Ми почиње да тече: 15 кораке на путу спортисте

Да ли желите да покренете, али не знам како да почнем? Ево петнаест једноставних савета за почетнике који ће вам помоћи да постане још спортски. Користите ове узастопне кораке како би се безбедно почети и без икаквих потешкоћа да наставе трчање. Ако мислите да ради - то је превише тешко, само вреди пробати!

Инвестирајте у ципелама

Од суштинског је значаја да пронађе праве патике. Ако имате погрешне ципеле, бићете изложени у текућој повреде које би негирати своје најбоље намере. Не бирају стил или боју, бити вођен бренд квалитета и стручне савете. Ваши патике треба да буде удобно од првог дана. Они не могу бити јефтина, али то ће трајати, и довољно дуго, тако да не покушавају да уштеде новац на њихово здравље.

Будите спремни

Као и код сваког другог тренинга, треба вам одговарајућу опрему за удобност, сигурност и добро расположење. Припрема за стазе потребно размислити када је почетак, шта је пред њим и шта да обучем. Све то утиче на ваше класе. Морате имати чисту одећу за трчање, поред тога, потребно је унапред видети временску прогнозу. Планирати своје оброке и време да се не ради на празан стомак или пуноће у стомаку.

Старт мала

Немојте мислити да ће први пут бити у стању да ради десет километара. На почетку стазе, чак и за тренутак може бити тешко. Ово би могло угрозити поверење чак и највише позитивних почетнике. Ваша очекивања треба да буду реални, покушати да се креће сопственим темпом и померити за један степен када је то потребно. Тек после неког времена моћи да се кандидује за дужи временски период без паузе.

Да ли загревање и истезање

Свака сесија треба да почне са неколико минута припреме и завршавају се опуштање. Старт трчање спорим темпом, а затим повећање брзине. Пре него посетите душу нужно протежу мишиће како би се избегло бол у њима, унапреде своју флексибилност и превенцију повреда.

енергизира

Ваши мишићи треба право ужину након тренинга. То осигурава да могу добро да се опорави. Сваки пут након трчања поједе оброк богат угљеним хидратима и протеинима. Будите сигурни да пијете довољно воде после покретања, а током дана.

Испитају услове

Ако желите да постанете прави маратон, морате да учите теорију раса. Сазнајте да ли корак по рубовима или пете, упознати различите технике и имена мишића трчање. Ово знање се разликује аматер од професионалца.

Тежите различитости

Када сте у стању да ради пола сата без паузе, мораћете да одете на следећи ниво. Не раде на истом правцу са истом брзином: само ће изазвати досаду и постане разлог за недостатак напретка у тренингу. Промени путеве да се баве на стази и на улици, покушати да задржи интерес за покретање - једини начин да постане одушевљен тркач.

Полако повећавати километражу

Ако трчање изгледа да има лакши задатак за вас, ви сте спремни за дужи тренинг. Али запамтите око десет посто правило: повећа километража треба постепено. Ако другачије, чекате здравствених проблема. Додај нема више од десет посто пролаза у дужини од претходне недеље.

Поставите циљ

Као и код свих других смислу обуке у вођењу мора имати одређене циљеве које држе мотивисани. Вероватноћа да ћете држати плана, ће бити већи ако сте реални циљеви. Чак и ако желите да смршате, то не би требало да буде једини узрок стазе. Без обзира на ваш циљ, то ће вам помоћи да одржите мотивацију. Ако имате овај проблем, претходити више смео циљ и крене према њој.

Иди напоље

Ако константно ради искључиво на покретној траци, треба покушати остварити на улицама. Они ће вам направити искуснијег тркач, јер љуља олакшање воз различите групе мишића. Међутим, треба имати у виду да ради на улици је теже него на покретној траци, тако да се за такве активности треба мало тренинга.

Запамтите сигурност

Без обзира где желите да покренете - на првом месту, размислите о својој безбедности. Ово је посебно важно за оне који су сами у трци низ улицу. Пази за саобраћај, кажу пријатељи, где и када ће носити рефлективну одећу и батерију ако раде у мраку. Такође треба да науче како да везују пертле, да би се избегло залутао. Доубле чвор осигурава да ципеле неће изазвати повреде.

Исправите свој положај

Ако приметите да је напредак није превише спектакуларно, треба радити на држање и положај његовог тела. Тачан положај ће вам помоћи да спречите повреде. Пазите на положај када ради: опустите врат, лифт изнад колена, напета притисните и држите паралелно оружја на земљу. Само у том случају, ваш класа ће вам донети корист.

Будите стратег

Када почнете да користите више самопоуздања, требало би да размислите о њиховој атлетској стратегији побољшања брзине и повећања километражу. Понекад треба да раде на великом брзином, понекад - за рад на издржљивости, понекад - да трчите уз брдо. Комбинација различитих врста тренинга ће омогућити да постигну максимални резултати и помогне да победи досаду.

Ангажују у другим спортовима

Ако желите да постанете искусног тркач, морате да не само ради. Воркоут, јача мишиће, савршено одговара за вас. Комплекси јога вежбе ће вам помоћи да испружити и постану јачи. Покушајте да урадите тренинг снаге два пута недељно за оптималне резултате.

придржавају распореда

Не постоји никаква тајна метод за претварање тркача. Треба само да редовно вежбате. Ако осећате да сте постали спремнији, бржи и сигурнији, не одустајте, уређење дуг паузу. Планирају да ради сваке недеље и пратите свој план. То ће вам омогућити да са поносом размотрити ради хоби!