Одличан начин да задржите своје здравље - то су косине са мрена на раменима

Сваке године повећава се број болести повезаних са закривљеностм држања. Стручњаци кажу да је то због компјутеризације живота, која се брзо повећава чак иу неразвијеним земљама.

Бол у кичми је панацеа модерне особе

Свако ко се бави компјутерским радом, пре или касније, суочен је са болом у доњем делу леђа, кичми и цервикалу. Веома је тешко седети на једном месту 8 сати и истовремено држати леђа равном. Поред тога, не поштује правилан положај. Све ово доприноси слабљењу леђних мишића, што подразумева повећани ризик од суочавања са озбиљним проблемима са кичмом у блиској будућности.

Да бисте одржали своје здравље, једноставно морате физички учитати тело. У супротном, мишићни корзет ће слабити током времена, што је узрок многих болова у леђима. Једна од великих вежби које могу да обављају и млади и старци су косине са мрена на раменима.

Најчешће је то пожељно код дјевојчица, јер је оптерећење релативно мало, а може се лако прилагодити без подизања тешких палачинки од 25 кг. Мушкарци још увек воле вјежбе снаге, на примјер, постају тешке.

За извођење таквих косина потребно је добро здравље, бар и жеља за јачањем сопственог здравља. Наравно, код куће је незгодно извршити, пошто вам је потребан одговарајући бар и довољна количина намештаја без намјештаја. Најчешће, недостатак времена. Код куће, врло је тешко приморати себе да "знојите" и изводите косине са мрена на раменима.

Који сајтови добијају терет?

Приликом извођења ове вежбе укључене су три велике мишићне групе:

• Глутес;
• Исправљање мишића;
• Хамстрингс.

Дакле, како правилно нагињати мрена на рамена?

Техника извршења

Сигурност је саставни део сваке вежбе. Да бисте се заштитили од повреда, морате поштовати тачну технику извршења. Посебно задњи део је једно од најопаснијих занимања у бодибилдингу и другим спортовима.

Као што је раније поменуто, падине са мрена на раменима су вежбе које могу изводити дјеца (са лаганим дететом или фитнесс баром) и старијим особама. Поред тога, због једноставне технике и ниског нивоа оптерећења, може се саветовати људима напредног узраста.

Па, узми врат. Његова тежина не би требало да изазове панику и страх. Држите га, морате бити сигурни у своју снагу. Обично у халама постоје посебни регали који ће бити неопходни за сигурно извршење ове вежбе. Врат мора прво бити постављен на њих на нивоу њихових рамена.

Док нагињате мрена на рамена, прво уклоните шипку са постова и поставите је на цервикални део тако да лежи у пределу трапезијских мишића и удобно додирује рамена. Да бисте спречили бол, можете ставити пешкир испод врата.

Ноге се не могу потпуно исправити, а чарапе могу бити мало окренути ка споља. Полако спустите пртљажник надоле, узимајући карлицу уназад ради одржавања равнотеже и правилног држања. Када нагињате мрена на рамена, немојте заборавити на тачну технику: ако окренете леђа, може се претрпети повредом кичме која може бити прилично болна.

Када стигнете до врха врха и леђа је у положају паралелно са подом - почните полако подизањем до првобитног положаја.

Како треба да дише вршењем косина са мрена на његовим раменима?

Када се нагиње напред, потребно је да полако удишете ваздух, а када се исправите, или задржите дах или издахнете током целог успона. Запамтите да неправилан систем дисања приликом вежбања у теретани може бити штетан за срце, што ће се догодити уз претерано и необично оптерећење.

Спорт би требао донијети здравље, а не узети га. Према томе, обратите пажњу на савете вашег тренера, који је увек спреман да помогне и указује на грешке.

Нисам сигуран за твоје ноге? Седите!

Нагиб с мрена на раменима седења представља варијацију класичне варијанте, која се изводи стојећим. Ово је најпопуларнија вежба на леђима, после хиперектензије међу онима који имају проблема са зглобовима или ногама ногу. Да бисте уклонили оптерећење од њих, довољно је седети на клупи вратом и направити косине напред у овом положају.

Надгледати га квалификовани тренер

У сваком случају, прије обављања ове вежбе, консултујте стручног инструктора и не оклевајте да говорите о својим проблемима са леђима, ако их има, јер ће то утврдити резултат обуке. На крају крајева, ако имате проблема, на пример, имате дислокацију дискова у кичми, онда је неопходно извршити косине напред са мрене на рамена само под строгим водством професионалца, ако вам уопће дозволи да то учините.

Ако радите без тренера, па пажљиво испред огледала, израдите читаву путању кретања, која ће преместити ваше тијело током вјежбе. На крају крајева, ако радите косине са мрена на раменима, техника би требало да буде близу идеала. У супротном, вјежба може учинити више штете него добра.