Серотонин: како да се подигне ниво у организму? ефикасни начини

Модерни људи користе различите часописа, телевизије и посебно Интернета имају приступ таквим информацијама, које само уски специјалисти претходно власништву. Данас, ако је неко, на пример, жали депресије, заједно са лекарима скоро сваки познатих, симпатизери и давање савета, не треба заборавити да о серотонин. Како побољшати ниво ове супстанце у телу да је генерално за тако нешто, како се то ради - о томе и ми ћемо рећи у овом чланку. Тако да ...

Шта је серотонина

Наше тело је стално паметан синтетише супстанцу у тесној вези са физичком и менталном активношћу људи: нашег расположења, апетита, либидо. Такође је у стању да директно утичу на наше понашање. Због високог нивоа овог мистериозног супстанце можемо осетити рафал енергије, добро расположење, у случају недостатка - искуства депресије, иритације, итд име магичног супстанце - .. серотонин. Како побољшати ниво тела "хормона среће", биће боље разумети ако знате да је већина тога се синтетише у цревима (80-90%) и само 10-20 посто серотонина у мозгу. Дакле, правилна исхрана може дословно трансформисати наше животе.

Како је "хормон среће" у људском телу

Између нервних ћелија у нашим телима су стално размењују информације. Серотонин је медијатор служи као преносилац нервних импулса. Захваљујући њему, мозак добија команде: потез, бе хаппи, не буди тужан. Ако је количина серотонина нормалан физиолошки опсег, обезбеђује нормалну емотивну, добро расположење, перформансе и тако даље Д..

Дакле, чињеница, у којим бојама опажамо околни реалност: црно или бело - у великој мери утиче на исправност сигнализације у неурона и довољном броју "хормона среће". Наши читаоци на основу читања може дати утисак да је више серотонина више то боље. То није тако! Претераног хормона као штетне за тело, као и недостатак тога. Али ћемо то расправити детаљније када ћемо се фокусирати на лекове који повећавају серотонин. Како повећати ниво у организму, методе и ефикасан начин - све то је веома важно, посебно за људе који пате од депресије.

Шта се дешава када ниво серотонина смањила

Ако телесне недостатку серотонина, следећи симптоми се уочавају:

• Главобоље.
• Умор.
• Раздражљивост.
• Депресивних стања различите тежине.
• Несаница.
• Губитак апетита или, напротив, повећава се.
• Жудња за алкохолом.
• памћења.

Занимљивости о серотонина

Научници су спровели веома занимљиву студију. Замислите кутију мајмуна, од којих изаберите једног мужјака не изазива њихова родбина пуно поштовање (сувише скроман и склон нападима агресије). Али овде, након што је вештачки повећава ниво серотонина, статус животиње међу сличним расте. Мајмун је постао изузетно самоуверен, миран, храбро погледао у очи, став је исправила. Ово јој је дао право да тражи у паковању, чак и улогу лидера.

Посматрајући људе однос је пронађена између нивоа серотонина, понашања особе и однос према онима око њега. Научници су открили да људи са ниским нивоом серотонина карактерише висока импулсивност, тенденција да се хистерији, неурозе, што их спречава да заузме виши друштвени статус у друштву. Када су научници почели да сазнате више о серотонина, како подићи ниво у организму ефективних начина, нашли смо се обрнути однос. Ако нисте сигурни у себе, човек је почео да ради закомплексованним психологе, онда као што сте променили спољни понашање и унутрашњи самосвест и повећава ниво "хормона среће" у телу.

Производи који повећавају ниво серотонина у крви

Сви заинтересовани за то како да се повећа ниво серотонина у организму, морамо знати да постоје многи намирнице које могу помоћи у томе. Људи доживљавају депресију често почињу да једу пуно слатког и скроба хране (колача, кекса, слаткиша и тако даље. Д.), нарочито оних греси сладак слабији пол. Све наведено да садржи више од тзв брзих угљених хидрата. Они су брзо заситити тело са глукозе, ниво серотонина нагло порастао, особа осећа олакшање, анксиозност је искључен, али то не траје дуго, нажалост. Ова "стрес ометају" постепено навикавање, постоји нешто као зависност од брзе угљених хидрата, што на крају доводи до даљег погоршања.

Али сложених угљених хидрата - то је оно што вам треба! Захваљујући њима, тело засићен постепено, не подлеже шиљцима, које су имале благотворно дејство на нервни систем ниво шећера у крви. Наравно, само неће моћи да осете плиму шикља преко ивице радости, мораћете да будете стрпљиви и из дана у дан да садрже следеће намирнице у своју исхрану:

• грашак;
• хељда;
• сочиво;
• печени кромпир;
• парснипс;
• браон пиринач;
• пасуљ;
• хлеб од пшеничног брашна;
• интегралног житарице;
• мусли;
• поврће;
• воће.

А сада ћемо вам отворити веома важну тајну: да произведе више серотонина, треба да обезбеди да се унос аминокиселине триптофан. Један до два грама триптофана дневно сасвим способни да обезбеде нормалну производњу "хормона среће". Дајемо списак намирница са високим садржајем жељених аминокиселина. Имајте на уму да су први позиције су производи са високом концентрацијом триптофана:

• сир;
• сои продуцтс;
• крем сир;
• јаја;
• сочиво;
• посно месо;
• оистер мусхроомс;
• масти швапски сир.

Лов фат швапски сир или немасни садржи серотонин. Како побољшати тела "хормона среће" опција, а не? Природна кафа у износу од неколико шољица дневно је добар алат. А више производи у композицији која садржи витамин Б (јетра, хељда, зелена салата, квасац, Овсанка). Диње, бундеве, банане, урме, наранџе, шљиве, суве кајсије и чоколаде (горка) - такође одлични савезници у борби за повећање серотонина.

Физичка активност и сунчеве светлости - фактори који повећавају серотонина

Како побољшати магичне супстанце у телу које чине живот пријатнијим, кроз различите хране, ми разумемо. Али сама по себи неће бити довољно хране. Морамо почети да се креће више, да је њен опстанак, генерално, није довољно јако. И даље је потребно да би вољне напоре и придобијемо помоћ физичког васпитања. То не мора одмах писано у фитнес центар, можете једноставно укључити у шетњу на свежем ваздуху. Узгред, свеж ваздух, засићен кисеоником - ово је још један фактор, ефективно повећавајући серотонин.

И добро је да се још сунцу! Међутим, овде се понекад немоћни т. Да. Небо је тмурно, а то не зависи од наше воље. Али, чим сунце, морате да га користите сто посто.

Серотонин: како повећати ниво у организму. препарати

Постоји група лекова која може ефикасно утицати на производњу серотонина у организму. Они су компликовано име: селективне или селективне блокатори преузимања серотонина. Такви лекови дају хормон акумулацију у неуронима у довољним количинама.

Међутим, могуће је предозирање, и то само по себи може да донесе велику штету. У овом случају, људски пацијенти могу бити држава хиперактивности, тешке мигрене, тремор, поремећаји спавања, конвулзије. Стога, ови лекови морају обавезно именује лекару указује тачна доза и трајање времена пријема. У информативне сврхе, представљамо листу лекова који повећавају серотонина:

• "Пароксетин".
• "Циталопрам".
• "Флуоксетин".
• "Сертралин".
• "Флувоксамин".
• "Венлафаксин".
• "Миртазапин".

Серотонин: како да се подигне ниво у телу народних лијекова

Чини се да се све начине да повећају серотонин који је наведен, али још увек постоје традиционални рецепти, они такође треба поменути у потпуности. И прва ствар коју можемо препоручити - то је руски хамам са брезе или храста метли, међутим, финска сауна је такође добро одговара. Након што је поступак када је потребно да се повећа радост у телу, тако да је ефикасно средство.

Па, после купања би било лепо да пију чај лечење. Овде је широк избор за свачији укус! Врло добар чорбе кукова са медом, креча чај, чај од кантариона. Кантарион биљка узгред, има способност да инхибирају преузимање серотонина. Од свог екстракта и фармаколошки лек произведен под говори називом "негрустин".

Па, изгледа, сви су знали, да вам кажем о серотонина: како да се подигне ниво у телу народним начине, и таблете, и једење, и вежба. Али ви, драги наши читаоци, она остаје почети само да се пријаве информације у пракси.

zatvaranje говора

Када се нагиње депресије, особа може осетити да нико и ништа не може да му помогне, он је превазиђен потпуне апатије и неспремности да предузме било какве мере. У ствари, таква мисао је болест која се може превазићи, а онда је радост живота ће сигурно се вратити.