Колико можете седети на врху и не повредити себе?

Дакле, одлучили сте се провести. Постоји разумно питање колико можете седети на канапи. Стручњаци не препоручују да журите с овим, јер неприродно брзо истезање мишића и тетива неће водити ништа добро.

За почетак ћемо утврдити шта је "врпца". Ово је специфична вежба, истезање мишића, лигамената. То је положај тела, у коме су се ноге раздвојиле у различитим правцима паралелно са телом (уздужним) или правокутним на њега (трансверзално).

Један за колико можете седети на канапи, свако одређује за себе. Постоје људи који су природно флексибилни и са добрим истезањем, припремају се, редовно се баве спортом, а ту су и новчићи. Ипак, упорност и рад на себи ће пружити одличан резултат. Само не треба да чекате за неколико дана.

Почетници увек покушавају брзо да постигну резултат, правите грешке у томе колико можете седети на врху од огреботине. Све има времена, а овде главна ствар није брзина, већ систематски приступ.

Најважнија ствар код било каквог тренинга је загревање. Истезање није изузетак. Потребно је припремити мишиће и лигаменте за истезање, иначе можете добити озбиљне повреде. Стога, пре истезања, потребно је пола сата пуњења.

Да ли су загрејани? Добро, сад се сигурно можеш истегнути. Идите да седнете на врпцу, наравно, неће радити. За то се развијају специјалне вежбе за истезање мишића. Ево главних:

• Спустите се, једна нога се исправи и остави по страни, полако кретање од стопала до стопала. Изведите најмање 10 понављања, али дисање би требало бити глатко, међутим, као и леђа.
• Седи на под. Држите леђа равном, повуците равне ноге напред, формирајући угао од 90 степени. Носите торзо пртљажника удесно и лијево тое.
• Седи на једно колено. Са нагласком на другу ногу, повуците савијену леђа, покушавајући да је оставите на страну колико је то могуће. Држите леђа равномерно, не пожурите.
• Седите на поду, повежите стопе стопала, поставите колена на стране. Вјежба је да морате дотакнути под са кољенима. Можете себи да помогнете постављањем руку на колена. Изводите глатко, мјерљиво, држите леђа равном.
• За било који објекат који је на нивоу струка, испустите једну ногу. Носите падине, покушавајући да додирнете дланове пода. На свакој нози се препоручује да изведе 10-15 нагиба.
• Седите у прелазном или уздужном врпцу што је више могуће. Видјет ћете вашу разину истезања, која ће показати колико можете седети на врху, на основу спремности мишића и лигамената. Осигурајте се својим рукама, мало ће бити неугодност, али бол не би требао бити превише јак. Осјећај свјетлости, постепено можете постићи дубље подручје.

Поновите ове вежбе барем сваког другог дана, резултат неће дуго чекати.

Не заборавите да није увек корисно да се истегне. Ако имате модрице ногу, болести кичме, хипертензије, пукотине у костима или фрактури, то не можете учинити.

У закључку, вреди подсјетити да колико се може сједити на врпцу се одређује појединачно. И време зависи од природних података и физичке способности, као и од здравственог стања. Сретно!