Думббелл бенцх због главе: вежба техника перформансе

Думббелл бенцх због главе - за изолацију вежба која има за циљ израду три главе трицепс. Изолација - стога је рад укључен само један зглоб, у овом случају лакта. Већина свих мишића се ради дугу главу, који звука заједно са још два прилогу трицепсе. Као стабилизатори делује делтоида (напред) и торакалне (горњи главе) мишиће.

Предности вежбања

Обављање Думббелл бенцх због главе, спортиста може да се ослони на одређене ефекте:

1. Изоловани рад циљног мишића, без интервенције других. Наравно, ово је могуће само када надлежни извршење инжењеринг.
2. Повећање рукама. Као што је познато, да је пумпа трицепси може постићи.
3. Развој свих главама трицепс мишића.
4. Пумпинг ефекат.
5. Студи трицепси повреда у случају предњег снопа делтоидни мишић.
6. Елиминација асиметрије у развоју мишића.
7. Повећање стабилности лактовима и раменима.
8. Развој флексибилности, функционалности и распон кретања оружја.
9. Већа варијабилност, што омогућава вежбу код куће.

техника перформансе

Думббелл бенцх због главе чини да је једноставна вежба, али у ствари има више нијанси. Због тога, пажљиво размотрити не спречава његову технику извршење. Размотримо варијанту са кретен док седите.

Прво треба да седи на клупи и да се думббелл. Пожељно је да је клупа опремљена подршку леђа. Подигните бучицу треба пажљиво са обе руке. Сада морамо да га узме тај начин, као што је приказано на слици. Остаје само да се уверите да лактови (ако је могуће) и длановима окренутим ка унутра. Ово је полазна позиција.

На удисете треба да полако ниже љуска главе, све док рука не дира бицепс. Заставши у овом тренутку за 1-2 секунди, могуће је да се подигне пројектила издисање нагоре, покушавају да раде само трицепсе. Понављајте овај покрет са унапред одређеном количином времена и опустите пре следећег приступа. Сада када знате како се то ради Думббелл бенцх због главу док седи. Али то није све.

варијације

Поред горе описаног класичном верзији, Думббелл бенцх због главе има неколико врста:

1. Бенцх две руки са две граната (паралелних или серијски);
2. Притисните једну руку са једним пројектилом;
3. Бенцх стандинг (техника се разликује од описаном решењу).
4. Думббелл бенцх због главе лагања.

Ова друга опција је мало детаљнија анализа. Прво треба да легне на клупу, стопала на поду. Пројектил (или пројектила, у зависности од варијације вежби) уздиже изнад груди. Онда је све исто као у претходној вежби - кретање руку се не разликује.

Ова верзија користи велики број малолетника осим трицепс мишића: унутрашњи део грудног мишића, на латиссимус дорси, Рхомбоид мишића и опрему.

важне нијансе

Да вежба даје максималан ефекат, потребно је размотрити следеће тачке:

1. Кроз цео покрет треба да ради само подлактицу. Лактови и рамена треба да остане непокретан.
2. Изоставите Схелл / гранате стоји полако, покушавајући што је могуће да се осећају мишићи раде, подижу, напротив, потребно је брзо.
3. На најнижој тачки бити сигурни да направи паузу како би се мишићи на протежу. Међутим, то не би требало да буде више од 2 секунде.
4. Са великом тежином од пројектила (важно за велике тегова), баци га у почетку вежбе може бити мали замах.