Хоризонтална потисак у симулатор. Вежба за јачање леђа

Вежба "хоризонтални потисак у блок симулатору" омогућава да дају помоћ у доњем делу леђа. Активно ради у облику дијаманта, доња и задње трапезиус мишиће.

Треба напоменути да је ова вежба симулира веслање. Понекад је тзв. Са руке напријед што је више могуће вратити под притиском. Када је вуче за њим - сојева. Ако редовно обавља ову вежбу, брзо добити јаку и здраву леђа. Узгред, то је добро јача кичму.

Како правилно обављање хоризонталне вучу?

Резултат обуке зависи од квалитета вежби. Треба да знате много нијанси за постизање добрих резултата. Ево неколико смерница које вам могу помоћи у процесу обављања хоризонтални потисак:

• Узми стартну позицију: Седи на клупи, одморите ноге у бару на симулатору, мало флек. Затим се ручицу симулатору.
• Када седнете у теретани, држи леђа савршено равно. Ни у ком случају не погрбљен! Држите трбушњаке и леђа напетост.
• Ножеви треба чувати леђа, и рамена да распореди, без обзира на фазе вежбе у којој се налазите.
• Важно је да напон не иде на руку. Да бисте то урадили, повећање амплитуде, стварајући услове за леђа лакат.
• Колена треба да буду благо прикупљен.
• Када померите ручку са њом - нежно нагињете тело. Када удаљавају од вас, покушајте да се храни напред.

Перформинг хоризонтални потисак, не заборави да дише. Екхале, спречавања Тхе Вултуре далеко, и удахните, доводећи ручку у стомак. Покрет се јавља лактовима своје стране. Они треба да буду дати у највећој могућој мјери леђа. У овом положају, можете да осетите колико год је то могуће све мишиће леђа. Други боравак у таквом положају, а затим лагано вратите у почетни положај.

врсте ручке

Треба рећи да је симулатор "хоризонтални потисак" има неколико врста ручке. Дворучни је најпогоднији. Дорси ефикасно радили због максималне амплитуде. Палм распоређен, руке су близу једна другој.

Ухватите дворучни хват, треба ширити колико је то могуће груди и исправите леђа. Затим савијте колена и ставите их на носаче стабилним. Руке право. У почетном положају оптерећење у блок вежби виси преко чепа.

У неким теретанама може да задовољи ручицу Д-облику. Разрадити доњи део леђа, заузети неутралан ручицу (узак) довољно. Неопходно је да се елиминише напетост у његовим рукама. Затим, ова вежба ће бити најпродуктивнији. Покушајте да се протегне само мишиће леђа.

Директна ручица је потребна да би за пумпање горњем делу леђа, као и просечну трапезоид.

Хоризонтална потисак у блоку симулатор - машине

Када почнете да радите вежбе, фокусира се на најширим мишића. Максимално рад преко леђа. Када се приближава тачку на врху, морате да рамена уназад. Што више ти их увуче, јачи мишићи се смањују. Ми не треба да одбаци торзо више од 10 степени или уназад или унапред. Држите леђа равно кроз вежбе, мало прогнув леђа. Ширите груди.

опасне грешке

Важно! Вежба у блоку симулатору може бити трауматично, ако неправилно обавља. У сваком случају не заокружи леђа док повући робу за себе. Нити може нагнути напред када се руке. Са овим аранжманом, компримовани кичмени дискове.

Обављање хоризонталну потисак напред и назад, не би требало да пребаце напон на бицепс. Они обављају функцију заједничког стабилизације лакта. Важно је да се поправи ноге до краја, раде вежбе у симулатору блоку. Током приступа не морају исправити или савијати их.

Свако је одавно познато да је дисање зависи од квалитета обуке. Да би се лакше држати за доњи део ледја у фиксном положају, задржите дах кад ти сабери.

Када је најбоље љуљашка леђни мишићи?

Окрените хоризонталну смисао скупа вежби у теретани. Ова вежба је погодан како за почетнике тако и за напредне спортиста. То ће ојачати леђа и да јој више олакшање. Можете извршити хоризонталну потисак на крају свог дана обуке. Вежбајте то пред њом добру вертикалну потисак и вучу у нагибу. Сетови у комплексу ће обезбедити одличан резултат.

максимални ефекат

Вежбе на симулатора, циљање специфичне групе мишића треба поделити на дана. Првог дана је само радио окреће у другом - руку и трећи - ногу и задњице мишића. Такав принцип придржавају свих спортиста. Немојте претерано себи тренинга. За максималан ефекат, идем у теретану редовно и држите се правилној исхрани.

Обављање хоризонталну вучу у комбинацији са другим вежбама, ти растеш дебљине латиссимус мишиће и добити трим штампу. Ако имате проблема са леђима, погледајте тренера. Пусти га да вам напишем персонализовану програм који ће обухватити комплета, чији је циљ јачање кичму. Такође је важно да их спроводе. Дисање игра важну улогу.

Генерално, количина приступа тренер прописана у индивидуалном програму, али ако ви сами радите у теретани, додају у назад обуку 3 комплета хоризонталне потисак. Десет пута је довољно. Тежина се може подесити независно.

Желите да добијете леп и затегнут тело? Да ли желите да ухватите себе дивећи погледи представници супротног пола? Затим редовно похађају обуку и да у свом програму хоризонталног потиска у блоку симулатору.