Вода аеробик: ревиевс, опрему, сигурносне мере

Ова врста аеробика је потцењена, види га као неку врсту воде забаве за неумеиусцхих купање или оне који не могу да приуште озбиљан терет. Уколико и ви сте под утицајем овог стереотипа, ми ћемо покушати да вас одврате. Али, ако се питате шта је аеробик воде, рецензије неће заменити лично искуство. Ми ћемо вам рећи да је тренинг у води и како да изабере добро место за вежбање.

Дакле, ова вода аеробик може да понуди много предности онима који из било ког разлога не уклапају у класама хале. То је најбоље аеробик за труднице. То показује и током рехабилитације након различитим државама. Вежбе у води може значајно смањити стрес на зглобовима и кичми. Ризик од повреда је минимална, сви покрети се обављају без проблема, јер је потребно да се превазиђе отпор воде. То је у овом отпор лежи главни тајну: Једноставно на кретање земљиште у воду захтевају значајне напоре. Посебно ефикасан воде аеробик у присуству и правилној употреби одговарајуће опреме. На њему ће бити речи касније.

Многи од оних који желе да пробају активности као што зауставља немогућност да плива. Постоји неколико врста тренинга. Ту су класе, које се одржавају у малом дубином, ослањајући се на ноге. Настава у плитком базену погодне за оне који пате од респираторних проблема (наравно, након одобрења лекара), као и имају вестибуларни поремећаји. Обука може да се спроводи у посебној зони на површини холдинга.

одећа

У зависности од врсте обуке, различита опрема може се користити у учионици. Најчешћи предмет - то је резанце. То је са овим флексибилан "штап" је најчешће повезан воде аеробик. Рецензије рећи да је то граната је добро развијена способност да задржи равнотежу, и балансирање на њега, као што су ноге, захтева рад свих мишића леђа. Међу осталим граната - специјални пловном кожицом рукавице и тегова различитих облика (округли или троугластим). Њихова тежина је мала, међутим, отпор воде је 12 пута јачи од отпора ваздуха, тако да је напор потребан да би много више него што се чини. Да се повећа оптерећење на ногама има пераја, тегови, и посебне лагане ципеле. Само настави ноге доле у овим чизмама - по себи тежак задатак.

programi

Принцип изградње обуке одговара за организацију запошљавања на копну. У почетку изведена вјежба која помаже у спречавању грчеве и уганућа. Ово је праћено у главном делу, који, у зависности од нивоа фитнес може трајати од 20 до 40 минута, а завршава се активности вежбе истезања.

Језгро може да обухвати заједнички ритам вежбе (за почетнике), тренинг равнотеже, елементе сила. Напреднији групе нуде специјална одељења са опремом која побољшава отпорност на воду, као и тренинг са елементима кицкбокинг, покретање програма. Интервални тренинг, истезање, групне вежбе - све што има да понуди, и аеробик у води. Рецензије показују да је запосленост у води погрешно мисле погодан само за малотренированних људи. Аеробик и моћ оптерећења у напредним групама довољних за напредније приправника.

мере безбедности

Цонтра је чак и сигуран облик вежбања је вода аеробик. Рецензије докаже своју безбедност током трудноће, али имајте у виду температуре воде. Али, озбиљни вестибуларни поремећаји и присуство астме може бити, ако не апсолутна контраиндикација је озбиљно ограничење. Лекар може одбити да помогне базен у присуству коже и заразних болести. То не одговара свима, а хлор вода у базену. Дакле, изабрати а часове се на основу карактеристика слива, као и доступност довољног броја различите опреме и могућност наизменичне програме обуке.

ефикасност

Шта резултати се добијају аеробик у води? Рецензије указују на то да је у великој мери помаже да се ојача мишиће леђа и добили ослободити од целулита природно, обезбедио обуку најмање 2 пута недељно. Ми добро напредујемо и оних који комбинују вежбе у води, посетите купатила и посебне дијете како да смршате. Поред тога, необично кретање и разне програме обуке неће досадити и да ће учинити све базен и пријатно добродошлицу.