Како исправно повући бар како би исправио десне мишиће.

Пошто је поставио циљ да има широк и лијеп леђ, неопходно је јасно знати како правилно подићи прекидач. Вежбе на траци - ово је универзални алат са којим можете нагласити не само мишиће леђа, већ и бицепса, прсних мишића и тако даље. Све класе се заснивају на јасном разумевању механизма дистрибуције оптерећења за одређене врсте повлачења. Због тога, пре него што започнете часове, морате се упитати како правилно повући хоризонталну траку како бисте развили те мишиће које захтевају развој.

Повлачење уобичајеног држања

У суштини, људи су ухваћени уобичајеним држањем, у којима руке не проширују ширину рамена. Са оваквом обуком, највећи стрес је на бицепсу, а мали део оптерећења пада на грудне мишићне групе. Заузврат, мала промена ширине држача, можете нагласити рад других мишићних група. Основни принцип је да се шири опсег, то повећава оптерећење на латисимусу мишића леђа, односно, променом ширине држача са различитим степеном оптерећења силе, даје одређени нагласак на десне мишиће.

Повлачење широког држања

Дакле, како правилно поставити шипку с широким пријемом, како би максимално учитавали најшире мишиће леђа. Руке треба поставити што је могуће шири и причвршћивати, додиривајући пречник са задњим делом главе. Веома важна тачка је поштовање техничке компоненте вјежбе. Да бисте добили максималан ефекат, не морате да се усправљате и полупрођаше, амплитуда повлачења мора бити потпуна, тренутак кретања елиминисан, покрети би требали бити глатки и моћни. У почетној позицији, руке треба потпуно поравнати, савијати се приликом излагања, истезање до највише тачке кретања, приликом издвајања, спуштати доле док се руке потпуно не изједначе.

Неки савети за подизање технике

Постављајући питање: "Колико је исправно повући бар?" - Требало би схватити да само посматрајући споро темпо у процесу читаве вежбе, можете постићи видљиве резултате. Да бисте подигли на пречку, били су најефикаснији, ово вјежбу морате ставити на сам почетак тренинга. Започињање таквих вежби са свежим силама постићи ћете озбиљније индикаторе него када су мишићи исцрпљене другим вежбама. Током повлачења покушајте да користите тзв. "Но-фингер" грип, тј. Прсти, укључујући и велике, морају бити изнад пречке. Тако делимично истоварите бицепс и преусмерите оптерећење на латиссимус мишице на леђима. Да бисте повећали квалитет оптерећења за најшире мишиће, приликом повлачења, покушајте да опустите руке, као да су ваши зглобови везани за хоризонталну траку.

Подизање са тежинама

Научите како правилно држати шипку 12-15 пута, можете сигурно да објесите на појас неким теретима. Дакле, ваше тело неће имати времена да се прилагоди оптерећењима и, према томе, наставиће да напредује. Када радите са тежинама, немојте тежити за себе. Не морате бринути за неким. Неопходно је радити са тежином на коју ваша техника неће трпети, а извршење ће подсећати на "трзање паралитичке". Тежина мора бити таква да техника извршења остаје идеална. У сваком случају не би требало да покушате да замените ове вежбе са наизглед сличним. Различите вуче на блоковима, бучицама и другим вежбама не могу да замене ове једноставне, али врло ефикасне вежбе. Као додатна врста оптерећења играће своју несумњиво позитивну улогу, али неће моћи потпуно заменити ову вежбу.