Да ли ради да изгубе тежину? То помаже, али постоје нека правила

Једном сам насмејана после мало дебелих људи, ако види као зора полако води стазама парка. Када сам угојила се, био сам више смешно. И стоут људи нестали, сада ради ујутро већ танке људи практикују за мршављење. Можда то су оне које су биле мало дебела? Не знам. Међутим, то трчање ефикасна себе убедио.

Искуство преко рамена

Почео сам да ради ни у првој години на факултету и једном водио маратон. Леан тада нисам био, и имао је лепу атлетски тело. Међутим, током времена тренинг је напуштен, и почео да се добију на тежини врло брзо. Морао сам да се вратим на трчање. Наравно, уз тежину од више Куинтал је било веома тешко за почетак, али нисам имао никакву сумњу у погледу помогне да трчање да изгубите на тежини. Ипак, то помаже.

Тхе Ласт Лаугх

Једног дана, губљење тежине треба да 20кг, трчао сам своју уобичајену удаљеност 10 километара. Према мени дошла два Стоут тетку, која, међутим, нису били старији од 30 година. Један од њих викали на мене - "не бежи, неће помоћи." И ја се смејао као одговор на гласу. Јер трчања ми је већ помогао, и на крају сам се ослободила од 40 кг овом методом. Пре параметара модела нећу да изгубите на тежини, и шта се десило, ја сам задовољан.

Шта да се ради?

Исправно поставити питање није "Да ли јоггинг да смршате?" И "Шта треба да се уради да би се постигао ефекат?". Постоје неке трикове. Они треба да знају сви они који желе да изгубе тежину уз помоћ бекству. Дакле:

1. Укључите се у оно што ће морати да ради заувек. Наравно, то не значи да ћете морати да превазиђе време од 10 км и урадити све дане у недељи. Међутим, петнаест километара недељу дана након активне фазе тежине олакшања да се превазиђу. То је најмање три пута за 5 км. Тренира спортиста потроши на њу пола сата дневно, не више. Дакле, није то велика ствар. Престаните да уопште - почети да добијају на тежини. Чињеница да се мишићи користили да једу масти, а ако баците кардио, масти потроши мање.
2. Рун на празан стомак не могу. Још увек не помаже да изгубите тежину брзо, масти потроши, не само током али и након завршетка обуке. Стога, гладне на тренингу не може ићи ако желите да покренете најмање три километра. Оптерећење на празан стомак је болно. Мотивација и издржљивост ће патити, следећи пут ће бити много теже да се натера да остваре. Дакле, вара 50 г. (сува) овсена каша - и пола сата могу да се шаљу на који ради вежбе. Проведите 5 км и даље има више од 165 калорија јели. Али ће расположење и благостање бити бољи од глади "љубитеље хардцоре мршављење." Немојте јести 3-4 сата пре вежбања меса.
3. Након тренинга, не би требало да једете 3 сата, а за то време које проводите калорија, чак и само лежи на каучу. Трчање ће вам дати осећај умора и веома пријатно унутрашњег задовољства. Добар тренинг ако сте изабрали исправан дужину, ће вам дати осећај смањења глади. Али ако претренирати, видећете "Равеноус глад". Дакле, нису навикнути да се уради више од три километара препоручују да се не превазиђу.
4. Промените своју исхрану. Ако једете доста високо калорија хране за губљење тежине ће бити тешко, чак и са оптерећењем. Једноставно неће добити масти, али тежина ће се померати надоле веома споро, ако уопште. Да ли јоггинг да изгубе тежину онима који су се ограничили умерено у храни? Да, али мање од вредности хиљада дневних калорија не би требало да иде доле, иначе ћете се осећати лоше. И мрзим болно обуку. Како да једу? Најмање масти, ограничена количина угљених хидрата и више протеина. Угљени хидрати могу имати 100-120 г, масти - не више од 30 г, и протеина - не мање од 50 г.

Ова једноставна правила су веома корисне за мене. Дакле, не постављају више питања "да ли трчање помаже смршате?" И почну да раде на проблему. И све ће испасти. И ја планирам да напишем књигу о свом искуству губе на тежини уз помоћ бекству.