Суперсетс - вежбе за цело тело. Сагоревање масти тренинг код куће

Шта је надскуп? Фат-бурнинг вежбе, са циљем не само на смањење вишка килограма, али и да би кључне мишиће у оптималној тону, не могу без ових јединствених вежби у природи. Суперсетс усмерене или да раде на исти мишић неколико приступа, или ефективна интеракција вишеструко (обично се налази у супротним деловима тела и ретко раде унисоно) мишићима истовремено, у једној вежби.

Зашто они омогућавају да брзо ослободити од додатних калорија? Ове сагоревање масти вежбе код куће су еквивалентни неколико сати изненадног знојења у теретани, као њихов комбиновани ефекат значајно убрзава метаболизам и омогућава вам да сагорева калорије не само у прописаним покрета, али у року од неколико сати након завршетка суперсетс. Тако, просечна жена тежине 63,5 кг ће моћи да се ослободи од 306 калорија дневно, након вежбања без икаквих посебан напор. Све што треба да оствари, - пар тегова са 2 или 4 кг и стабилно столицу.

Лифтинг бучице у нагибу

Тако да можете почети да правилно обавља суперсетс - вежбе за цело тело, масти тренинг потребно је да гради на принципу понављања од горњег дела тела у доњи. Искусни фитнес тренери препоручују први пробајте да подижете тегове у падини, омогућавајући оптерећење да обезбеди пристојан бицепс мишића и 93 одсто горњем делу леђа.

• Станите усправно, стајати са стопалима у ширини рамена и зграби кретен.
• Бенд напред под правим углом у назад је паралелно са подом и протежу руке доле, длановима према унутра.
• Подигните лактове равно и назад, доносећи тегове у ребра. Дип руке.
• Поновите 10-12 пута. Наставите на следећу ставку.

Полумостик витх думббеллс

Ово је други део комплекса, где се нуде најефикасније суперсетс - вежбе за цело тело. вежба фат-бурнинг препоручује квалификовано особље, а укључују ставку, као што је думббелл полумостик чије извршавање има за циљ повећање тонуса мишића грудима, раменима, задњици и бутинама.

• Држећи један бучицу у свакој руци, легне на леђа са колена савијена и стопала одмара на поду. Подигните руке у висини рамена, вуче их са стране, а затим савијте лактове под правим углом у односу на подлактице су управно на поду. Тхе Палмс да се радујем.
• Подигните кукове и задњицу од пода тако да тело формира праву линију од колена до рамена.
• Задржавајући тај положај, исправите руке горе као да покушава да се тегове до плафона. Спустите рамена на поду.
• Поновите 10-12 пута, а затим се врати да спроведе подизање тегове у нагибу. Кееп доинг суперсетс (вежбе за цело тело). Фат-бурнинг остваривање заштите и захтевају више итерација, тако да оптимална резултат се може постићи тек после три сета који садрже обе наведене елемента.

Бицепс Цурл у седећем положају

Експериментално је доказано да је ротор са кретен у седећем положају је много ефикаснији него у истом вежбе, али у стојећем положају. Ако користите обичан столицу, можете користити 90 одсто бицепса.

• Одржавање кретен у свакој руци, седи на столици суочавања са леђа, за које треба поставити лактове. Тхе Палмс треба да буде окренута нагоре.
• Савијте лактове, водећи ракете ка раменима. Исправите.
• Поновите 10-12 пута, а затим пређите на "дијаманту" склекова.

"Диамонд" склекова

Ако желите да напумпа бицепс, трицепс и груди мишиће, тешко да ћете наћи снажнији покрет него суперсетс - вежбе за цело тело. Фат Бурнинг тренинг чудо укључују ставке као што су "Дијамант" склекова, које се огледају у наслову није сасвим уобичајено положај руку. Ова модификација познатог вежби вам омогућава да тренира циљне мишиће за 25 одсто ефикасније и брже.

• Прво спустити на поду у положају модификованог склекова, при чему длан и колена и вуче руке тако да тело формира праву линију од рамена до колена. Затим пређите на дланове ближе једни другима, остављајући их одмах испод ребара. Палац и кажипрст леве руке треба дирати одговарајуће прста на десној руци, да добије облик кристала или дијамант. Ако сте довољно сигурни у своје способности, могуће је да компликује остваривање стоји на рукама и прстима, и да на тај начин позицију за стандардне склекова.
• Савијте лактове, смањење груди до пода. Повратак у почетни положај.
• Поновите 8-15 пута, а затим се вратите на претходне вежбе. Да ли предложене елементе наизменично на резултат је био три сета.

Како развити сопствени надскуп?

Ако желите да радите и друге мишиће или да обезбеди оптерећења и друге делове тела, изаберите било који пар својих омиљених вежби да исправи мишићне групе и наизменично их током три приступа. Сагоревање масти вежбе за цело тело не морају да буду иновативни и непозната; можете једноставно варирају између различитих врста трбушњака или трбушњака, ако је ваш циљ - односно штампа или задњици и бутинама. Могуће је да након неколико недеља врше суперсетс, приметићете опипљив разлику у вашем телу силуету.