Стан став. Скуп вежби за правилан положај тела

Смоотх став - темељ лепе и витку фигуру. Када особа слоуцхес, његова фигура изгледа ружно. Особа са исправним држањем тела изгледа виши, изгледа тањи, елегантнији, више самопоуздања.

здрава леђа

Основно правило равног леђа - максимална очување природних кривих кичме. Добро држање је оптимално релативни положај делова тела. Овде је важно да се поштује златну средину. Наравно, нехајно залази је лоше, али држите леђа право превише не вреди. У том случају, кичма је предмет скоро исти стреса. Лоше држање убрзо постаје навика. Током времена, ово доводи до хроничне напетости или скраћења мишића и лигамената у леђима. Као резултат лошег држања тела је фиксна и све теже корекција криве спин формирана.

Реч "сколиоза" је тако познато свима да су многи, идентификовање своје присуство у детета, ништа није потребно. У најбољем случају, ограничена на повремене обраћању тинејџер о свом ставу у току школског рада или седи за рачунаром. У ствари, сколиоза често доводи до озбиљних проблема који утичу не само на кичму, али и унутрашње органе.

сколиоза

Реч "сколиоза" долази од грчког - "кривина", а сама болест се карактерише кривљење кичме на десно или на лево. Стога постоји преокрет пршљенова, деформисани груди, а касније патолошке промене, на овај или онај начин, утицати на читав локомоторног система. У напредним случајевима, деформитета кичменог стуба доводи не само до држања као криве за леђа, и кршење функција унутрашњих органа, а понекад - кичмене мождине.

Узроци сколиоза

У већини случајева, узрок сколиозе су метаболички поремећаји везивног ткива, која припада кости. Дискови између пршљенова се постепено помера у страну, а они који су већи мршав. Рад мишића и лигамената који их повезују, постаје асиметрично, а налази се у процесу раста организма доводи до увртањем пршљена.

Пошто је кичма се одржава у одређеном положају, мишића и лигамената, узрок деформитета кичменог стуба може бити слабост мишићног апарата, дуг боравак у погрешном положају током школских часова, на рачунару или ТВ. У том случају, мишићи затегнути, повећање величине и поправити га у ненормалним положају.

Знаци оштећеним држању:

• разликује висина рамена;
• доњи угао ножа на једној страни угла сечива изнад другог;
• руке очни формирају бочне струка линије троуглове који су асиметрична у сколиозе, они су идентични са равним леђима.

Уколико ваше дете има бар један од ових симптома, обратите педијатар или педијатра за даљу дијагнозу.

У ком узрасту треба водити рачуна о положају детета?

Стручњаци верују да је са рођењем детета потребно је водити рачуна да је мали стан став.

Докле год је дете од 2-4 година, довољно је да се кретао, и родитељи морају да прате ове препоруке:

1. Кревет код деце требало би да буде веома тешко заштитити кичму од изобличења. У првој години живота јастук треба да буде мала, она може преклопити неколико пута у потпуности заменити пешкир.
2. Најбоља позиција у току сна - на леђима.
3. Од суштинског је значаја да се постави бебу на свом стомаку.
4. Када носите бебу у усправном положају, неопходно је да се држи леђа.
5. Ако беба покушава да седи, не обкладиват свој јастук, као савијена положај повећава притисак на крхку кичму.
6. Пази на држање, не дозвољавају да седи дуже време на једном месту.
7. Табела и столица мора нужно бити висина и старост детета. Он мора да седне да се колена савијена под правим углом, а табани одмарао на поду потпуно. Висина сто би требало да буде таква да кад седи иза њега руке су савијене под правим углом.
8. За средњошколаца треба да купи ранац да се носи на леђима, а не на једном рамену, тако да је оптерећење равномерно распоређена, рамена и леђа су усклађени да се обезбеди равну положај.

Врсте постуралну деформације

Када нетачно држање могу се посматрати деформације од главних физиолошких кривина кичме :

• цервикална лордоза;
• лумбар лордоза;
• грудног коша кифоза.

Ако лоше држање узрокована физичком неактивношћу, на пример, проналажење много сати за компјутером или гледајући телевизију, леђни мишићи ослабе, што доводи до дегенерације кичме дискова.

У том случају, следеће врсте превоза:

1. Сагне. У овом случају, порастао торакалну кифоза, што доводи до формирања грбе. Постоји смањење рамена до груди, усхићења лопатице.
2. Стан назад. Такође, ова врста држања се зове исправља. У овом случају, сви криве кичме скоро изједначен. Таз долази напред.
3. Округли леђа равна је супротно леђа, када постоји пораст у грудног кифозе. То личи на лук. људска рука виси, глава му штрче.

То ће помоћи да се одржи правилан положај?

Јак, складан мускулатура је важно да се одржи раван положај и заједничке заштите. Лоше држање и слаби мишићи сваке године нанети више штете. најмање 45 минута треба дати умереног вежбања три пута недељно, укључујући и власт и вежбе истезања за равну држање. Посебно корисни су такви занимања као што пилатес, јога и плес:

• Пилатес. Прецизно, контролисани покрети јачају мишиће аксијално, побољшање координације и баланс мишића.
• Иога. Глатке истезање покрети јоге повећава флексибилност. Асана - посебна вежба у јоги, што подразумева постепено истезање мишића и лигамената, што повећава циркулацију крви, еластичност и тонус.
• Плес. Унаприједити држање, равнотежу и координацију.

Вежбе за јачање мишића леђа и побољшати држање

Ове вежбе за равну држање значајно побољшати здравље леђа и унутрашњих органа.

1. У лежећем положају упритес руке испод рамена и главе додирује под чело. На удисете, напрезање леђа мишиће, подигните торзо. 5 пута дах и издахните, издахните узети стартну позицију.
2. Гурните длан назад мало - на нивоу груди - и поново подигните кућиште. Лагано гурнуо руке на поду, пећине јаче. Удахните - издисај 5 пута. На издисају, вратите се у почетни положај.
3. На све четири. Седи на петама и нагнути напред, ослањајући чело на поду. Пружи руке напред, удахни / издахните пет пута. Ова поза се зове савијена држање плода.
4. Постоље са руке слободно виси. Колико је то могуће повући рамена напред, а затим их води даље уназад, придружио плећке. Доне полако пет понављања.
5. Узмите стојећем положају, руку виси слободно. Подигните рамена до ушију, повезивање сечива. А затим их вратили и ниже. Подигнуте рамена напред, а не да се усмерава. Поновите пет пута.
6. Станите усправно, стопала око рамена ширини рамена, благо савијена у коленима. Нагните напред и ухватите стабилну подршку, на пример, на наслон. Служи карлицу уназад док не осетите јаку напетост у горњем делу леђа. Бројање до 15, вратите се у почетни положај.
7. Седите на столицу, стави ноге на под. Полако се нагните напред. Истезање руке међу ноге, ухватите ноге на столицу. Полако се вратите у почетни положај.
8. Станите са стопалима заједно. Дип руке испред себе и окренути прсте. На удисете, подигните руке изнад главе, увртање руке горе. Окрените мало на правом телу, покушавајући да не крећу у исто време или карлице и ногу. 3-4 макинг инхалацију и ексхалација, окрените тело на лево.
9. Нагните тело са леве стране. У том случају, не окрећите леђа, кривина напред и нагиње уназад. Исправи се и радити исти нагиб са десне стране. Онда протежу руке колико је то могуће на горе, расте на прстима. Опустите се, након повратка у почетни положај. Поновите 20 пута.

Одабир симулатора

У циљу спречавања проблема са леђима, да отклони недостатке држање у раној фази болести су корисни дом вежба опрема за кичму. многе опције се налазе у специјализованим продавницама, који се обично дели на:

• Т врат конструкција;
• блок;
• клупе за проширење;
• "Горбунки".

Одабир симулатор кичме зависи од степена и врсте постуралне соја. На пример, "Горбунки" - савршен избор за децу школског узраста, они помажу да се одржи здрав став док је сједио за столом, и кичмене мишиће подршку вратне кичме у добром стању, ојачати кичму.

Редовна физичка активност је важна у сваком животном добу, јер доноси непроцењиву корист за све тело: она јача мишиће и зглобове, одржава снагу костију, побољшава држање и координацију покрета.