Ефикасни вежбе о картицама на боковима

Нажалост, није најидеалније облик кукова је често врло фрустрирајуће за многе жене, зато што желе да буду суптилни и атрактиван него маскирају видљиве недостатке. Врло често наишао на проблем такозваних "уши" на бутинама, нарочито уочљиве са леђа. Са годинама, недостатак постаје очигледна и покварити облик. Међутим, постоје прилично једноставно решење које захтева само системски и упорност: специјалне вежбе на картице на куковима.

Настава треба да почну са традиционалном кардиоразминки: можете покренути или скок у месту, окрените обруч. Загревање треба да буде 15 минута.

Затим пређите на одговарајуће обуке. Почетни положај: стојећи, ноге заједно или ширини кукова, руке на његовом појасу или на бочним странама. Нагиње далеко лево док издишете, исправите инспираторни наслања на другу страну. Изврши неопходне клатно полако и пажљиво, можете узети кретен.

Следећи вежба против језичке на куковима: класичан преокрет. Из истог почетни положај стоји опет прво лево, па десно. Ред би колико је то могуће, али без кретенима, глатко. На издисају напора, удахни на опуштање.

Ми смо променили стартну позицију: лезите на његовој страни, вратио се притисне на под, руке уз тело. Или једноставне махи, или стављен на на на висину стопала. Обавља стопала помера горе и падне, не додирује под. Сада флипс на другу страну и поновите исто за другом ногом.

Стартна позиција је иста, али сада нога не расте, а вертикално савијена у колену, а затим га савијати без додиривања под. Радно сиде мишићи бутина. Исто урадити са другом ногом.

Вежбе из папучица на боковима и мешамо новине. Почевши позицију лежи на поду, на ногама су носили тегове. Пратите бицикл или обичне маказе.

Стартна позиција - стоји на све четири у позу мачке. Цавинг у леђа и подиже главу, до Вики нога, покушавајући доћи до врата на пете. Промените темпо. Ради овај покрет у најмање 10 пута у три сета.

Извођења вежби о картицама у куковима, назад у стојећем положају. Ви можете ослонити на столици или зид, по потреби. Обавља стопала креће уназад, највише је водећа како снаге немају. Промените ногу и учинити исто.

Сада пређите на класичном Лунге, покушавајући да задржи колено не прошири преко руба стопала. Направи корак напред, савијте ногу под правим углом и само одмахнуо у пролеће. Исправи, поновите најмање 15 пута. Онда раде исте ствари, али за другу ногу. Ако је покрет изгледа једноставно, узми кретен. Мишићи треба спалити. За правилно извођење вежби чак могу да остваре пред огледалом да би се лакше контролише извршење технике. Све вежбе треба да се уради бар једном за 15, у три сета. Или организовати кружног тренинга, раде све вежбе о картицама у куковима за један приступ, мало одмора и понови све испочетка још неколико пута. Уз дужно истрајност, жељу и редовне наставе ноге довољно брзо да дође у форму. Једина ствар која може да захтева ове вежбе о картицама у куковима - је употреба тежине или тегова.