Одложено почетак болност мишића - шта је то? Како се отарасити одложеног почетак мишића тегоба?

"О, ноге" - мисли се роје у глави, док је тело уз степенице. "О, стомак!" - пада на памет када покушава да понови јучерашње тренинг шок. "О-Ох-Ох, леђа" - када покушава да подигне тег допуњује слику. Шта је то? Одложено почетак болност мишића мишића, или синдром одложене мишићима - мишићног одговор на прекомерне или необичним оптерећењем.

Обично са одложени почетак мишића тегоба упознати почетника који су тек почели да се баве спортистима који су се вратили на тренинг после паузе, и уопште сви они који су "преоптерећен" мишиће. Од ње нико није имун - баналне бике туре могу бити на следећем резултата дана у оохс и аахс када се из кревета.

Шта је и где је?

Тако, одложени почетак мишића бол. Шта је ово синдром и где? Тренутно постоји неколико теорија о узроцима овог феномена: акумулацију млечне киселине у мишићима, делимично оштечење мишићних влакана (мицротраумас) и њихове комбинације.

Тхеори млечна киселина

Ова теорија је прилично стара, њена суштина је ово. Током вежбања или другим напорног вежбања мишића недостаје кисеоник, који се испоручује са крвљу. За енерги бацкуп механизам састоји од тела, а као резултат се производи у мишићном млечне киселине, и евентуално других супстанци. Добијени осећај зовемо одложени почетак мишића бол.

теорија Мицротраума

Ова друга теорија је да су мишићи који нису обучени, компоненте мишићних влакана (миофибриле) различитих дужина - и дуге и кратке. У кратком миофибрили теар током вежбања. Ово упала Мицротраума узрок, а као резултат се особа осећа бол - то је одложено почетак болност мишића после вежбања.

Велике и необичне оптерећења изазвати озбиљне одложено почетак мишићну бол, "букет" сензација зависи коју врсту оптерећења дат мишића.

Са редовним и правилним миофибриле обуку су исте дужине, а тешка бол није ту. Кључна реч овде - "право".

Одложено почетак болност мишића није, ако се правилно спроводе обуку

Постоји још један веома чест узрок Мицротраума - неправилна тренинг. Спортиста пропустио загревање, хлађење или обоје. Као резултат - повређеног мишића и одложене почетак мишића тегоба. Шта то значи?

Одговарајућа обука је потребно да се почне са загревање. Топло - припрема организма на стрес, у овој фази, температура тела расте, метаболизам се убрзава, повећава укупну ефикасност организма. Поред тога, постиже се следеће:

• повећава тон симпатичког нервног система и количине адреналина у крви, помаже да тренира интензивније;
• дилате капиларе, што убрзава испоруку кисеоника на ткива;
• повећава брзине преноса нервних импулса;
• повећава еластичност мишића и лигамената;
• то је поуздан начин да се избегне повреде и уганућа да је спортиста добија од чињенице да су мишићи загреје довољно.

Загревање повећава ефикасност тренинга, мишићи раде боље, сигурније и интензивније.

Након тренинга обавезно треба куку - она омогућава да смири тело после стреса, спречити или умањити бол, довести до нормалне телесне температуре. Одговарајућа обука - одложено почетак болност мишића и мишића неће бити поремећена.

Начини за "уклањање" одложено почетак мишића бол

Одложено почетак болност мишића најчешће јавља на други дан након вежбања и траје 3-7 дана, а то зависи од нивоа натренированности и какве вежбе се обавља лице. Ако је терет необичан, то ће бити одложени почетак мишића бол. Шта ако је мања оптерећења нигде?

Добар истезање

Загрејати и охладити су направљени, али сутрадан ипак одложен почетак мишића бол. Шта да се ради? Па, онда, одржана је обука за добробит. И бол може да се скине или ослабљена преко локала.

Врло добри олакшице одложен почетак болност мишића истезање, односно истезање мишића. Једноставно пуњење је такође даје леп ефекат. Ако спортиста је тренирао рамена, стомак и руке, хоће лако трчање.

Ако је одложени почетак болност мишића стопала, помоћи исте вежбе истезања, трбушњаке. Најбољи ефекат се постиже комбинацијом вежби: загревање, после - истезање.

Сви треба да се одвија глатко и лагано. Прво, бол ће престати, али барем се загреје мишићи ослабе и повуку одложени почетак мишића бол. Овај потез ће бити много лакше и једноставније.

Топлој купки или туш

Џакузи врло добро загреје мишића, убрзава проток крви и помаже са одложеним почетак мишића тегоба. Туш је такође добар, али горе од купања. Хот греје воду и опушта мишићних влакана, смањује одложено почетак мишићну бол и омогућава добру релаксацију, побољшава циркулацију крви и метаболизам у организму.

Како се отарасити одложеног почетак мишића тегоба? Потребно је да се истуширам одмах након вежбања, сутрадан - каду или туш. После - доброг загревања и истезања: хеатед топли мишићи ће радити боље и да ће загрејати жељене резултате.

pravilna исхрана

Правилна исхрана - најбољи начин за одржавање здравља. То је - рецепт брз и потпун опоравак после тренинга. Снага зависи од намене - за изградњу мишића, смршати, нешто друго. Ако је циљ вредан губитка тежине, не би требало да имају у првих 2-3 сата после тренинга. Да би се очувао мишићне масе, пожељно узети БЦАА протеина и аминокиселина.

Ако је циљ да се не изгубе тежину, у првих 2-3 сата потребно је дати вашем телу угљене хидрате и протеине. Као извор угљених подесног хељде, јечма, проса, каше, белог пиринча, меда, банане, свеже сок. Протеин извор - живина, сир, јаја, сува риба.

Након и током вежбања је пожељно да се хидратацију. За ово уклапа у уобичајени обичну воду - нема потребе да пију сок, слатку воду, кафу, чај, какао, чоколада пића, и све што садржи кофеин.

Сауна, парно купатило и фито

Сјајан алат - фито, или кедар барел, поготово ако га комбинујете пари лековитог биља. Као допуна Прикладни анти-инфламаторни и опуштајући фитосбори. Исто важи и за сауне и купке, као одложен почетак болност мишића уклоњени они могу бити још бољи него у фитобоцхки. Знојење много лепше него бол да радим истезање. Можда због одложеног почетак болност мишића ће потпуно нестати када се само ослабити, али на крају све ће бити још лакше него "раније".

И сауна и кедар буре и купатило убрзавају метаболизам, циркулацију крви и опоравак организма. Идите у сауну или каду одмах након тешког тренинга не може бити (срце и тако добити оптерећење), али следећег дана - шта вам је потребно.

Руска бања - магично средство за све који се баве спортом, ефикасан начин да регулише тежину, вратити еластичност мишића и снаге. То доводи до тонус коже, регулише притисак код особа са хипертензијом и ниског крвног притиска, ублажава напетост, пре него што Повлацењем одложен почетак мишића бол. Шта је руски изум једноставно не!

Према истраживању научника, тело носи са топлотом у купатилу, као и тешког физичког напора. Капиларе дилате, крв тече до мишића и коже, срчаних аутпута од 150%. Контраст топлоте и хладноће (хладно базена, снег) даје максимално оптерећење на кардиоваскуларни систем.

Излагање на парном метли, врло добро висока температура ефекат на мишић. И купка ефекат је много јачи ако додамо масажу.

масажа

Масирајте се сами - веома добар алат. треба да се користи, чак и ако постоје посебни разлози. Правилна масажа помаже да се постигне више атлетски облик и да га подржи, он је у стању да значајно развије флексибилност зглобова и мишића, побољшава циркулацију, ослобађа благу упалу и напетост мишића. То је одличан лек за одложено почетак болност мишића, али не би требало да се користи ако је већ ту, и после тренинга.

Како да уклоните одложени почетак мишићну бол уз помоћ масаже? Ефективна и најбоље од свих овде - у спортску масажу. То може ослободити одложени почетак мишићну бол у потпуности, не могу у потпуности, али ће бити лакше да јасно. Ова врста масаже помаже да се ублажи напетост мишића и побољшава расположење, смањује упалу у мишићима, који се јавља у организму као одговор на Мицротраума.

Спортска масажа користи различите технике избор зависи од сврхе обуке и своје врсте. То би требало да одржи човека који зна како и шта да раде у сваком случају. Најефикаснији начин да се ово масажу кроз 1.5-4 сата након тренинга. Непожељан - у 8-10 сати или следећег дана. Али постоји још један начин да се бави феноменом одложеног почетак мишића тегоба. Шта је ово начин?

лекови

Специјални лекови "из делаиед почетну болност мишића", али постоје анти-инфламаторне масти и пилуле. Међу њима, не постоји "најбоља", "средње" и "лоше", свако има своје преференције. Неко помаже један другоме.

Како се отарасити одложеног почетак мишића тегоба коришћењем маст? Од онога што се продаје у апотекама, можете користити средства "Бен Гаи", "Кетонал", "Долобене" (гела), "Волтарен" (гел). Делује фино маст "Есполи." Генерално - можете користити било коју маст из миозитис, али прво треба да пажљиво прочитате упутства (као и било који лек).

Гелови, и још пилуле не може бити злоупотребљен - корисно "посластица" одложен почетак болност мишића купатило, масажа и пуњење.