"Роллерцоастер" (исхрана): коментара. Дијета за мени мршављење

За већину људи, "тобоган" фраза је повезана са узбудљивим вожњама. Није свако зна да је и име популаран и један од најефикаснијих дијета. За више од 20 година, она држи у горњем двадесет најефикаснији.

Концепт Мартин катана

исхрана концепт који је развила Мартин клизање у 80-тих година прошлог века, заснована на принципима континуираног варијације калорија дневно људској исхрани. Што се тиче савремених стандарда лепоте, многи људи се питају о томе како да изгубите на тежини. Катана исхрана се заснива на научним чињеницама. Ако сте стално мењају исхране, људско тело једноставно нема времена да се прилагоде на недостатак било какве хране, ни у својој прекомјерне потрошње. Тако, је у сталном стању стреса, губимо на тежини. Постоји неколико ресторана у мршављењу Мартина концепта. "Роллерцоастер" - исхрана, мишљења која су прилично контрадикторне. Неки људи хвале овај начин смањења тежине због своје ефикасности, други истичу да је систем је изузетно тешко и мучно, тако да нису сви у могућности да је савлада. У сваком случају, избор је увек твој.

диет принципи

Пре него што почињу да једу у складу са овом дијетом, важно је научити своје основне принципе. Дакле, прво правило мршављења од Мартин Катана - то је изузетак у свакодневној исхрани животињских масти. Наравно, не ради се о укупној елиминације ових компоненти, али само њихово крајње ограничен. Друго правило, које одређује готово све прави исхране - је потрошња одређеног ограниченог броја калорија дневно. Што се тиче осталих, ту си потпуно слободни да изаберу. Стручњаци саветују да почне да посебну табелу појединац калорија храна и готова јела. Таква листа структуриран ће вам помоћи да направите здрав мени за сваки дан и изгубите килограме, уз минимизирање негативних ефеката на свом телу. Због сталних скокова у калорија и исхрани и добила име "Роллер Цоастер". Мени се разликује сталне разлике у минималном износу од калорија до максималног дозвољеног.

Лосе Веигхт на "Роллер Цоастер"

У класичној верзији седи на "Роллер Цоастер" за три недеље, подржава акцију система редовна физичка активност (40-60 минута дневно). Прва три дана могу да конзумирају апсолутно сваку палету производа у укупном калоријске садржаја 600 кцал. Сматра се да је најтежи период, када глад је присутна у готово свим време. У овом тренутку није потребно да се прибегне активне вежбе, сачекајте док се тело учи да произведе потребну енергију за свој живот директно из масног ткива. Многи људи не могу да поднесем, "тобоган" система први пут. Исхрана, мишљења која могу на први поглед да буде негативан, а затим донети жељени резултат, и сваки дан да нахрани нови програм постаје лакше. Од 4 до 7 дана број дозвољена за повећане потрошње калорија, сада можете јести храну за 900 кцал.

Запамтите да је месо мора бити мршав, али риба - бели, а не масна. Оставите тело без масти потпуно немогуће, тако да је пожељно да се не користе своје биљног и животињског порекла, на пример, да попуни салату са маслиновим уљем. Ако говоримо о млечним производима, изаберите масти. Детаљан исхрана је ретко кад неопходно, јер је главни ствари - број унесених калорија.

Друга недеља након плеасес увећање сада могу да једу до 1200 кцал. Не заборавите да ограниче количину масних намирница, активно бавио спортом, често хода. Међутим, нови стрес би требало да буде након таквог опуштања. Дозвољена количина калорија конзумира свакодневно производе од 15 до 17 часова је поново смањена, мени је дозвољено само 600 калорија. Ту се препоручује да се полако, често и у малим порцијама. То ће помоћи носи са распламсао апетита. Од 18. до 21. мршављења систем за Мартин дозвољеног стопи од 900 кцал. Према исхране, можете постепено да се вратите на уобичајене исхране без страха од повратка тако тешко изгубљених килограма.

Које су предности?

Они који су већ покушали много начина да изгубите килограме зна да је главни недостатак ниско-калорије је спор метаболизам. Многи људи упознати са ситуацијом када су први килограма брзо иде, али онда тежина чинило да и даље стоје, а свака нова 500 грама дати уз велике тешкоће. То је сасвим друга ствар - "Роллер Цоастер" (исхрана). Рецензије показују да прекомерна тежина стално смањује и неће бити поново враћен на крају програма. То је захваљујући овом предност, Мартин концепта и стекао толику популарност. Важно је запамтити, јер понекад је потребно је брзи губитак тежине, на пример, пре предстојећег празника. Нико неће свидети, ако је тежина изненада "легне" и жељене резултате од рока и нису успели да постигну.

Дијета "Роллер Цоастер": Мени

Пошто је моћ Катана система одавно освојио национални љубав, медији могу наћи све врсте варијација на менију тема. Многе жене, на пример, потпуно испуњен са нормалним свакодневној исхрани слаткиша, приказујући истовремено, маса је и даље ван. Међутим, такав став према сопственом телу последично утиче на кожу и гастроинтестиналног тракта. Зато је боље да једе разноврстан и здраву храну. Старосна старо питање: "Како да смршам" дијета дизајниран клизање, одговори:

Прва 3 дана:

1. ниским масти швапски сир за доручак (око 200 г) је веома корисна, а друга јутра оброк, можете приуштити било којој не-нутритивне воћа или бобице (200 г).

2. За ручак, пожељно јести ништа течност, на пример, супу од поврћа са дијететским векне.

3. Не остављајте без пажње на грицкање једном дневно, после ручка, дозволио коришћење четири беланаца са зелене.

4. Као што је вечера кувана риба савршено (100 г).

Наредних 3 дана:

1. За доручак препоручује ренданог јабуке и пахуљице у води (100 г). Мало касније, можете јести купус салату, обучен са маслиновим уљем и мало сира.

2. На ручку, можете конзумирати салату од свежег поврћа и кувану пилетину или рибу да бирају (100 г),

3. Не заборави да једе чашу немасно јогурта и мекиња.

4. Завршна оброк може варирати шкампе (100 г)

Коначни 3 дана:

1. Започните дан са каша на води, додајте кашичицу на кашика биљног уља.

2. Екстра доручак - мало масноћа јогурт и шоља јогурта.

3. Дине пилеће груди са свежим поврћем дозвољено један мали кромпир, увек печени у рерни.

4. воће ужина може да буде у ограниченим количинама.

5. На вечеру изузетно погодном салата и кувана риба (100 г)

Шта да очекујете и шта да се сетим?

Током 21 дана дијете, можете да једете у једном тренутку и дистрибуирају храну за цео дан. Ово је такође приметно "Роллерцоастер" (исхрана). Ревиевс наравно, рећи да је боље и корисније неколико пута да једу на дан, мале порције, што омогућава барем понекад забораве осећај глади. Међутим, прва опција је такође прихватљиво, и углавном се користи од стране оних који једноставно не могу приуштити да 4-5 оброка дневно због згуснут распоред рада. Мартин-ов систем не дозвољава конзумирање масне хране, али ако не могу да одолим да једу хамбургер, запамтите да је број калорија прелази 1,5 кг јабука. Да ли је криво што ниси јео у року од неколико сати, када глад врати, а све дозвољене калорија провели? Дијета се не препоручује за тинејџере, јер то може имати негативне ефекте на тело и даље се формира услед константног стреса за ово друго.

Контраиндикације и резултати

Мартин техника није за свакога, и има велики број строгих контраиндикација. На првом месту не треба да се држи на овој дијети људи који пате од поремећаја метаболизма и разних хроничних болести гастроинтестиналног тракта. Шиљци у износу од уноса хране изазива претерану лучење желудачне сокове, који не користи, као што је гастритиса у. Наравно, у другом стању и лактацији мумс такође није погодна исхрана "тобоган". Резултати пажљивог поштовање свих правила нису приморани да чекају. У просеку, можете изгубити до 10 кг, али ако, поред ограничења у храни за спорт, коначна цифра може бити већи. Важно је напоменути да је значајан резултат траје дуго, тежина не врати поново за неколико дана или недеља, као што се дешава после других програма мршављења. Након неког времена, ако желите, можете поновити курс и оствари савршену фигуру.

Кремљ дијета

Ништа мање популарна метода данас губитак тежине, која се састоји у поштовању 7 основних правила:

1. контролише количину хране поједене.

2. Не прејести.

3. Једите пуно зеленила.

4. Настављајући да пију воду.

5. Узмите мултивитамине.

6. Упознајте своје могућности мудро. исхрана Кремљ, као, заиста, свака друга, није погодан за особе са слабом здрављу.

7. Увек паузе између циклуса.

Опште препоруке

По први пут, то је тешко да се носе са глади побеђује. Да га тупим, да треба пити доста течности (пожељно обичну воду без гаса). Со треба да буде напуштена у потпуности, или да га замени на море. Пожељно је да се што више времена проведем на отвореном, и спава најмање 8 сати дневно.