Шта да кувам за доручак?

Многи од нас, ја идем на посао ујутро, а понекад, кашњење, заборави на доручак. У најбољем случају, пили кафу и једу сендвич са кобасицом. Или имамо слободног времена, али не знамо шта да кувам за доручак и на крају одете гладни.

Треба напоменути да је јутро без доручка доводи до потпуног пражњења тела у сред радног дана. То се дешава зато што залихе шећера се смањују, а пошто људи не једу доручак за растурање те исте акције нису ни из чега. А онда је изненадио његов умор и окривио све на берибери. Да, не ово није болест недостатак, пријатељи, треба да једу доручак ујутро, да, и добра и здрава храна, а не фастфоодс које су штетне.

Због тога, ми ћемо говорити данас о томе шта се кува за доручак је укусан и користан.

Многи нутриционисти кажу да је савршен доручак - житарице, млеко, јаја и воће. Ми сломити га.

Житарице су извор енергије, јер се углавном састоје од угљених хидрата и угљених хидрата - ово је, у ствари, шећер.

Млеко, јаја и млечни производи су богате протеинима, калцијумом и минералима - основа здраве кости, зубе и кожу.

Воће - складиште витамина, минерала, микро и макро.

На основу ове шеме, направи мени и уверите се да кува за доручак, можете брзо и укусно са максималним здравственог осигурања.

1) Житарице. Наравно, то је каша. Маса опција, ево неких од њих.

Овсене пахуљице. У идеалном случају, Оатмеал кува око 20 минута, али ујутро обично нема времена за чекање. Због тога, долази до млин помоћи. То је био испуњен у 100 грама љуспица, гринд и кувати са млеком током 5-8 минута. Каша је спреман. Одређен број житарица је довољно за две порције. За промену, могуће је припремити воћа или сушено воће.

И још један савет, не купујте кашу брзу храну, они обично немају ништа корисно, а хеап све врсте укуса и вештачких пунила.

Хељда. Слично томе, млевење у млин за кафу да се убрза процес и кувајте у млеку. Ове житарице су идеалан доручак за вас и вашу породицу и како да ти привикну на ручак.

2) Млеко и јаја. Млеко, можемо добити било каше, било у чистом облику или као омлет са јајима. Најбоље је да кува кајгану за пар, па све предности јаја се могу сачувати. Такође не заборави Конвенционални кувана јаја, сир и путер.

Сир - сасвим хранљив производ, има доста протеина, млечне масти и минерала.

Не заборавите на млечне напитке попут кефира и Бифилифе. Ови производи се боље заменити кафу или чај. Иако је јутро шоља зеленог чаја је такође добро.

Сада када знате шта да кувам за доручак јела могу бити од млека, млечних производа и јаја.

3) Воће. Не постоји ограничење у машти. Основно правило - користите само свеже воће и бобице. За доручак, добро попити чашу воћног сока (Цлассиц - сока од наранџе у њему велике количине витамина Ц, она ће вам дати набој живост и у вечерњим сатима). Или само једе јабуку или крушку.

То може бити и воћне јогурте. Па, ако га кувате сами. Ако користите куповну јогурт - пратити састав, ово јогурт се припрема само од млека, превирања и поврћа, без стабилизатори, ароме и пунила.

Главна ствар коју треба запамтити је да штетан за здравље кобасице, пржених и димљене хране, посебно зато што није неопходно да се добро једе за доручак.

То је отприлике као изгледа одговарајуће оброке (доручак, бар), прате овај образац, приметићете како побољшање вашег здравља и поглед на живот променио. И не заборавите да се брине о сутрашњој доручка до вечери као ујутру немају времена за покретање у продавницу за млеко или путер. Останите здрави!