Рецепт за нискокалоричних оброка са назнаком калорија. Укусних нискокалоричних оброка за мршављење

Огромна већина људи воле обилан оброк и укусне посластице. И не може свако да се одупру укусне јела, чак и ако они садрже много калорија. Те исте намирнице често доприносе тежине. Са годинама, на метаболичке процесе успорен, али је навика масну и брзу храну остаје. Са тежине долази разних болести, а у овом тренутку особа одлучи да предузме радикалне мере - седи на крутом дијети, оштро одбија да узима храну, изазива повраћање и тако даље ..

Такве методе само погоршати ситуацију. Нико разуман нутрициониста никад препоручују потпуну одбацивање хране. Изгубите на тежини може бити укусан и здрав, једе укусна јела и лаких десерте, док је водио активан начин живота. Овај рецепт ће помоћи нискокалоричних оброка са калорија назнаком - је одличан начин да се правилно једе, не једе додатне угљене хидрате и масти.

Затим, детаљно описати посна јела за губљење тежине. Припремљен са великом пажњом и љубављу, нискокалоричних јела (са назнаком калорија) отараси од глади и константног стреса, и брзо попунити те са хранљивим материјама. И што је најважније - то храна временом ће постати навика и да ће вас пратити до краја живота.

Уз помоћ олакшан менија, можете да изгубите на тежини, а затим држати га под строгом контролом. Нудимо нискокалоричних јела са рецептима запис указује калорија. Храна ниске угљених хидрата и масти, наравно, диверсификује своју исхрани сто.

Хељда млеко каша

Стручњаци препоручујемо свакодневно за доручак једу пахуљице. Неки ће рећи да су житарице су веома високе у калорија. То није тако. Мали део сваког каше без шећера са сушеног воћа и меда те енергију и има позитиван ефекат на систем за варење. Све худеиусцхего препоручити покретање јутарњи оброк је хељдом, кувана у ниским садржајем млечне масти. Алтернатива овај неред постаје просо. sastojci:

• сто грама хељде;
• мало мање од чаше млека, може се разблажити са водом;
• рендани сир 45% масти.

Оперите стражњица и послати чир под текућом водом. Кувана каша попунити са ренданим сиром. Врло хранљива и задовољавајући доручак. Јели желите да смањите садржај масти, можете увече потопите јечам у води, а ујутро конзумира са медом. У 100 грама каша је садржавао само 150 кцал.

Лов-фат печурака

Током дијете не заборавите да редовно једу течну храну. Светло супе обезбедити дугорочно засићење тела и имају позитиван ефекат на цревном тракту. Рецепти нискокалоричних јела, радије супе и боршч, укључују свеже поврће, гљиве и посно месо (пилетина, зеца, НУТРИА, телетине).

компоненте:

• сушене печурке (50 г);
• тво потатоес;
• мала шаргарепа и лук;
• чен белог лука;
• тасте со и црни бибер;
• Можете додати биље за боју.

Мусхроомс потопити два сата у хладној води, а затим кува (нот сипати воду), цаст на Цоландер и испрати. Грате шаргарепа, црни лук кришка. Поврће за бровн у биљном уљу, додати тежину печурки.

Ољуштите кромпир, исеците на 4 комада и кувајте. Затим црусхед у пире и додати гљиве супу. Он додаје зазхарку, бели лук, биље и зачине. 100 грама супу за 92 кцал.

Одлично квалитети имају нискокалоричних јела. Рецепти са калорија ће вам помоћи да брзо израчунати енергетску вредност дневно. То је веома згодно, посебно за лица која треба да континуирано прати систем напајања.

Кувана телетина

Рецепти нискокалоричних јела (са фотографијама) су разноврсни. Припрема таквих јела од немасног меса. У том случају, треба нам мало масноћа говедину, око пола килограма. Такође, она се састоји од биља: Минт, биље мајчине душице, босиљка, две стотине грама црног лука, црни бибер, мало соли и црвена вина (сто грама).

Исеците месо на мање комаде, у тигању, сипати воду и ставити на ватру паприкаш. Припрема се за око сат времена. Када је говедина је тендер, додати на то све зачине и поврће, оставити да пропада за 10 минута. Затим сипајте вино. Сервирати са куваним пиринчем и свежу салату. 100 г говедине паприкаша садржавао само 140 кцал.

Тепсија од патлиџана и тиквица

Једна од најукуснијих и што је најважније, здраве оброке је поврће тепсија. Може се испоручује као главних оброка и као стартер.

састојци:

• 600 г плавог патлиџана и скуасх;
• пола шоље немасног павлака;
• јаје;
• со, бибер.

Јасно синенкие љуштена, прошао два и по сата потопити у хладну воду да би се уклонио горчину. Након тога поврће исеците на танке обланди са тиквицама.

Подмажите ватросталну посуду са биљним уљем и ставити га обавија поврће, наизменично између њих. Посути врх са уљем и послати га у рерни 15 минута.

Када се производи порумени, извадите плех и прелијте павлаке и јаја мешавина. То је врло лако из јајета, соли и павлаком. Све компоненте су шлаг са миксером. Кувати 10 минута. По 100 г рачуна хране за 100-120 кцал.

Десерт - бобица коктел

А сада ћемо задовољити сами тендер слатку пену. Рецепт за нискокалоричних оброка са назнаком калорија неће прејести. Посебно за мршављење описати софистициран варијанта берри десерт која се састоји од чаше немасног јогурта (цлассицал шећера), смрзнуто јагодичасто воће - Ассортед (малине, рибизле, јагоде). У лето може да се користи свеже. То захтева мало млека 1% масти - 0,5 стакло.

Припрема коктел брзо и лако. Уроните све производе у блендеру или миксером, и ометања. Све укусно мус спремно. Пре употребе, препоручујемо да замрзне. Једна порција (две стотине грама) садржи 170 калорија.

белешка

Предложени нискокалоричних јела рецепт указује калорија ће вам помоћи држати дијету и никад прејести. Од горе наведених опција, видимо како је та храна лако за припрему и врло укусна. Не заборави поврћа салате, куване рибе, пасуља и млечних производа. Да би мање калорија, за одржавање корисност и квалитет исхране, кувати их на пари, паприкаш, кувати и пећи.