Корисни производи за жене

Код жена, потреба за одређене производе су специфични и индивидуални у односу на мушкарце.

МД предавач, аутор у области јавног здравља рада Памела Максимална снага доводи најкорисније производи за жене.

Производи за жене, богате калцијумом

Калцијум је неопходан за пуну стање костију и зуба. Он је укључен у централном нервном систему рада, рад крвотока, кардиоваскуларни систем. Недостатак мацроелемент може изазвати остеопорозу, деформације кичменог стуба, деформације остеоартритис, бол у костима и мишићима, и тако даље.

За жене у старосној групи од 19 до 50 година стопе уноса калцијума је 1.000 мг, од '51 - 1200 мг.

Калцијум-богати мало масти млечни производи (сир, млеко, павлака, сир), тамно зелено лиснато поврће (лист купус, броколи), ораси, бадеми, производи од соје.

Производи за жене, богате гвожђем

Што се тиче женско тело је типичан менструални циклус, припаднице лепшег пола потребно више гвожђа.

Траце елемент укључи у процесима: метаболизма, синтези хормона, складиштење и транспорт хемоглобина у радној одржавање имунитета.

Што се тиче стопе потрошње постоје две тачке гледишта: 1) од 12 до 15 мг, 2) од 15 до 20 мг.

Ирон-богата циста говедина, Гарбанзо пасуљ (наут), тофуа (пасуља), лист репе, сушене кајсије.

Производи за жене, богате аскорбинска киселина

Витамин Ц је неопходан за рад различитих система људског тела: дигестивног, нервног, имуни, хормонски, за производњу колагена.

Као најмоћнији природни води растворљивих антиоксиданс, витамина Ц спречава развој рака, срчаних болести, остаје млад, помаже очистити тело различитих токсина, штити холестерол велике густине.

Одлични извори витамина Ц: купус, броколи, агруми, першуна, гуава, јагоде, паприке и зелени, киви, парадајз, спанаћ.

Нормална дневна потрошња витамина Ц је 75 мг. Препоручује се да уђе у свакодневној исхрани најмање два порција поврћа и воћа који садрже аскорбинске киселине.

Зелено лиснато поврће

Ова категорија поврћа укључују различите врсте купуса (из тањира (Бок Чој) за салате), богате влакнима и другим важним хранљивим материјама.

Лиснато поврће побољшава детоксификације процесе у организму. Тамно зелене боје указује на веће количине у својим фитохемикалија и витамина.

Ова категорија поврћа обухвата: витамин Ц, каротеноида, омега-3, влакана, магнезијума, калијума, фолну киселину, гвожђе. Дан се препоручује 3 порције лиснато поврће.

ораси

Као део матице мононезасићене масти смањење нивоа холестерола, полинезасићене допринети превенцији срчаних обољења. Нутс садрже протеин, калцијум, фосфор, цинк, бакар, селен, фолна киселина, витамин А и Е.

вода

Вода се не може приписати производима, али је неопходно за све метаболичке процесе у организму. Вода побољшава пробаву, помаже се отараси вишка килограма, има благотворно дејство на кожу.

Несташица воде убрзава процес старења, хронични недостатак примарних извора сматра већину патологије.

То равномерно препоручује током дана трајати најмање осам до десет чаша воде.

Корисни производи за жене, богате фолном киселином

Витамин Б9 (фолна киселина) је укључен у метаболизам, у процесу деобе ћелија у развоју леукоцита и еритроцита у синтези неуротрансмитера.

Богата фолне киселине, поморанџе, шпаргле, пасуљ. Препоручује норма је 400 микрограма дневно.