Најкориснији храна за срца и крвних судова

Данас је наша исхрана није избалансиран и далеко од идеалне. Поред свих других сметњи, то је разликује калијума недостатак и толико присуство и истицање натријума, или јестиви соли. Данас ми сматрамо здраву храну за стране срца и крвних судова, као што је то правилна исхрана може да сачува младост и здравље нашег крвотока. Сви знају да је правилан рад срца - залог дуговечности. Свакако постоје примери међу својом породицом и пријатељима, када, због болести овог важног тела изашла из живота још увек веома млад. Али лекари не досади инсистира да је довољан ниво магнезијума и калијума може бити најмање спречавање таквих болести.

Голден правила како да ојача срца и крвних судова

Прво и пре свега сваки лекар ће вам рећи да не могу прејести. То може изгледати чудно, али гужва у стомаку неколико пута повећава ризик од срчаног удара. То је због неправилног протока крви, јер су сви ресурси тела у циљу варим тешке оброке. Крв згусне, много је теже да се разиђу у посудама. Зато је боље да устане од стола мало гладан. Друго правило препоручује наслањају на целер и першун. То је та лиснато поврће помаже да се нормализује проток крви. Ово се дешава повећањем еластичност зидова крвних судова и релаксације глатке мускулатуре. Други је спасилац сока од парадајза на. Овај природни лек огромна сила, помаже да се нормализује притисак, тако да је веома корисно да се у хипертензије и срчане инсуфицијенције. И што је најважније, биће вам потребан калијум и магнезијум. Корисни производи за срце и крвне судове обезбеди довољно од њих на дневној основи.

Зашто нам је потребан калијум

Ово је заиста магична микроелемената укључени у метаболизам, потребно је за апсорпцију протеина, нерва и мишићне активности. Уравнотежена исхрана мора да садржи здраву храну за срце и крвне судове који га садрже у великим количинама. У том случају, потребно је узети у обзир следећи образац: недостатак калијума изазива болести срца, и лекови који лекари преписују додатно смањити њен ниво у крви. Према томе, ако је потребно мало теже болести правилна исхрана да одвојено се калцијум и магнезијум. Хајде да сада испитати детаљније шта су здраве хране за срца и крвних судова. Ова листа би требало да буде кући сваки човек, онда је вероватноћа болести срца ће пасти много пута.

Воће и сушено воће

Није ни чудо што је изрека: ". Јабука дневно ће оставити лекарима без посла" Ове дивне плодове обезбеђују храну за срце. Производи који садрже минимум калорија и максималну корист, док је још увек веома укусна - све о ружичасте воћа. Они садрже влакана, што је најбитније елемент за снижавање холестерола. Део калијум између осталог активира УРИНАРНИ СИСТЕМ, смањујући оток, и приказује тела пектин штетних материја. Али не само јабуке ће омогућити да се одупре болести срца.

Нара тањи крв и штити од атеросклерозе и смањује количину холестерола. Још један користан производ - грејпфрута. Он не само да се бори прерано старење срчаног мишића, али и даје тело са витаминима. Ми не можемо да заборавимо на авокадо. Овај запањујући воће садржи велике количине калијума и полинезасићених масних киселина. Такав састав омогућава телу да се избори са стресом и високог крвног притиска.

поврће

Прва ствар коју треба обратити пажњу на лиснатог поврћа, они обезбеђују храну за срце. Производи садржани у овом списку су сви упознати. Дакле, то је зелена салата, спанаћ, рукола, и многи други. Ово је најкориснији производи за срце. Они садрже велике количине магнезијума, што доприноси крви богате кисеоником, што доводи до пулса, то је спречавање крвних угрушака. Зими, када се није пронађен свеже биљке, можете користити доступне поврће. То може бити било купус - купуса или броколи. Врло корисно за инфаркт белог лука. Садржи активне елементе који спречавају срчане инсуфицијенције и уштедети напетост од зидова крвног суда. Врло добро за срце светле бундеву. Садржи доста калијума и витамина Ц. Заједно, они доприносе борби против атеросклерозе, снижавање крвног притиска. Као што можете видети, најкориснији производи нису скупи, а доступан је за срце.

Махунарке и житарице

Свако од нас су учили од детињства да имају корисне кашу. То је истина, али је чињеница да махунарке и житарице - су производи за јачање срца, обично уче само на рецепцији кардиолога. Будите сигурни да започнете дан са житарица сервирања, додајте пасуљ у првом и другом курсева. Ови производи су добри, јер садрже доста растворљивих влакана, штите крвне судове од таложења холестерола у њима.

Не заборавите да су корисни само интегралне житарице. Изузетак је зоб, која се користи у облику љуспица. Све Куицк-кување житарице - растворљивих, полупроизводи и готови нису добри за тело. Као додатак житарицама одличан сојин протеин, може бити тофу, што је изузетно корисно за срчани мишић. То је протеин који је у чистом облику, без штетних масти. Ако узмемо у обзир производе за јачање срца, соја стоји на једном од првих места. Она помаже чак и неке облике рака и веома добар утицај на здравље срчаног мишића.

Риба или месо

Ми смо навикли да једу месо. Шта сто без ћуфте, богатство Борсцхт, меса сос? Али, у ствари, сасвим је тежак производ, који се лако вари у организму само здрав. Ако говоримо о томе шта храну здравијем срцу, онда је јасно да избор мора бити направљен у корист рибе. Можда не сви знају, али је употреба само 100 грама рибе недељно је скоро двоструко смањује ризик од срчаних обољења.

Рибе не садржи високе топљења масти, за разлику од говедине. Ово је основа за моћ здравље срца. Нарочито корисно масне морске рибе. Она садржи масне киселине, виталне за наше срце и крвне судове. Редовно конзумирање рибе смањује ризик од срчаног удара и срчаних напада.

ораси

Ми смо навели главне намирнице богате калијумом. они су од суштинског значаја за срце, па покушајте да има на столу, састали су се онолико често колико је то могуће. Одвојено жели да нагласи орахе. Само шака ораха дневно за попуну залихе масних киселина и побољшање перформанси срчаног мишића, смањује ризик од развоја озбиљних болести, побољшање меморије и размишљања. У том случају, орах је одличан извор протеина. Не само грчки, већ и бадем, индијски орах, дрво, пињоли су веома добри за срце.

биљна уља

У сваком болести срца треба да буду искључени из хране животињске масти. Али на биљно уље табу не примењује. Насупрот томе, маслина садржи велику количину витамина Е. Овај производ спречава тромбозу у посудама.

Веома корисно као сусамом, лана, семена бундеве уље, бадемово уље. Дали им ништа, али додају у храну једне до две супене кашике дневно ће бити од велике помоћи. Не само срце, него и највећи орган - кожа ће бити веома захвалан.

Производи штетне за срце

Наша храна садржи велики број "скривених" масноћа чешће. Ово је други маргарина, модификоване масти, који су веома опасни за срца и крвних судова. За ове бомбе често плаћају високу цену. Мислим за себе, идеш у супермаркет око великог броја кобасица, конзервама, пецива, све мирише и привлачи пажњу. Али, како време киллерс срце и ваше здравље и пушио и димљена кобасица, кавијар, шампањац и пенушава вина, пива и алкохолних пића. Сви производи који садрже маргарин, такође, су у опасности.

Можете јести разнолика, укусна и добра, много је мање суме за производе. Да бисте то урадили потребно је мноштво поврћа и природних зачина, риба, житарице. За десерт, изаберите млечне производе и воће.

Сада када знате шта је добро за срце. ови производи нису тако тешко купити, они су у продавници током целе године и нису тако скупи. Већина људи напуштање димљени, пржену, масти и слатко, у почетку се осећају непријатно. Али врло брзо, особа почиње да осећа лакоћу, Вигор, добро расположење, а његово здравствено стање је значајно побољшана.