Мање штете да донесе ниске калорија

За брзи технолошки напредак, већи је проценат људи у друштву који су гојазни. Стална жеља да се смањи тежину брзо и без муке, је контрапродуктивна, многи од предложених дијете једноставно нездраво. Пријатно изузетак у овој серији су ниске калоријске дијета. Они омогућавају да се добије избалансирану исхрану и губитак тежине у исто време. Елементарна исхрана заснована на знању дозволити себи да будеш мени ниске калоријске.

Не треба мешати са ниским калорије гладних, чији је дневни курс је доведен до 500 ккалори. Организам је тешко да превари, да је заштићен генетског сећања на гладних година, и лако може да се пребацили на режим уштеде енергије. Дневне потребе да се обрачунава на основу сопствене тежине и начина живота. Главна ствар је да је потрошња енергије превазилази њену потрошњу. За жене, калорија дневно исхрани треба да буду 1100-1500 кцал за мушкарце - 1600-1800 ккал. То је 500-700 калорија мање него што је тело користи у мировању.

Да се не би испровоцирала тело да иде у режим уштеде енергије, употребом ниско-калорија, морате да се брине о довољних количина хране која се конзумира. Очекујем мени ниско-калорија за недељу, требало би да покупи сет производа, тако да је тежина чврстог компоненте у исхрани није била мања од један килограм. У исто време не смета цревни перисталтику, то ће бити нормално функционисање стомак.

Повећање обима хране једе може бити услед ниске калоријске поврћа. Салате од купуса, краставаца, парадајза, шаргарепе, кувано репе није само корисно, они садрже само 20-25 калорија на 100 г готових јела, што вам омогућава да уради булк део.

Користе производе са високим садржајем угљених хидрата, нискокалорични исхрана се не препоручује. Прости угљени хидрати, биљна уља и животињске масти треба заменити храну протеина. На варења протеина фоодс тела проводи пуно времена и енергије, осећаја глади након оброка богатих протеинима. Корисни су кувана и печена меса и рибу мало масти сорте, морски плодови, пасуљ и печурке. Пожељно, протеини нису поврће, пилеће бело месо, телетина, ћуретина и зец, пилетина и говедина јетре.

Велики број протеина укључују млечне производе, они не могу да им искључити исхрани скуп тако да не лишава организам калцијума потребно. Израда мени нискокалоричних, предност треба дати ниске масти сира, кефир, јогурт, ниско-масног киселе павлаке. Тврди сир у исхрани су контраиндикована због њиховог високог калорија садржаја.

Као десерти и грицкалице корисно да користе свеже воће. Одаберите их да буду вишња сорте, не-усиљен, као што су банане. Воћне салате не може заслађени, пожељно је да попуните малу количину природног јогурта.

Разни нискокалоричних дијета су различити скупови сезонских производа, али увек присутни у њима доста течности. Недостатак воде успорава метаболичке процесе у организму, тешке покрете црева, изазива појаву бора на кожи. Потрошња један и по до два галона обичног воде за пиће дневно, учиниће дијета посебно ефикасна. Није неопходно да прати буквално захтеве менија модног часописа, додаје непотребне анксиозности током процеса мршављења. Само изаберите време да почнете да користите дигитрон и калорија табеле о сами да направи мени ниско-калорија за недељу, с обзиром на могућност и личне преференције кулинарске. Овде је пример дневног менија исхрани:

доручак:

Краставац - 100 г

Лов фат сир (100 г) са 15% павлаком (25г)

Хлеб са мекињама - 10 г.

Чај без шећера - 200 гр

ручак:

Цхицкен бротх - 200 г

Свежа салата - 100 г

Павлака ин салати 15% - 25 г

Кувано пилеће месо - 100 гр

Касха пшеница - 100 г

Чај без шећера - 200 гр

užina:

Компот од сушеног воћа без шећера - 200 г

Пумпкин печена - 100 г

вечера:

Пљескавице риба (150 г), сок од парадајза (100 г),

Купус, динста са печуркама - 100 г

Хлеб са мекињама - 10 г.

Чај без шећера - 200 гр

Оранге - 100 гр

Ноћу:

Нонфат јогурт - 200 г

Хлеб са мекињама - 10 г.

Јабука - 100г

Одаберите дијету сами и остати здрав и танак!