Вежбе за труднице: 3 тромесечје

Желим напоменути одмах да су све жене у стању забрањено да направи исти скуп гимнастичких вежби. Стручњаци их дели са тромесечја, што је нужно узима у обзир физиолошке карактеристике трудне мајке, процес трудноће, природу и интензитет вежбања. Да би задржали своје тело у доброј форми и имају рок од девет мјесеци добром стању, одличан здравствено стање, а затим лако преноси порођаја, желим да понуди вежбе за труднице 3 триместру.

Дакле, у овом периоду једне жене прилази материнства, стомак је све већи и већи, али да обавља физичке вежбе током трудноће постаје све теже. Због тога, у питању помоћ посебног гимнастички лопту под називом фитбалл, која је дизајнирана за лако, ефикасно, занимљив и само-темпом вежбања. Тренери су три врсте класа на овом лоптом, која су посебну пажњу на груди, руке, бутине и задњицу са.

Како започети вежбе за труднице 3 триместру? За почетак, не морамо баш тешких терета око 1 кг. Седи на лопту и савијте руку на време за 10 пута сваки. Након тога, пређите на поду, узмите турски став, протежу руке, грли лопту рукама, и почну да ритмично се сабије. Са овим вежбама савршено јача грудног мишића и руке.

Вежбе за труднице триместру 3 су дизајнирани за бутине и задњицу. Потребно је да легну на под и ставио једну ногу на лопту, а затим да га кружни импулс или савијају се напред и назад за 1 или 2 минута. Затим, морате да седите на вежбе лопту и постави стопала незнатно шире карлице у циљу смањења оптерећења. Руке треба повући на нивоу груди, и почну да ротирају карлице 10 пута, прво десно и онда лево. Ако осећате нелагодност приликом извођења ове вежбе, а затим стави руке на лопту за додатне погодности.

Даме не заборавите да вежба за труднице 3. триместру мора обавити лагано, без наглих покрета, прво морате да разговарате са својим лекаром. Треба имати на уму да су вежбе на овај термин може изазвати материце тон. У том случају, ако се осећате непријатно или бол, или учешће пулс, хитна потреба да се одбије да изврши гимнастика вежбе. Треба да знате да не може да се бави физичком активношћу током довољно наглашеним токсикозе, хроничних болести, полихидрамниона, као и присуство крварења.

Онда какве вежбе можете да урадите за труднице? У том случају је најбоље да урадите вежбе дисања, које ће помоћи да се носе са тешким болом и смањити на минимум. Да бисте започели да радимо на дијафрагме, за ово место лево палме на стомаку, и десног грудног коша. У овом положају, да би требало да дубоко и издишите. Потребно је да осигура да када удисања лифт само свој стомак, али груди треба обавезно фиксна. Треба да дише само кроз нос.

Следећа заимомсиа грудног коша дисање. Ставите руке на ивицама, тако да лактови изгледао у различитим правцима. Када дисање треба да се уради тако да се лактови склизнула у различитим правцима, али груди и стомак остао непокретан. Након тога, покушајте следећу вежбу, стављајући руку на грудима, а други на стомаку. Треба да тако дише да подиже удисања груди, а стомак је фиксна. Треба напоменути да је овај скуп вежби треба да се уради за око тридесет минута и пази на дисање, не може да одложи, јер због тога дете може доћи до хипоксије.