Какав утицај дају вежбе са тежинама? Шта је резултат вјежби са тежином?

У садашњој фази, теретане постају прилично популарне. Све више људи посећује такве установе како би побољшало њихову слику. И треба истаћи да су вјежбе са тежинама веома популарне. Оно што је скоро свима познато. Међутим, требали бисте размотрити главне тачке које се односе на ову врсту обуке. И ово је предмет прегледа.

Које су карактеристике тренинга тежине са оптерећењем?

Због тренинга, који се одвија уз употребу тегова, можете ефикасно да се ослободите вишка масти. Велики тренинзи уклањају више угљених хидрата од масти. Такође, резултат вежбања вежбања је повећање метаболичких потреба тела. Чак и након само једног тренинга, тело може бити обновљено у року од неколико дана. И овај процес се веома разликује од резултата који се могу добити као резултат аеробике ниске интензитета.

Резултат вежбања вежбања је такође чињеница да метаболизам не само да се повећава, већ и много дуже у поређењу са аеробним тренингом. Комплекс за обуку, који обезбеђује коришћење додатног терета, помаже телу да иде у јединствен начин, који је праћен повећаним трошковима енергије. Као резултат свега овога, оштећена влакна почињу да се опорављају активније. Сходно томе, потребно је више одмора. Не заборавите на одговарајућу адекватну исхрану.

Као што је већ поменуто, резултат вежбања вјежби је брже смањење тежине. Тренинг снаге, који карактерише кратко интензивно оптерећење, користи гликоген, који делује као главни извор енергије. А то је фактор који помаже да се отклони вишка масноћа неколико пута брже у поређењу са исхраном и кардио. Треба напоменути да због аеробних тренинга неће бити могуће изградити мишиће. А тело доста често почиње да "једе" своја мишићна влакна, а не масноће.

Међутим, треба напоменути да оба обука имају своје заслуге. У том смислу, треба напоменути да је најбољи начин да се користи и овај и други тренинг комплекс у комбинацији са исхрани високог протеина, који се одликује умереним односом угљених хидрата и масти. Резултат вежбања вежбања је, као што је већ поменуто, нагло пуцање масти. У комбинацији са аеробиком, овај процес се може побољшати.

Шта девојке треба да знају?

Велики број девојака који похађају спортске центре не воле тренинг снаге. Они, наравно, знају да су мишићи веома важни за одржавање тонова. Фигура од овог ће постати још лепша. Међутим, даме увек немају довољно времена. Али желите врло брзо изгубити тежину. Због тога жене преферирају аеробне вежбе. Међутим, у скорије вријеме, стручњаци су открили једну једноставну методу којом можете спалити масти и довести мишиће у тон. Вежбе са тежином за жене у овој ситуацији треба да се одрже са минималним временом за одмор између приступа. У овој ситуацији, метаболизам ће ићи у начин интензивног рада. Сходно томе, и калорија ће спалити много брже.

Могу ли пумпати штампе са додатном тежином?

Наравно, многи би волели да имају прекрасан стомак. Треба напоменути да је главна карактеристика готово свих бодибилдера уски појас. То ствара неколико предности, међу којима је изглед.

Ако желите да добијете уски појас, онда вам не треба радити вежбе за подизање тежине . У овој ситуацији, струк се може само ширити. Међутим, сви спортски стручњаци се не слажу са овом изјавом. По њиховом мишљењу, мишићи који се налазе у доњем делу леђа, заједно са штампом, чине посебан мишићни корзет струка. Ако особа врши такве вјежбе као што су мртви, чучњаци, истезање тренинга, овај корзет извршиће стабилизацијске функције. Али да бисте урадили горе наведене вежбе, потребна вам је снажна преса. Сходно томе, нема ничег чудног у томе што је број људи који имају слабе абдоминалне мишиће далеко далеко од идеала. Због свега овога, многи стручњаци тврде да је неопходно извршити вежбе са тежинама на штампе. Иначе, добитак мишићне масе ће бити значајно обустављен.

Вриједно је запамтити једно правило: ако не желите да се струка проширује од вјежби са додатном тежином, онда не морате изводити огроман број понављања у приступима. У овој ситуацији, један једноставан принцип ће радити. Ако је потребно повећати сила, онда је неопходно радити са великим тежинама, али са малим бројем понављања. Да би се повећала мишићна маса, број понављања треба да буде просечан.

Не заборавите да би се преса за преласке требала покренути са вјежбама за напајање. Након тога, можете започети и обучавати више пута. Неопходно је то учинити како би се добио олакшање и повећала издржљивост.

Вежбе са тезинама на стискалици пре плављења не треба изводити. Ово неће донијети много успеха у борби против масног слоја који се налази на врху абдоминалних мишића. Да би се постигао жељени резултат, неопходно је комбиновати енергетске тренинге са аеробним. Такође морате правилно да приступите исхрани.

Да ли је могуће остварити успешан резултат без употребе додатних тежина?

Многи знају да само они тренинзи који се одвијају уз употребу додатних тегова могу помоћи у повећању мишићне масе и повећању снаге. Међутим, постоји једноставно огроман број разлога, у вези са којим нема жеље да тренира са додатним тежинама. И ту се поставља питање да ли постоји скуп вежби без оптерећења.

Потребно је лично гледати истину - постоје ситуације када особа једноставно не може ићи у плаћене теретане. Постоје и такви спортисти који не требају огромне мишиће. Првенствено су заинтересовани за повећање снаге и издржљивости. Поред тога, комплекс вежби без оптерећења се може изводити готово било где и било када, подржавајући мишиће у тону.

Препоруке којима би требало да слушате

1. Приступ са пуно понављања. Прва техника је перформансе обуке у нормалном режиму до неуспјеха. Можете урадити 50, 70 и чак 100 понављања. Урадите то често колико можете. Ова техника вам омогућава развијање издржљивости. Чак и ако мишићна маса не расте, онда када се вратите на тренинг са додатним тежинама, мишићна влакна ће почети да се мењају много брже.
2. Изометрички стрес. Ово је једноставно смањење мишићних влакана и држање таквог стреса без кретања неко време. Ово ће помоћи да се мишићи дају више "искривљени" облик, јер ће бити изложене оним подручјима која се не могу израдити обављањем вежбања тежине са оптерећењем.
3. Потребно је смањити вријеме за одмор између приступа на минимум . Ова техника ће убрзати раст мишићне масе.
4. Можете се оптерећивати од импровизованих предмета. На пример, за време притиска, можете ставити неколико књига на леђа. Током чучања можете ставити некога на рамена. Неопходно је повезати своју машту, а онда ћете чекати успех у формирању сопственог тијела.
5. Извођење физичких вежби са или без тегова, можете повећати ефекат захваљујући раду само једног удова. На пример, вреди покушати да повучемо једну руку. Наравно, први пут ово није успело. Међутим, уз помоћ редовне обуке можете постићи жељени резултат.

Постоје и друге препоруке, али оне су главне. Ако ће вас водити на тренингу, онда жељени резултат може бити постигнут чак и без додатних тегова.

Шта се требате сјетити када се бавите оптерећењима?

У случају да тренирате уз додатне тежине, не морате обраћати пажњу на следећа основна правила:

1. Пре почетка обуке, пожељно је пронаћи тренера и формирати јасан програм. И у овом случају не игра посебну улогу, коју врсту обуке ћете обавити. Вежбе са теговима за ноге, руке, леђа, стисак итд. Захтевају адекватан адекватан приступ. И то је тренер који може указати на грешке и ставити праву технику. Овом акцијом можете се заштитити од повреда и несрећа. Програм је неопходан тако да се мишићна маса не повећава асиметрично.
2. Пре свега, морате одредити тачну тежину. Ово ће помоћи да се заштитите од великог броја повреда. Ако сте, на пример, обављали вјежбе са тежинама за ноге са превеликим тежинама, можете проширити мишице, оштетити зглобове итд. Опет, само тренер је у стању да правилно изабере идеалну тежину. Када самоучење треба почети са минималним тежинама, постепено их повећава.
3. Неопходно је одабрати праве вежбе. Практично свака врста обуке има своје нијансе. На пример, чучњаци са мрена зависе од положаја стопала, дубине вјежбе, угла на којем се налази кичма и тако даље.
4. Потребно је да се загреје пре извођења програма обуке. Ово правило је универзално у било којој врсти фитнеса. Ако мишићи нису потпуно загрејани, они постају најрањивији. У таквим ситуацијама повећава се вероватноћа повреде.
5. Увек је потребно провјерити инвентар приликом рада с симулаторима снаге. Све браве, кључеви и ограничења морају исправно радити. Треба их поправити. Ако нешто нестане током вјежбе, не можете патити само ви, већ други.
6. Немојте превише радити. Увек пратите план програма обуке.

И још један савет. Пре него што започнете програм обуке са тежином, морате проћи медицински преглед. Физичка обука може изазвати разне погоршања и болести. Такође, могу се провоцирати бројне повреде, које људи никада раније нијесу погодили.

Потребно је пратити принцип прогресивног повећања оптерећења

Вежбе са теговима на Вадер систему подразумијевају неопходност испуњавања неких основних принципа.

Пре свега, да би се повећала снага, издржљивост и величина мишића, неопходно је радити са већим оптерећењем. На пример, да би се повећао ниво јачине, потребно је покушати подићи све веће тежине. Стамина се повећава смањењем одмора између сета. У том случају, број понављања мора бити повећан. Да би се повећала величина мишића, неопходно је да се тренинги одвијају уз повећане тежине. Овај принцип је универзалан. Треба их водити, обављајући вежбе са тежинама опреме за шок и другим врстама обуке.

Неопходно је водити принципом изолације обуке и различитости

Током извођења одређеног покрета, мишићна ткива активно раде. У случају да је потребно развити мишић, потребно је изоловати од других мишићних влакана. Ово се може постићи промјеном положаја тијела током извршавања програма обуке. Такође можете користити специјалне симулаторе.

Један од главних услова за раст мишићне масе је разноврсност вјежби. Не дајте телу да се навикне на одређени тренинг. За раст мишића мора радити у различитим условима.

Принципи приоритета и пирамиде

Пре свега, морате да израдите најслабије мишиће. Ако је то рамена, онда на самом почетку тренинга морате извршити различите притиске изнад главе. И тек онда можете почети да изводите преса за клупе на клупи. Овим принципом можете максимално учитати рамена.

Никада не започните вежбање са максималном тежином. У овој ситуацији, можете се повредити. Неопходно је почети са таквим тежинама које су једнаке 60 посто максимума. Рун захтева један приступ, у којем ће бити 15 понављања. После тога додајте тежину, смањите број понављања. Затим морате узети тежину која је једнака 80 посто, што чини само 6 понављања.

Који други принципи треба водити вјежбама са тежинама?

Калашњиков (специјалиста који проучава снаге обуке) рекао је да је најпознатији принцип суперсет. Њихова суштина лежи у групи две вежбе за развој супротних мишића у једном приступу. На пример, након подизања на бицепс, требало би да почнете да изводите "Френцх пресс".

Такође, принцип мијешаних сетова је добро познат. У овој ситуацији неопходно је извести две врсте вежби усмерених на развој једне мишићне групе, без мировања.

Ако обављате три врсте вежби истовремено, због чега се развија једна мишићна група, без паузе између комплета, онда ће бити могуће пуно брже испумпати мишиће. Троструки сет ће помоћи развоју локалне издржљивости мишићних влакана.

Могу ли покренути серију са максималном тежином у сваком понављању? У случају да сте у овој ситуацији у могућности да урадите око 3 понављања, требало би да подесите одмор који је једнак 45 секунди, а затим поновите 3 понављања. И опет одмор за 60 секунди уз накнадну обуку. Затим морате одморити око 90 секунди након 2 понављања. Као резултат, треба извести дугу серију са 10 приступа. Одмор у таквој ситуацији је неопходан да би се повећала јачина и волумен мишића.

Закључак

Принципи извођења таквих вежби су једноставно огромна количина. У овом прегледу смо разматрали само део њих. Међутим, они се сматрају основним. Стога, програм обуке треба саставити, потпуно их водити. Осим тога, не заборавите да обука треба бити редовна. Само у овој ситуацији вежбе са тежинама за жене и мушкарце дају позитиван резултат. Желим вам сретно у самопоуздању!