Крис Гетин метод: дијета и вежбе

Понекад дође време да размисли о свом фигура, чак и за мушкарце. А чак и ако само неки људи кажу да су изузетно немарни у смислу спорта. Напротив, већина мушки представници селф-поштовање може бити на дијети, а истовремено бави пумпање мишића у теретани. Друга ствар је да свака од њих то ради у одређеном програму. На пример, метод је доказао Крис Гетин. Узгред, јер може да тренира и жене. Прочитајте више о томе и причамо о.

Пар удараца на портрет аутора

Крис Гетин је директор познатог страног друштва Кагед мишића, специјализована у индустрији исхране спортиста. Поред свог вртоглавог каријере, познат је као аутор великог броја књига посвећених бодибилдингу. Истовремено, Крис је квалификован као велики спортски терапеут и тренер, рад на депеша рељефа трансформације многих Болливоод звезда.

Међутим, све већа популарност донела му је један од програма развијених од стране њих, познатији као метод Крис Гетхин.

Који је метод?

Техника је добро направљен програм који обухвата следеће елементе:

• употреба специфичних производа (број знакова и њихов састав за сваки дан);
• дијете;
• вршење специјалних вежбе;
• усклађеност са одређеним рутину.

Сва обука методом Крис Гетхин усмерена не само на губитку тежине, али и од капацитета свих мишићних група. Уз одговарајуће процедуре усаглашености јавља смањење укупног процента телесне масти и повећање броја мишићне масе. Говорећи језиком бодибилдери врши сушење тело и створила је спектакуларан топографију. И све то се ради на 12 недеља.

Шта вам је потребно пре него што почнете тренинг?

За почетак, аутор препоручује начин стрпљења. Према његовим речима, његов програм драматично да промени животе људи који су ангажовани на томе. Али је одмах говорио о тешкоћама које ће сусрести. На пример, да се укључе у начину Крис Гетхин ће бити тешко за спортисте који већ имају неку масу мишића и спремни да обликују само ноге и задњицу. Као већина вежби имају кратке прелазе (укупно 40-45 минута одмора), па ће људи бити веома тешко да дише.

Он такође говори о потребној прегледа њихове исхране и употребе одређених спортских додатака који ће вам помоћи добили ослободити од непотребног бола, олакшати замор у зглобовима и убрзати раст мишића. Укратко, сви они који треба да негујемо своју издржљивост и истрајност.

Дијета и исхрана током тренинга

Као што смо већ рекли, начин Крис Гетхин и његов вези са исхраном. Та снага, према аутору програма, игра главну улогу у трци за идеалног облика тела. На пример, први дан рада на Криса препоручује да не прескочите доручак. Током тога можете јести беланца, овсене пахуљице и кафу. Алтернативно погодна врста омлет припремљено од протеина пилеће бело и бибера овсене каше.

На ручку, Крис саветује да једу мршав бифтек и интегрални пиринач. Око 3 сата онда има смисла да једе слатки кромпир, кувана пилетину и броколи (исти редослед јела треба поновити после 3 сата поподне). Затим ћете наћи кувано или пецену рибу, пиринач и броколи.

Непосредно прије вежба у току дана Крис Гетхин начин нуди да једу рибу (Тилапија филета), пиринач и кафу. Након вежбања се препоручује да пије протеин смеше витарго, креатина и глутамин. За вечеру, по савету аутора, потребно је користити броколи и мишићну шницлу. И навијачи једу ноћу Крис препоручује замена целог хране ужину.

Неки корисни савети

Током дана требало би попити најмање 1-2 литара воде. Да би се лакше контролисати дозу, најбоље је да ништа флашу са водом. Да би се строго прате утврђеној динамици оброка, треба да припреми све оброке унапред (дан пре њихове употребе). Ради лакшег сналажења, кувана храна може бити смештен у контејнере хране. Дозирање исто део стоји на основу песницом (садржај плоче не треба да прелази димензије). У циљу диверсификације на безукусност узимања хране, допуни га са корисним зачинима ђумбира, цимета и црног бибера. Мала количина соли.

Адитиви спортске исхране: То ће

Крис Гетин метод подразумева употребу одређених спортских суплемената. На пример, ангажовање у свом програму, треба да једу протеински прах. То ће помоћи да се обнови и храни мишиће после комплекса тренинга са теговима.

Она има сличне особине и креатин монохидрат. То вам омогућава да компензују резерве креатина за повећање снаге и издржљивости. Такође, према тренеру, не могу без синтетичких аминокиселина. Као што знате, они играју важну улогу у изградњи мишићног ткива.

план обуке од Цхриса: Прва недеља

Пре него што почнете да спроводе универзалну методу Крис Гетхин (12 недеља - то је колико траје), треба да буду упознати са детаљним планом. На пример, прва недеља одељења у начину аутора гласи:

• нога тренинг;
• рад на трицепс и груди;
• рекреација;
• рад на бицепс и назад;
• Вежбе абдомена и рамена;
• рекреација;
• Обука на мишићима.

Обука у складу са планом: друга недеља

У другој недељи треба да изводите вежбе на следећим мишићних група:

• трицепс и груди;
• рекреација;
• рамена;
• пресс анд цалф регион;
• бицепс анд бацк;
• рекреација;
• ноге.

Овде је кратак две недеље лекција плана, који укључује метод Крис Гетхин. У руском се може наћи на многим сајтовима за бодибилдере.

Обука на трећој и четвртој недељи

У трећој недељи треба обратити пажњу на груди и трицепса (понедељак), леђа и бицепса (уторак), рамена (петак) и ноге (субота). И у среду, четвртак и недељу се препоручује да направи паузу и одмор од напорне сесија у теретани.

Четврти недеље ће почети са производњом. Онда ће учитати на леђима и трицепса (уторак), рамена (сриједа), груди (четвртак) и ноге (у недељу). У петак и суботу скинути.

План за наставу на петом и шестом недеље

Пети недеље омогућава детаљан рад на трицепса и притисните (понедељак), рамена (четвртак), груди и трицепса (петак), ноге (субота), леђа и бицепса (недеља). Уторак и среду у овом циклусу захтева остатак.

На шесте недеље, чекате само два дана слободно, а затим ојачана обуку груди мишиће, трицепсе, листове, рамена, ноге, леђа и бицепси.

Седми, осми и девети седмица наставе

Седмог недеље, доста пажње се посвећује рамена и телади, трицепс и груди, ноге, леђа и бицепс. Осми недеља помаже да се раде од телета и рамена, ноге, леђа и груди, као и бицепсе и враћа се. Девети исте недеље вам да правилно крвари ногу, рамена и телад, леђа и груди, трицепс и бицепс.

Десети, једанаести и дванаести недеље

Десети недеље већ укључује стандардне вежбе за ноге, трицепси и груди, када се комбинује са од јога покрета. Они помажу добар истезање мишићи рамена и ноге построжило пресс, телад и јачање руке, леђа.

Једанаести недеља има за циљ израду ногу, леђа и груди, телади и рамена.

Затварање дванаестог недељу интензивног тренинга укључује Тежина у ногама, леђа, груди, рамена и телад, бицепси и трицепси.

Метод Крис Гетин: коментара

О овој методи, можете чути различите одговоре. На пример, неки од њих говоре о невероватној сложености програма. Према младим људима, овај тренинг је изузетно напоран, али веома ефикасна. Други не воле листу препоручених производа. На пример, неки не воле броколи. Други деле своје фотографије "пре" и "после", јасно показује промене које су се догодиле на њих након методом личног тестирања.

Прави пример праксе аутора

Конкретан пример ефикасности Цхрис технике је необично трансформација Патрик Магно - нормалан социјални радник из Калифорније. Упркос својој релативно млад (у време експеримента био је 29 година), није могао похвалити танким и схапели фигуру. Пошто му је храна састојала углавном од брзе хране, није било тешко погодити да је Патрицк пати од вишка телесне масти.

Међутим, најава такмичења са атрактивним наградним фондом га натерали да радикално промени свој живот. Наређење, магнезијум упорно ангажован методом Крис Гетхин. И држећи дијету, на крају, могао је само стумп охудет, смањење телесне масти проценат од 24 до 6, али и да ваш лик савршен. И, наравно, таква дела не може да не ценити пороту. Дакле, Патрик Магно освојио главну награду, побољшан здравље, и стекао атрактиван мишића олакшање.

Укратко, техника ради. То треба да се користи за одређену дневну рутину и стрпљења.