Како напумпати рамена.

Прекрасно, испумпало широке мушке рамена - тема дивљења жена, показатељ снаге и мушкости. Није тешко напумпати рамена, као што изгледа на први поглед, не само бодибуилдерс, већ и непрофесионалци могу да се суоче са овим. Сваки човјек по вољи може благо прилагодити његову фигуру, дајући му већи и снажнији изглед. Најупотребније за пумпање рамена је познавање одређених вежби, специфичности њиховог испуњења и жеље.

Пре свега, неопходно је знати да се рамена састоји од неколико група мишића (називају се делтоидним) - предњим, назад и средњим. Захваљујући њима можемо подићи своје руке. Колико брзо треба да пуцам на рамена? Ово је прилично једноставно, вежбе за извођење, морате обратити пажњу на сваку од три групе мишића. Треба рећи да сваки покрет који укључује подизање било које тежине изнад главе ствара одређени напор на њима. Међутим, за брже и потпуније постизање резултата, неопходно је извести посебно израђене вежбе за ове сврхе.

• Да бисте довршили овај задатак, бит ће вам потребан бућица. Седи на столицу, држи леђа равном. Подигните тегове до нивоа рамена, стављајући дланове једни на друге. Удахните док држите ноге на поду и исправите руке. Након тога, узмите кратку паузу и вратите гранате на своје оригинално место (до рамена). Поновити вјежбу осам пута за осам приступа. Важно је у процесу осигурања да се тело не савија назад, а да су руке вертикалне када подижу тече.
• Ова вежба се врши помоћу мрена. Морате да преузмете оригинални положај (мрена на раменима) и неколико пута га подигните над главом. Ово је тешка вежба која вам омогућава да брзо напумпате рамена. Укупно треба да попуните 4 сета од 8 понављања.
• Док сте у положају седења и држите тече, полако раширите руке на горе, а затим на стране (требало би да се подигну до нивоа рамена). Пауза и повратак и почетни положај, док контролишу напетост мишића. Не заборавите да удјете када подижете и издвајате током обрнутог покрета. Препоручује се да извршите оптерећење осам пута у три приступа.
• Следећа вежба не само да пумпа рамена, већ и пумпа трицепс. Узми бар, док руке треба да буду на удаљености од 10 центиметара један од другог. Са оштрим покретом, подигните пројектил до нивоа браде и вратите га. Укупно потребно је извршити три приступа десет пута свака.
• Ова вјежба се сматра прилично тешким, тако да би требало започети са гумама лакшим у тежини, постепено повећавајући тежину и, сходно томе, оптерећење. У обе руке узимати гуме и наизменично их подићи напред и изнад главе. Урадите три сета од осам понављања.

При обављању вежби запамтите да је повреде мишића рамена веома опасно за здравље. Због тога, пажљиво и разумно треба извршити оптерећења. Пре сесије потребно је извршити загревање, које ће загрејати мишиће, припремајући их за вежбе. Пажљиво размотрите избор граната тежине, у почетним фазама препоручује се да водите класе са фиксном мрене. Током вежбе обратите пажњу на положај леђа, мора бити строго у вертикалном положају. Важно је да у исто време глава гледа напред, а лактови нису стегнути. Прсне зглобове приликом обављања одређених оптерећења треба поставити паралелно са подлактом. И запамтите да је непожељно спустити шипку испод нивоа врата. Поштујући ове прописе, можете избјећи спортске повреде рамена.

Сада, сазнајући пуно о томе како напумпати мишиће рамена, лако можете радити на побољшању ваше фигуре.