Најефикаснија вежба са шипку код куће. Род: вежба код куће

Људи који мисле да ће се угојити искључиво путем једног метода, дубоко погрешно. Заправо, најздравије и ефикасан метод је да се комбинују. Ако изаберете само здраву исхрану, ваши мишићи неће добити довољно терет, али ако само радите вежбе, тело ће узети енергију ниоткуда. Стога, можемо са сигурношћу може рећи да ће исхрана радити само у комбинацији са вежбама, и да су најрелевантнија за масовно запошљавање вежби снаге. Ако имате кућну бар, можете најефикасније учествују у тренинг снаге и да ће добити на тежини брзо. Вежба са шипку код куће је веома погодна за постизање циљева које имате. Због тога је неопходно да се најпопуларније и корисне вежбе са шипку.

Деадлифтс са шипку

Вежба са шипку код куће - ово је најбољи начин да се тренинг снаге, желите да добијете на тежини. Наравно, не може се ограничити само на такве вежбе јер они раде на одређеним мишићних група. Опет је веома важно баланс: морате да направите пуноправно програм обуке, за коју ће се бавити. Међутим, било је преко гола, јављају многи проблеми, јер љуска није најјефтинији, док је хоризонтална трака или тегови за вежбање код куће су много чешћи. Због тога, посебна пажња ће бити усмерена управо на вежбама са љуске, а први ће бити мртво дизање са шипку.

Ова вежба је дизање тешких тежину на поду у усправном положају. Препоручује се користити у овом случају, од 20 до 40 килограма, док раде осам до дванаест понављања три до четири приступа. Ова вежба се израчунава на леђима екстензори, глутеус макимус и квадрицепса. Међутим, као споредни ефекат има на трапезу, Семитендиносус и семимембраносус мишића, као и задње ложе. Ова вежба са шипку код куће је база, а препоручљиво је да се почне са њом, а онда прећи на друге варијације.

Цлассиц бенцх

Да бисте извршили ову вежбу са шипку код куће, треба вам посебан клупу на којој ћете моћи да то уради. Ако немате професионалну опрему, можете искористити чињеницу да имате код куће, али у сваком случају је важно да се врши само ако сте у соби нису сами. Препоручљиво је да се уз помоћ некога ко би могао да буде случај да уклоните бар из груди, ако ћете бити у могућности да то уради, као и вас заштите од ризика, тако да не падне. Али да напусти ову вежбу није потребно, јер је најбоље за развој грудних мишића. Осим тога, добро је јача и трицепс и предње делтоида. Као што је случај са претходним вежбе, боље ти је да га разбије у три или четири приступа, од којих је сваки чине осам до дванаест пута. Само у том случају, користите мању тежину - од 25 до 35 килограма. Најефикаснији вежбе са шипку код куће ће вам омогућити да брзо и лако добијају на тежини, без примања штету.

Нагиб: род род

У случају ове вежбе, потребно је да директно стоје испред шипку и савити преко. Након тога, узми шипку равно или обрнути хват, али не превише широк, а затим подигните га у стомак или на дну груди. Ако говоримо о утицају на грудима и леђима мишића, што је у овом крају ове вежбе са шипку код куће. распоред програма, међутим, не састоји се само од таквих вежби - морате да прошири свој лекције. А ако је прва била усмерена на мишића леђа и груди, други би требало да буде усмерена на било коју другу групу мишића - они ће касније бити речи. Заузврат, посебно ова вежба вам омогућава да веома добро латиссимус дорси раде, али и да утиче на облику дијаманта и округли мишићима, Делта и трапез. Пошто ова вежба је лакше него претходних, можете повећати број пута у приступу 10-15, смањење тежине од 20-30 кг. Након овог плана обуке код куће на тежини пол сели се у другом сету мишића - бицепса и трицепса.

Мрена локне стајање

За ову вежбу, препоручљиво је да изгуби тежину штап на 20, а још боље до 15 килограма. подизањем, мораћете да се сагне и лактове, чиме је бар на груди. Током ове вежбе потпуно разрађен бицепсе, а има позитиван ефекат на рамену мишића. Као што можете видети, вежбе снаге са шипку може да вам помогне у развоју различитих мишића, тако да бар - то је веома профитабилан аквизиција. Уз то, можете добити на тежини брже. Али, шта друго да ти дам бар? Вежбе код куће, на грудима и леђима већ се сматра, сада су се појавили у средству и вежбе за бицепс.

Француски клупа преса

Са бицепс разумети - време је да пређемо на трицепс - у свом развоју ће помоћи француског бенцх пресс са шипку. У лежећем положају на малим раширених руку треба да смањи саму пречку у главу, поново подизање. Не препоручује се често користе ову вежбу или да га већ дуже време, јер је његова примена представља озбиљан терет на лакат, што може довести до повреде.

скуатс

Време је да пређемо на последње тачке плана обуке, који ће утицај бити вршен на ногама и раменима. Прва вежба у овом комплексу - чучи. Само да то морате, бацајући раменима шипку. Квадрицепс и Глутеус Макимус ће имати током вежбе највећи оптерећења, а то је оно што је ваш циљ.

Бенцх пресс мрена са груди

Ова вежба може да се обави док седите, јер ће терет ићи искључиво на раменима. Подизање бар, мораћете да наставите да га подигне изнад главе на грудима, пада назад. Тако идеално ћете бити у могућности да раде на предњој делта, као и просечне делте и трицепса.

комбиновањем вежбе

Дакле, имате информацију о томе шта се тачно вежбе са шипку, ви је у стању да уради код куће да добије масу брзо, не прима никакву штету. То је већ речено, али је свакако вредно понављања: главна ствар овде - равнотежа. Не можете добити на тежини, само њише на траци - Потребни су и други вежбе које се изводе са бучицама, на пречке или без инвентара, као и надлежни исхрана богата протеинима. Само на тај начин ћете моћи да постигне изванредне резултате. Креирати групе за индивидуални програм који ће најбоље испуни свој ниво - нема смисла у покушају да преузме тежину коју још нису на снази, или проводе време на врло светло вежбе.