ММА борац обуку код куће

Ниво популарности мешовитих борби данас буквално превртања. Ова чињеница не изненађује, јер у оно што други спорт се могу наћи такву природну комбинацију рвању и упечатљив технике, снаге и издржљивости, брзине и реакције? И зато ВМА обука за многе постао добродошао разонода, специфичности и особености од којих сматрамо највише детаља у овом чланку.

Општи принципи тренинга ММА

Прво и најважније је напоменути да треба ВМА борци обука за ову област бити, у ствари, максимална оријентација управо оне специфичне оптерећења да је спортиста ће искусити директно током меча. Због тога, посебна пажња посветити не само пуно времена и досадан рун, који поред опште издржљивости, ништа у ствари није дато, и посебне вежбе и обука, главни вектор који ће побољшати вештине борац изабрана дестинација.

То јест, једноставно речено, припрема мора да буде структурно сличан самом борби. Искусни тренер узме у обзир ову чињеницу, с обзиром детаљно сваки аспект тренинга. Због тога, обука ММА борци - комплексан процес који захтева како спортиста и његовог тренера да буду изузетно опрезни, предмет анализе све своје поступке.

фунцтионал цомпонент

Програм се тренира ММА у основи подразумева повећање брзине и перформанси мотора борац, побољшање издржљивости, побољшање техничких способности и борбених напада. У вези с тим, знајући да је утакмица одвија у различитим стиловима, вежба ће се користити како би се осигурало да се борац може лако у одређеном временском периоду да повуче, гурати свог противника, бенд, Цроуцх, скок, било да се ради и тако даље. Не заборавите да често непријатељ мора да буде одржан у статичком положају. У принципу, сада је потребно да се дефинишу средства и методе тренинга.

Рад са сопственом тежином

Није тајна да апсолутно сваки тренинг ВМА обавезно укључује вежбе са сопственом тежином тела. Овде није потребно да се поново "измисле топлу воду", и због тога је неопходно да се придржавају концепту артикулисана изнад борбе. У том смислу, посебна пажња је посвећена склекове, чучњеве, искорака, згибова, ради се "носе ход." Идеал - уједињење свих ових компоненти у јединствен систем (кружни тренинг) и извршава их као са прекидима, и без њих. Таква обука је идеална ако је планирано фигхтер ММА обуку код куће. Главне предности таквих оптерећења - не захтевају присуство специјалног спортске опреме, као и недостатак везивања за место и време часова.

класика жанра

Функционалан ниво борац сигурно ће се вратити у нормалу, да ли ће радити вежбе под називом "пулл санке." Са овом опремом следеће вежбе изводе:

- Нацрт на санкама са промоције;

- пулл пондерираниот санке окренута напред;

- мовинг санке док ради уназад.

Ако комбинујемо ове вежбе и да их у сетовима од тридесет секунди, онда се врло добро развијати издржљивост. Експлозивна снага изграђена кроз коришћење кратких сетова неколико секунди и пауза између њих у петнаест минута. Потребно је да редослед 4-10 приступа за сваку вежбу.

Медбол да ти помогнем

Вежбање код куће, може да се користи и опрема као што су медбол. ВМА обука спроведена у кући, предвиђа употребу ове опреме за мерење 6 до 10 кг. Основни вежбе су са њим:

- баци из груди;

- баца иза главе;

- одбаци са увртање тела;

- баци са једне стране;

Пожељно је да направите скуп различитих снимака који ће бити извршена за два до три минута на довољно интензивној мод. Непотребно је рећи, да мора да рестаурација паузе бити обезбеђен.

Род - верни сарадник

Снага ММА борац обуку представља још један битан састојак - рад са теговима, укључујући и стуб. Наравно, ММА борац није потребно да имају више мишићне масе, али и тврдјаву снаге и мишићне изградио кроз употребу "гвожђа". Један од најчешћих варијанти сложених шипку вежбе је да обавља следеће покрете:

- Нацрт Становои;

- клупа стоји са груди;

- узимајући у грудима;

- црта;

- потисак у нагибу;

- ништа.

Свака вежба се ради за 5-6 пута у интервалима од 1 минут. Након неког времена, редовно вежбање тежина ће се постепено додаје, али пракса показује, да 50 кг недостају чак и највише обучених спортиста у тешкој категорији, тако да треба бити веома пажљив и опрезан, тако да не повреди.

спринт

Убрзање - вероватно један од најважнијих компоненти успеха у борби, јер ако борац је спор, онда о било ком победе, а може бити никакве сумње. Због тога, за развој снажног кретена у почетној фази удара као стопала и руку, користи спринт.

Обука ММА борци Увек укључују ради са максимално убрзање на кратком путу. Осим тога, може се покренути на глаткој, равној деоници пута низбрдо горе. Добро успостављен шатл вожњу, трчање у појас. Пре обављања такве вежбе је важно да се добро да се протегне своје тело најбоље се заштитили од повреде и како би се осигурало постепено побољшање резултата.

Рад на технологији утицаја

Уредно достављена ударац - кључ за успешну крају борбе. Али да би за то да се правилно примењује, неопходно је да се од редовних појединачних верзије и комбинације.

Обука утицај ВМА подразумева рад на "ноге" на торби, дривинг ранге са партнером, спаринг. Пожељно је да обратите пажњу на не само напад, али одбрана и контранапада.

Код куће, најпогоднији један за вожњу распон је такозвани "сенка бокс". Ова врста тренинга обезбеђује ваздушне ударе, главни задатак је асимилација техничких елемената напада и одбране без учешћа у помоћи правог партнера. Радећи на овај начин, борац мисли да различите верзије техничких активности које ће спроводити прави дуел. Сва кретања треба да настоје да обавља при максималној брзини и праска, чиме се повећава неравнине стварне брзине у борби, као и агилност спортисте. Истовремено, вођење круга борби са виртуелним противником, можете користити тегове - мале тегове или друге тегове. Њихова употреба омогућава брже постигао жељени ефекат.

Међутим, често је важно да удари ваздух спорим темпом. Ово омогућава да се брзо идентификовали недостатке у техници, да се утврди степен њихове одрживости, да разумеју узроке неравнотежа, да науче нове технике. Поред тога, "сенка бокс" вам омогућава да одаберете стратегију за предстојећу утакмицу, ако спортиста планира као аматер или професионални турнир.

Такође је важно обратити пажњу на правилно дисање, јер како лако и природно борац дише зависи крајњи резултат борбе, његово здравље и добробит.