Шта је крст: дефиниција, карактеристике, савети

Мотокрос трка - омиљени хоби многих људи. Његова популарност је због чињенице да нема посебни услови или опрема: само удобан одећу и руте у парку. Свако може да се тренира избором одговарајуће време за себе.

Шта је крст?

Цросс - то је дуг Цросс-цоунтри трчање. Присуство малих природних препрека, успона и спуштања на путу је његова препознатљива карактеристика. Због тешких услова крст се сматра једним од најбољих начина спортиста обуку, јер возови реагују на стално мења услове. Такође, савршено развија општу издржљивост: оптимално трајање тренинга је 60-90 минута.

Како почети

Није неопходно на самом почетку да користи нумеру велики број успона и њихових потомака. Прва недеља, можете покренути на "Смоотх" путу, а затим постепено додавати нове елементе. То олакшава да се прилагоди новом оптерећењу и неће претеривати.

Неутрениран особа је мало вероватно да ће одмах покренути 1,5 сати, а то је у реду. У почетку, други круг може да 20-25 минута - мини-крст. Овај пут је потребно да се постепено повећавати и довести до потпуног тренинга. Не би требало да вози се - треба да ради на лаганим темпом.

Будите сигурни да изврши загревање пре тренинга и после - охлади и вежбе истезања. То ће ојачати и развити мишиће, спречавају повреде.

Ако желите да учествујете у такмичењима, и покренути кросу, потребно је да стално ангажују у било каквим временским условима. Али запамтите да буду опрезни и тачност т. Да. На влажном терену је лако склизнути. Такође је потребно да се облаче у времену. Рад у свим условима - не само велики начин каљење, али и велики начина за повећање издржљивости. Тешко је замислити да такав крст на киши, али то би требало да буде спреман, јер је конкуренција није отказан због лошег времена.

Неколико напомена о покренут технике

Од самог почетка, потребно је да се тренира да ради исправно. Труе техника оптимизира рад на мишићима и зглобовима, чине лекције ефикасније и како би спречили повреде.

Тело и глава одржана право, руке савијене под углом од 90-120 степени, руке чврсто стиснута, опуштено рамена. Фрее држање смањује умор, штеди енергију. Главни трчање оптерећење се на бутине и потколенице и стопала у фази лета би требало да се опусте. Стопало на земљи спушта еластично, од врха до дна. Стопало се затегнути само у тренутку када је додирне тло. Боље да стави ногу на целом стопалу одједном, него по рубовима.

Приликом подизања, користите мало другачији технику: корак брдо постаје краћи, тело мало нагиње напред, стопало се ставља на чарапе.

Такође, треба да прате своје дисање и благостање.

Оно што је крст са телом?

Руннинг - изванредно средство за обуку цело тело, користи све основне системе.

1. Добро оптерећење добија мишићно-коштаног система: користи све мишиће ногу, зглобова рассхевеливаиутсиа.
2. Када се вежба укључен у рад кичме. Активност је спречавање многих болести ОДА.
3. Тренира кардиоваскуларни систем, циркулација крви се убрзава.
4. Убрзава и продубљује дисање, као резултат систематских студија плућа почињу да раде ефикасније, повећава њихову витални капацитет.
5. Као са другим активним физички рад, повећава ослобађање ендорфина - "хормона среће".
6. Због знојење тела су изведени троске.
7. Када се ради велики број калорија.

Поред тога, спортиста није ограничен само на избор места за учење. Током тренинга, можете видети прелепом амбијенту и добити пуно утисака. Онда реците својим пријатељима са дивљењем да такав унакрсног, и да их позове са стазе. Обука - велики разговор.