Јаке бутине, задњица беаутифул

Лепа жена кука одувек привлачио пажњу људи око. Жене свих узраста желе да имају затегнута фигура, нарочито ноге и задњицу.

Јак кука, лепе и витке ноге - ово је пре свега резултат редовног тренинга.

Да би се постигао жељени ефекат спољни пре него што почнете класу, треба да проучи функцију у мишићима и стражњице, видиш како су то покрети су укључени.

Сваки дан, ноге и задњица су укључени у физичкој активности особе и помоћи да различите покрете. На пример, да је ходање, пењање уз степенице, устао из своје столице и то спуштање.

Ефективна обука подразумева употребу максималног броја мишићних влакана. Да бисте то урадили, морате да знате где су и како да их ефикасно користе у тренингу. Беаутифул бутине и задњицу - резултат редовног вежбања.

Структура глутеалне мишића

Глутеалне мишићи су мишићи доњег екстремитета појаса (изван група).

Велики глутеални мишића личи на дијамант. То је груба и моћна, дебљине до 2-3 цм. Овај мишић је укључен у исправљање савијене торзо, продужава кук, у исто време се окреће ка унутра.

Глутеус МЕДИУС мишић налази под глутеус макимус, подсећа на троугао. То је дебљине захваљујући два слоја мишићних влакана.

Глутеус минимус мишића у стању је сличан просека, али је много тањи.

Оба мишићи су укључени у отмици бутине. Предња греда оба мишића ротирати бутину ка унутра, назад - ка споља. Заједно са Глутеус Макимус учествују у продужетку дебла.

Целулит и бутина. Беаутифул задњица на неколико тренинга

Да би се побољшала облик ногу и стражњице, да се ослободимо целулита, постоји неколико опција. Најбољи начин да се прилагоди фигуру - је вежба.

Вежбе, које укључују мишиће ногу и задњице, побољшати тонус мишића. Редовна физичка активност 3-5 пута недељно ће омогућити месец дана да видимо резултате у огледалу прво, а то је фит и слим кукова, лепа и чврста задњица.

Ефикасни вежбе за мишићима и задњицу

Најефикасније вежбе за обуку - основне. Они учествују у раду неколико група мишића. Поред ових вежби може бити изолована, где се само глутеус мишићи раде.

цуцњеви

Ова вежба може да се уради код куће или у теретани. Стартна позиција - стоји, стопала на ширини карлице, ноге прсти према напред, руке преко главе, лактови - у руци. На удисете треба да полако почне да пада, задржавајући свој леђа усправно. Колена треба да остане изнад стопала, карлице повлачили.

Довн лов је потребно да вам бутине буду барем паралелно са подом. Важно је да се држи главу усправно, очи усмерене напред.

Клечи на издисају да се врати у првобитни положај.

Обавља 20-30 понављања за 2-3 сетова.

У овој вежби, можете радити без додатних оптерећења, додајући сваке наредне седмице понављања. спор - брзина извршења.

Ова вежба ће вам помоћи добили ослободити од целулита и затегните бутину. Лепе ноге са њом.

Лунгес

Вежба почиње од исте стартне позиције као и претходно (можете ставити руке на појас).

Држећи растојање између ногу, треба да направи корак напред и спадају у таквом стању да нога бутине, који стоји испред, паралелно са подом. У том случају, колено на ноге не би требало да пребаци на прст стопала. Између бутне кости и потколенице обе ноге би требало да буде око 90 степени.

Лунгес најбоље да урадите једну по једну за сваку ногу од 10-20 понављања, 2-3 комплета. Ако напредовање је тешко извршити, могуће је да се корак уназад. Удисати да уради на крају корака, издахните - вратити у првобитни положај.

Захваљујући овим две ригорозним вежбама прелепе жене бутинама и задњици ће увек бити затегнути.

Лег лифт уп он подлактицама

На коленима и подлактице, издахните да спори маказе ноге до позиције где ће се бутине и леђа буду на истој линији. Немојте дозволити кретање у струку. Чарапа стопала указује низ, пету - плафон. Обаве 20 понављања на свакој нози за 2-3 сетова у.

Подизање ноге леже на страни

Лежи на својој страни, телу и ногама - једне линије. Доња рука под главу, горња рука - испред на поду, помаже да се одржи равнотежу. На издисају, обавља надоградње ноге - 20 понављања у 2-3 сетова, урадили полако.

Све вежбе можете почнемо да радимо на 1 приступом, постепено компликује рад на куковима. Лепе ноге и задњица затежу - ово је резултат, коју ће сигурно постићи.