Ако се уморите сваки дан да понови исту вежбу, онда дефинитивно треба да прошири процес. На крају крајева, ако ће вежба престати да вас задовољи, онда њихов рад ће пасти. Стога је важно одабрати право време за вршење са бучицама и пуловери су одлична опција.
Шта је потребно?
Пуловер са бучицама не може да се уради без додатне опреме. Пре свега ви, наравно, треба сами тегове. За почетак, да не највећу тежину као вежбе заиста тешке и захтева добру припрему. Почетници се не препоручује да се укључе у своје програме. Али, како би пуловер са тегови за вежбање лаже, морате купити чак и клупа за вежбе. Такође можете да импровизована средства као што су столице и осталог намештаја, али је клупа је добро што је могуће подешавање висине, тако да ће вам помоћи у обављању других вежби.
Суштина вежбе
Ако ћете да додате пуловер са кретен у свом програму, прво треба да се упознате са начином на који вежба је извршена. Треба да леже под правим углом на клупи, тако да рамена се налазе на њему. Торзо треба да буде паралелна са подом, ноге савијене у коленима. У руци, да је припремљен схелл и почне да обавља пуловер са бучицама: подигните бучицу, који ће ЦЛАМП обе руке вертикално. Затим почети да се одрекне са бучицама назад док се не осети да више не могу бити изостављени. Подигните руке и вратите се у почетни положај након кратке паузе, наставља са вршењем. За циљ да обезбеди да прекиди су што је могуће краћи, а руке сиђе што је ниже могуће. Ова вежба ће вам омогућити да раде на неколико група мишића у исто време омогућава да се протежу. Првенствено лоадед мишиће груди и леђних мишића. Осим тога, ова вежба вам омогућава да напумпа трицепс, и да ова група мишића убачени још јачи, можете држати кретен у доњем положају или подигните га мало и нижи за неко време.
разноврсност вежби
Пуловер са бучицама не постоје у једној верзији, они имају различите, који, међутим, разликују углавном користи само гранате. Често, уместо кретен бар, који омогућава да контролишете тежину прецизније. Али, бар је тешка граната, тако да његова употреба може се прибећи само обученим спортиста, ова врста вежбе је контраиндикована за почетнике. Ако сте дуго бави са кретен и схватите да то није довољно, можете двоструко тежину, имајући у свакој руци кретен. Али важно је узети у обзир све нијансе, да би добили максималан ефекат вежбања. Руке треба држати длановима окренутим један другог, тежина је равномерно распоређена. Можете чак и да протури руке када почнете да сарађује са два тегова, али временом, почети да их узгајати тако да не додирују, онда пуловер ће бити кориснији.