Како научити приступ две руке

Пре него што научите како да приступ до две руке, морате да радите. Ова вежба укључује неколико корака које треба спровести скупа. Прво је пулл-уп и онда, заправо, гурати или излаз. Такође, обратите пажњу на чињеницу да би се извршила ова тежак вежбу, потребно је да сустигне најмање десет пута у груди. Дакле, прво морате да надокнадимо. Ако уопште не може да се затегнути у сваком тренутку, почиње обука са склековима.

Када се ухватити барем десет пута, можете почети да уче да би приступ једном. Да би то урадили потребно је да баци руку на траци, мало низ горе и долазе у фокус. Пре него што научите како да приступ две руке, требало би да можете да спроведе ову вежбу и на десној и левој руци. Осим уласка у којој треба да се усавршавају у повлачењем груди.

Излаз Техника на две руке

Дакле, да савлада ову технику, морате да научите како да изврши све његове компоненте. Прво, то је олово-у вежби, а затим - излазна снага уског хоризонталне бар без корекције руке. Постоји и трећи део - излазна снага на зидовима, али не у овом случају. Да почнемо да радимо припремне вежбе, анализирати њихове карактеристике, изврши на авион и идите на часове на траци.

доносећи вежбе

Овај део вежбе укључује повлачењем груди (бар десет пута), склекови на траци и спорог обрнутим излазне снаге. Ово је обавезна вежба, а требало би да знате како да уче. Две руке не може обављати излаз, у немогућности да сустигну.

Излазна снага уског хоризонталне бар

У овој вежби, важно је да се не положи оружје, јер ова одредба успорава. Како се врши? Излазна снага, оштар ударац благо уназад и горе, онда јаке пусх руке. Можда када не успе, не лежи на рукама, али је, у принципу, није нарочито важно у почетној фази обуке. Да ли као што је лакше и згодније, главна ствар - то је да смислимо како да науче да приступ две руке. Излазна снага у ограниченим лицима - веома корисна вежба која ће вам помоћи да савладате технику извођења.

Савети за правилно спровођење излаз на две руке

Вежба "приступ две руке" је сила, али и даље на првом месту је - згибова. Стога, треба прво да се обучени у спровођењу стандардних склекове на траци. Ова клупа је важно смањити тело што је могуће ниже, покушава да достигне највишу тачку вуче.

Покушајте да комбинују бенцх пресс и згибова. Морамо бити затегнути брзим темпом, тако да, као што су емитоване у положај лифта. Поред тога, можете помоћи себи шутнуо радили у време вуче једну малу замах. Али не претерујте са овим покретима, јер уместо уласка две руке могу испоставити потпуно другачији вежбе.

Такође треба напоменути је да је излазна снага је лакше извршити када су мало ноге испред нивоа снопа. Ако тренирате са кретенима са покретима и тако даље, онда временом ћете ићи на глаткој транзицији.

Тако уче како да приступ две руке? Морате имати на уму да, у идеалном случају, покрет треба да буде спора, без наглих трзаја: извукао - Бенцх Пресс - Скуеезе. Фирма и самопоуздања - без непотребних покрета!