Корак платформа. zdravi избори

Степ аеробик - лекција корисне и пријатне. Уведен у 90-тих година, ова врста фитнеса брзо стекао популарност широм света. За обављање посебне вежбе потребне корак-платформе, такође је корак-палуби или корак-плоча.

Основа таквих аеробика - кретање корак, користећи палубу постоји имитација подизање степенице. Остеопороза и артритис, респираторни проблеми, кардиоваскуларни систем и крвни притисак може остати у прошлости, захваљујући добро одабраном сету вежби. Побољшано издржљивост, позитивни ефекти на нервни систем и цело тело је загарантован.

Исправка форма потколенице, јачање леђа бутине мишића - Стална дозвола за запошљавање да буде у одличној форми. И корак платформа може да се користи за развој мишића стомачне мишиће, руке и леђа, због чега тело флексибилнији.

Основни критеријум за избор овог траци - његова висина. Осим тога, то је нижи ниво од остваривања је одговарајуће мања треба да буде сама плоча. За почетника је оптимална висина - 10 цм, а професионални ће прићи високу корак-платформ - 25 цм или више, пружа значајан терет. Произвођачи спортске опреме узети у обзир да редовно вежбање на крају претвара почетник у професионални, а тренутно је доступна модели са подешавањем висине. Стандард се сматра да је ширина од 40 цм, а као дужина стопалима у ширини рамена - идеално одбор обука треба да буде око 10-15 цм до превазилазе ове дистанце.

Шта још треба да траже приликом избора? Квалитативна материјал, високе чврстоће и отпорност, површине обезбеђивање одговарајуће "спреге" са ципелама - најважнијих особина које у потпуности морају имати добар корак платформу. Реебок, на пример, производи одређене моделе са таласастог ребрастим површину. Неки карактеристика - центар гравитације померио доле.

Ове мере би било могуће да се обезбеди сигурност када се ради степ аеробик - превртања и клизања практично елиминисан.

Нарочито популарна међу професионалним спортистима су мултифункционални (комбиновани) модели. Трансформисана корак-платформа омогућава његово коришћење у различитим напонским оптерећењима. више опција конфигурације, можете да укључите палубу у седишту са леђима - довољно је да се подигне угао одбора.

Поред уобичајених платформи на тржишту спортске опреме може се видети балансирање њихове површине - на надувавање силикон хемисфере. Уз њихову помоћ могуће је не само да ојача мишиће ногу, леђа и штампе, али и
развити осећај равнотеже. Комплет може бити понуђена експандери и гимнастика јаја.

Кораци нападе на платформи и скок преко њега, тоеинг слободно ногу, потискује у страну, крећу са ротацијом трупа на 90 степени, склекове за трбушне мишића вежби које се изводе док је лежао на леђима, и унутрашње бутине мишића, лежи на својој страни - вежбе на корак платформи може да обавља разноврсне. Ослободите експерименте са плесним покретима, уживајући активности са омиљену музику. Међутим, запамтите да је загревање, главна јединица и завршни део корака наравно аеробика, пожељно је да се изврши сталну контролу импулса и општег стања. Оптерећење снага мора да одговара узрасту и физичког тренинга, као и да би се добио жељени резултат, брзина и комплексност вежбе треба постепено повећавати.