Вежба за труднице 1 рок

За сваку жену, наравно, која је развила матерински инстинкт, главни циљ је рођење бебе Здоровенки, а највише у исто време треба да остане на опрезу. Због тога, овај чланак је са великим задовољством желим да нуде различите вежбе за труднице 1 триместру, којим ће бити сигурни, паметни и лако преживи процес порођаја. Треба напоменути да је уз помоћ посебних вежби може да спречи проширене вене, бол у леђима, мишићна слабост стомачне мишиће. Узгред, научници су показали да су жене које раде вежбе током трудноће, родила отпорних и јаке деце.

Драге жене пре извођења вежбе за труднице 1 триместар претходно консултовати са лекаром, јер у том периоду постоји ризик од побачаја. Стога, не заиграмо штампу глатко. Наравно, марљиво и активно врши не може бити, али мало вежба је још потребно. Најважније правило је тачно и пажљиво извођење предложених вежби испод које на првом месту ће вам помоћи да ојача мишиће леђа, карлице, абдомена и корист за васкуларни систем који у будућности много лакше порођаја.

Почнимо вежбе за труднице 1 тромесечја, што је довољно једноставан, али, упркос томе, то је веома ефикасна. Као и увек, почињемо са загреје. Постала тако да стопала поред постављен у ширини и руке су изостављени. Потребно је да се падине до десне и леве стране, са сваким нагиб треба да буде праћен пажљиво истезање леве руке је нагнут на леву страну, и обрнуто. За сваку страну мора да изврши 7 истезање.

Онда станите удобно на поду, тако да су ноге биле ио ширини рамена, осим и рукама - уз гепеку. Потребно је да се пажљиво први Лунге са левом ногом, са рукама за баланс развода у различитим правцима, па се вратите у почетни положај и учинити исто са десном ногом. Поновите ову вежбу 6 пута.

За следећу вежбу потребна вам је столица са наслоном, који би требало да буде чврсто ставити, а затим заузимају леђа и обавља дубоке трбушњаке тако да су ноге одгајани у различитим правцима. После сваког чучањ устане и вуче на прстима. Чине више од 7 пута. Затим, седите у столици и ставите на десну ногу стопала на левом стопалу, у овом положају, отпоран обављају љуљање колена, тако да максимално да падне на под. Онда променити ноге и поновите предложену активност.

Следеће вежбе за труднице 1 року има за циљ да ојача груди мишиће, и да побољша своје форме. Се удобно на поду, смањити руке на нивоу груди, тако да су затворене руке, покушати да протури руке, колико је то могуће, одмах ћете осетити груди мишићи раде.

Затим узмите столицу, ослањајући леђа, да ногу напред, а тек онда са стране и назад. Да ли ову вежбу за 7 пута за сваку ногу врло пажљиво, ако се осећате уморно, смањење броја погубљења. Ова вежба ће вам савршено припремити за порођај због чињенице да доприноси истезања Обликуес.

Следеће, стоје на поду и да се кружно кретање карлице на једној страни 10 пута, а затим други толико. У том случају, потребно је поставити ширину ноге рамена поред и благо савијте колена. Али, да би се спречило проширене вене, морате да обавите кружно кретање престаје где, како желите, и седење и стајање. Такође можете ићи горе на прстима, који не само да ће заборавити на проширених вена, али ио грчева у потколенице, вежба је корисна за оне који су доста времена проводе у седећем положају.

Овај сет вежби за труднице ће омогућити свака жена да остану у форми, осећам се одлично, сигурно, али тај процес рођење ће се одржати без последица.