Тихи знаци да у вашем телу недостају витамини и минерали

Чак и они који нас тежимо да једемо здраву и здраву храну, суочавају се са недостатком витамина и хранљивих материја. Ево неколико јасних знакова да ваше тело нема витамине.

Лоосе, безбојни нокти

Гвожђе је важан и неопходан минерал за рад тела. Жене губи више гвожђа због менструалног циклуса, а недостатак овог елемента у телу често доживљавају вегетаријанци. Мушкарци обично конзумирају више гвожђа него што је потребно.

Када телу недостаје гвожђа, он се манифестује у спољним знацима, на пример, ножеви, на рукама и ногама, постају бледи и често се разбијају, а унутрашњи делови капака бледи.

Женама које нису стигле до менопаузе потребно је 18 милиграма гвожђа дневно, мушкарци - 8 милиграма. Најбоље од свега, тело доживљава гвожђе из извора животиња, попут црвеног меса и рибе, живине, острига и других морских плодова. Извори вегетативног гвожђа су спанаћ и слатки грашак. Витамин Ц значајно побољшава апсорпцију гвожђа од стране тела.

Висок крвни притисак

Ово стање може значити да телу недостаје недостатак витамина Д. Недостатак витамина Д је чешћи у црвеним, тамним и црним људима. Довољна или повећана количина ове супстанце доводи до ниског притиска, а недостатак доприноси њеном повећању.

Од одрасле особе, без обзира на пол, потребно је 600 јединица (дјелова деловања) витамина Д дневно. Нажалост, довољну количину овог хранљивог материјала тешко је добити једењем хране, јер се налази у неколико намирница. Најбоље је добити довољно сунчеве светлости. Међутим, ако то није могуће, корисно је повећати потрошњу мастног млека, црвене рибе, наранџе и природних печурака (узгајаних у природним условима).

Низак крвни притисак

Ово стање може указивати на недостатак витамина Б12. Остали симптоми недостатка кобаламина (витамини Б12) су нестабилни ход, неуспјех мишића и често мокрење.

Свакој одраслој треба најмање 2,4 микрограма кобалина дневно. Следећи производи су одлични природни извори витамина Б12: мекушци, пастрмка, лосос, говедина, јаја и млеко. Приликом одлучивања о употреби медицинских суплемената и витамина, најбоље је да се заустављају на сублингвалним таблама (ресорбује језиком), јер их боље и брже апсорбује тело.

Мишићни грч

Један од главних електролита крви је калијум. Његов недостатак у телу доводи до чињенице да је протеин слабо апсорбован и мишићна маса слабо формирана. Пропадање у нивоу калијум-електролита доводи до чињенице да у подручју телади често постоји мишићни грч.

Најчешћи узрок недостатка калија у крви постаје губитак течности: интензивно знојење, дијареја, повраћање и други услови који доприносе дехидрацији тела.

За одрасле треба око пет хиљада милиграма калијума дневно, а најбоље је да је конзумира храном. Богати извори калијума су банане, авокадо, кокосов орах, кромпир и махунарке.

Повећан умор

Повећан умор може бити симптом недостатка витамина Ц у телу. У КСВИИИ вијеку ово стање може бити смртоносно и изазвати такве страшне болести као скорбут. Данас нам овакав исход не угрожава, али се недостатак витамина Ц манифестује у слабом имунолошком систему, умору, раздражљивости, а понекад и крварењу десни и суве косе. Посебно за ово стање су завидни пушачи. Они морају конзумирати трећину више од норме витамина Ц дневно како би превазишли његов недостатак. Исто важи и за пасивне пушаче.

Женама је потребно око 75 милиграма витамина Ц дневно, мушкарци - 90 мг, пушачи - 125 мг. Најбољи извори витамина Ц су агруми, парадајз, киви, ананас, спанаћ, броколи, диња и слатке паприке.

Проблеми са функционисањем штитне жлезде

Штитна жлезда луче хормоне штитасте жлезде неопходне за ефикасан рад тела. Обично је недостатак ових хормона блиско повезан са недостатком јода у телу. Проблеми у функционисању штитне жлезде могу се открити само лабораторијском анализом, али недостатак јода у организму може довести до различитих ефеката. На пример, смањена когнитивна активност и проблеми са меморијом, смањена енергија, апатија и ниска телесна температура могу указивати на недостатак хормонских штитних жлезда. Проблеми са функционисањем штитне жлезде су нарочито опасни у трудноћи, јер недостатак хормона може довести до побачаја.

Већини одраслих треба 150 микрограма јода дневно, док труднице треба узимати 220 микрограма. Јод се налази у већини морских плодова, у ферментисаним млечним производима, као иу јодираној соли и води.

Честа оштећења коштаног ткива

Недостатак калцијума у телу доводи до смањења коштане масе и чини кости крхким. Стање се може развити у остеопорозу, довести до ниске густине костију, промена у метаболизму костију и, сходно томе, на честе преломе.

Људске кости достигну врхунац свог развоја до 30 година, након чега почињу да полако слабе и изгубе корисне минерале, нарочито калцијум. Због тога је изузетно важно да тело прими норму ове неопходне супстанце. Међутим, то није све: осим калцијума, костима је потребна активност и обука, па је веома корисно ићи за шетње, трчати, радити јогу и / или аеробику.

Одрасли испод 45-50 година требају око хиљаду милиграма калцијума дневно, након овог узраста норма се повећава на 1200 милиграма. Највећа количина калцијума налази се у млечним производима, нарочито у сиру и млеку, у лиснатој купуси, листовима репа, зеленој зеленици, тофу, зеленом грашку у бундевама и струном пасуљу. Фармацеутски витамини и суплементи се најбоље узимају уз оброке.

Пукотине на уснама иу угловима уста

Тако се понекад манифестује недостатак витамина Б6. Остали симптоми могу бити отечени језик, депресија и конфузија. Симптоми почињу да се појављују само када недостатак ове групе витамина у телу постане критичан. Понекад недостатак витамина Б6 узрокује лек.

Људи млађе од 50 година требају у просеку један и по милиграма ових компонената дневно, након педесетих норми расте на 1,7 милиграма. Производи који садрже витамин Б6: грашак, туне, лосос, банане и маринара сос. Најбоље је третирати недостатак витамина Б6 уз помоћ лекова које је прописао лекар.