Корисни вечере - пут до здравог начина живота

Физичка активност и правилна исхрана - што је, можда, главне компоненте здравог начина живота. На први поглед, све је једноставно. На пример, чак и ако не постоји могућност да иде у теретану, можете да се гимнастиком ујутру и увече код куће. Потрудити да хода и не остану предуго на рачунару.

Реци ми шта једеш ...

Са ситуацијом енергије је нешто другачија. Прво, потребно је не само време, већ и жеља за кување. На крају крајева, ако кување терет, мало је вероватно да се нешто укусно, а самим тим користе ову измишљотина неће имати жељу. Друго, чак и ако ова тачка је све у реду, неопходно је да је храна здрава, уравнотежен и корисно. Овде ви то или не, треба да напрегнути. Обично, јер као што се дешава: све најукуснија и занимљив, као по правилу, било масти или слатко, или једноставно не веома корисно. Дакле, морамо тражити компромисе. Посебно је у питању пун оброк у сред дана.

прилагодити исхрану

Ми смо сви негде жури, као дахом, покушати да ужину у покрету, без бриге тај ручак корисно - то је нешто потпуно другачије од хамбургера брзе хране, кафе са чоколадом. Па, ако можете купити комплетан оброк на полувремену, али шта је са онима који раде поред нормалних кафићу, или чак рун-доле трпезарија? Само један излаз - да се кува сами и да уз оброке корисним. Рецепти са сликама таквих храна, успут, може се наћи не само на интернету, већ иу обичном кувар.

Укусна, срдачан, корисно

Није тајна да је најбоља храна - уравнотежена. То значи да садржи посебну пропорционални ратио цомбининг масти, протеина и угљених хидрата. То је, ако говоримо о корисним ручак, то може бити комбинација меса са салата, зачињена маслиновим уљем или киселе павлаке. Кафа је боље да замени зелени чај или сок и, наравно, не заборавите током дана да допуни своју равнотежу воде.

Лосе Веигхт са укусом

Дијететски храна - тема за други разговор, нису мање релевантна. "Исхрана је укусно, срдачан и заборави на идеалан облик за лето, или да салату и ниско-масти јогурт, али да буде у стању?" - питање је слична Хамлета "Бити или не бити". Међутим, да иду у крајности нема потребе. Као пракса показује, укусна може чак бити корисно за оброке мршављења. Рецепти са фотографијама, узгред, да је погодан за чување у часопису исечака или линкове ка релевантним интернет ресурса. Од неких производа заиста морати да се одрекне, али то не значи да треба да се ограничи увек и свуда.

Корисни јела: рецепти и препоруке

1. Једите супе. Немојте занемарити прве курсеве. То је они - главни извор хранљивих материја, тако да тело треба. А да би постали народну исхране је довољан да замени масти месо пилетина или ћуретина груди. Додајте поврћа бујон: кромпир и шаргарепу, аспарагус, броколи и спанаћ. Испоставило брзо, и нискокалорични апетит. Реади супу може шлаг у блендеру пире течности. Из тога ће само бољи укус.
2. Не кошта корисне оброка за мршављење и без јела. Дати предност врсте ниско-масних меса или рибе, као и прилог кувају неко поврће, као што су цвекле, купуса, кукуруза, парадајза, зелене салате и тако даље. Д. Такође можете јести пасуљ и печурке. Главни услов - да све мора да се пари или печена у рерни. Али СРЈ месо и поврће у посуду се не препоручује. Још један користан савет - за кување, користите минимум соли. Она задржава воду у организму и успорава метаболизам.
3. Многи људи погрешно верују да су корисне ручкова и слатко - нису компатибилни. У ствари, то није истина. Глукоза - примарни пуњење за активне активности мозга, тако да потпуно одустане од слаткиша потпуно погрешне. Међутим, злостављање и производи од шећера такође није вредно тога, иначе можете негирати све напоре за правилно кување. Покушајте да не прелази ознаку у погледу 100 калорија по оброку. Овај део је пропорционално са воћем, прегршт бобица или више сирена. Можете јести мали комад чоколаде, али не и кафу. Ако имате жељу да пију слатка, омогућиле компоти, воћне напитке или зелени чај.
4. Универсал опције. За оне укључују ужину ниско-масног сира, воћа или сувог воћа. Други одличан начин да задовољи своју глад - фрапе за губитак тежине. Узгред, ова грозница долазе у различитим програмима развијеним нутриционисти. Основа за Смоотхие може бити млеко са мало масти. Додајте на то да дијететски сир у односу 1: 1 и мало свежег слатког воћа. На пример, кајсије. Умутити све блендер помало хладан - и предиван ресторан десерт је спреман. Ако желимо нешто посебно, не журите да покрене у продавницу за чоколаду. Црусх неколико замрзнуте бобице, пола банане, шири сира и коцкицу леда. Испоставило се да укусна, светао, и што је најважније - А нискокалоричних Смоотхиес, сладолед.

резиме

Као што можете видети, корисне вечере нису нешто натприродно које захтевају максимални напор и време. Уништили смо стереотип релативно високим трошковима правилне исхране. Цоок ниске калорија, а истовремено хранљива храна није теже него тукли јаја за омлет, и неопходно за, производи су доступни свима и продају се у сваком супермаркету. Потребно је само мало маште и жеље.