Ноге леже упс: Опрема, опције вежбе, корисни савети

феет уп леже у лежећем положају - веома ефикасно остваривање, у циљу свестраног пумпање стомачних мишића. Таква обука се традиционално прибегава све заљубљенике фитнес. Главна предност је могућност остваривања својих почетнике перформанси без негативних последица за здравље и пружање додатног стреса на организам.

техника вежбе

Како брзо пумпање штампу? Подизање ногу леже за то мора да се врши у складу са правилном техником.

Прво треба да удобно седи на теретани мат, тачно протезала тело. Исправите ноге, треба да стави руке уз тело, дланови доле или делимично стављена под задњице. Тако да ће се узети у свој првобитни положај.

ноге леже прегледе може се вршити не само са правим ногама, али са савијеним коленима, што је лаган верзија. Хип се препоручује да се затегне средње линије. Треба да настави да се креће све док колена ће бити на нивоу груди. У том случају, трбушни мишићи морају бити у пуном напону.

Застао за тренутак, требало би да се врати у почетни положај. Да бисте брзо пумпа притисните и кук довољно да се утврди максималан могући сопствено тело, да сазна за себе максималан могући број понављања за један приступ.

уобичајене грешке

Као и код других елемената програма обуке, претпоставка техничких грешака овде може да доведе до пружања недовољног оптерећења на мишиће, који ће у будућности утицати на њихов нехармоничан развој. Правилно извођење вежбе укључује:

• спуштање инспираторни грану и дизање то издишете;
• стварање малог заобљења у струку зоне када Ијуштењем карлице;
• контрола над радом трбушних мишића, другим речима, процена сопствених осећања током обуке;
• униформа покрети (све врсте кључева омогућавају да се подигне ноге према инерције, а не на силу штампу).

вариатионс вежбе

За квалитативну студију мишићне масе леже ногу лифтова може да се изводи компликовану технологију. Током напредне спортисти обуке треба користити пондер се стегнута између доњих екстремитета. Можете користити тегове, тегове, кугле, Остала опрема.

Компликује вежба омогућава постављање тела на равну клупу. Свесхенние лимбс пребаците повећане амплитуде, која се огледа у повећању ефикасности запослености.

Да би квалитетнијих површина пумпа стомачне мишиће, можете вежбати са партнером. Ово последње треба да обезбеди отпорност на доњим екстремитетима током њиховог укидања горе.

korisni савети

Постоји неколико ствари које треба обратити пажњу, ради ногу лифта док је лежао:

1. Да би се олакшало обуку, почетници треба да ухвати руке иза кауча, фотеље, други намештаја који ће остати стабилан.
2. Током вежбе "лежи ногу дизање", вреди имати пар удова савијен позицију. Заврше своје исправљање ће имати максимално оптерећење на кукове и стомак.
3. Ако у току радног односа је важно да се користе све стомачне мишиће, препоручљиво је да покушаји са подизања карлице горе. Потребно је одложено за неколико секунди у горњем положају или обављање мали померајте доњи део тела.

u закључку

Подизање ноге лежећи - изузетно ефикасну технику која омогућава да уклоните масне наслаге у пределу абдомена, а у року од неколико месеци за вежбање у савршенство рељеф штампи. За видљиве резултате Главна ствар - редовно прибегавају тренинг, рад у складу са правилном техником.