Комплекси спрат вежба 1, 2 и 3: гимнастика долази из војске

Такозвани спрат вежба - нека врста пуњења за војску, да може да се користи као редовних дневних тренинга.

перформансе на

Програм за војни комплекс Партер 1 и 2, као и 3, су гимнастика и атлетски тренинг. Сваки од њих врши на 16 налога. Почетни положај за сваки од комплекса је бушилица Фронт: хеелс заједно чарапе су одвојени једно од другог, желуца упарен колена се усправио, али не у напона извлачи напред стамбеног органа.

Комплекси се разликују једни од других комплексности имплементације. На пример, комплекс 3 компликованије од сложеног Партер 1 и 2. Слика и опис секвенци касније у овом чланку даје површно разумевање њих.

Комплекс као стандард

Део комплекса пода врши 1 и 2 биће процена као стандард. Постоје одређени критеријуми за процену исправности њиховог рада. Опције су слични проценама школу - од "пет" до "два":

• одличан - све вежбе су правилно изводе, без грешака, ученик је увјерен у својим поступцима;
• добро - има мањих грешака;
• задовољавајући - неправилно техника вежбања, недостатак рада;
• задовољавајуће - значајне грешке (вежбе прескаче или изведене неправилно технички, елементи додали из себе).

Комплекс спрат вежбе 1

Прихватамо стартну позицију.

1. Ми се повлачењем руке напред.
2. Устати на прсте, подигните руке, вуче своје тело горе.
3. Изоставити руку су све низ лактове и повлачи лопатицу добро.
4. Дижемо руке горе, иду у плитко корито у грудни кош.
5. Руке на коленима, ништа.
6. Устани и извадите оштро оружје у страну и мало уназад, отварајући груди.
7. Чучањ са рукама на коленима (понови резултат 5).
8. Од скока цуцањ ноге сет шире од ширине рамена, руке на његовом појасу.
9. Славине оставио руку назад, окрећући тело.
10. Вратите се на положај руке на струку, тела страигхт.
11. Савија десну руку уназад са тела и главе, погледај у руци.
12. Вратите се на позицију са рукама на појасу.
13. Нагиб, без промене положаја ногу широк.
14. Ми смо устати из нагиба и руку преко врха нагло размножавају осим, шта је са 6.
15. Поновите резултат 13 - подижете.
16. Скочи заузети почетни положај на пажњи.

секуенце 2

Постаните право, повлачењем од главе до пете.

1. Славине руке назад.
2. Идемо на прсте са рукама у вис отмице.
3. Лактови иде доле.
4. Лева нога искорачила леве руке расе раздвојени.
5. Враћамо се у склопљеном положају са лактовима и рукама, баци на плећа (као што је у резултату 3).
6. Искорак десну ногу до десне, расе руку под руку.
7. Враћамо се у склопљеном положају са лактовима, руке преко рамена (као у резултатом 3 и оцена 5).
8. Скочи пут ноге шире од ширине рамена, руке горе у замак.
9. Направи нагиб са ногама равно, руке постројења у ногама, покушавајући да гура тело колико је то могуће.
10. Нагло изаћи из нагиба и уклањања левој руци вратио са прелазу из тела. Окрени главу превише, погледајте левој руци.
11. Врацам се на церадом сличан став о резултатом 9.
12. Одлазимо из нагиба и уклањања његове десне руке назад на прелазу из тела, погледајте са десне стране - понавља оцену 10 на десној страни.
13. Враћамо се на падини.
14. Одлазимо из косине десно у чучањ, руке, као и кукове паралелно са подом, повлачење, није заокружена.
15. Искочити из чучња: феет шире од рамена, руке горе у руци, гледајући.
16. Јумп почетне позиције, стоји мирно.

секуенце 3

Као иу претходним случајевима, усвојити у стојећем положају.

1. Руке повући напред.
2. Јерк додели руку преко врха на странама леђа, отварајући груди.
3. Скочи иде у дубоку чучањ, руке додирују под.
4. Скокови у бару: тело се исправи, Слабински не падају на тежину равномерно распоређена између шака и стопала, пете назад ако гура невидљиви зид.
5. Од поклопци подигните леву ногу, повуците чарапе, окрените главу и гледа у лево, држећи равнотежу.
6. Назад у бару.
7. Подигните десну ногу и окренуо главу да изгледа добро.
8. Назад у бару.
9. Од поклопци скок назад у дубоку чучањ, руке са пода.
10. Скок излази из чучња, ноге шире од рамена, руке иза главе, лактове са стране.
11. Леан са леве стране, левом лакту спуштене доле, десно - у супротном смеру, тако да кретање у једној равни.
12. Склоност ка десној страни, поновите идентичне покрете на штету 11 - цртају десни лакат доле.
13. Откривајући оружје у страну, клизи из лежећег положаја у заосталој нагиба, светло скретање у грудног кичме, доњи део леђа протежу не држе отворене и повукли.
14. Од падини угиба напред, ми смо повучено са правим широко раширеним ногама.
15. Скачемо из нагиба, држи руке на странама леђа, тело, напротив, заобљена напред. Ноге сувише су узети натраг.
16. Из скока кроз светло чучањ са испруженим рукама напред, назад у почетни положај.

Ако желите да обавља сложене као редован тренинг, онда се водити у опште спортске припреме. Ако сте нови - да комплекс спрат врши 1, ако постоји спортски искуство - 2 или 3.