Како да преузмете Пецс?

почетник у теретани треба увек да почне са питањем како да обучи одређени део мишића, нарочито, како се љуља грудног мишића. Наравно, прво треба да буду обучени за обављање основне технике вежбања, па тек онда да се развије ове или друге методе у складу са задатком. По правилу, припремни период за спортисте почетнике снаге траје од шест недеља до шест месеци. Међу великим бројем вежби које ће омогућити и да се љуља грудног мишића, и развијају своје различите квалитете, препоручује се да се одлуче за базу.

Ово је, пре свега, покрети, као што су бенцх мрена и тегови за вежбање лаже. Многи почетници су толико овисни о тренажном процесу, који једноставно немају времена да примете одговор тела на физичком стресу. Као резултат тога, они долазе у стање претренираности. Стога, како би се избегла таква ситуација дешава, морате да разумете у унапријед тренинг десно-поље, а затим покушајте да их строго поштују. Први принцип је да би обука било ког дела тела буду што је могуће краћи, али у исто време довољан интензитет да се развија. Друго правило важи запремину: број радних скупова током израде грудног региона не би требало да прелази 10-15.

Трећи услов: да пумпа грудне мишиће, морате да пратите одговарајући режим. Хипертрофија мишића је могуће само ако у току часа правилно подесити параметре као што трајања оптерећења утицаја, дужине паузе, број понављања и приступа вредности. Четврти правило: скуп мишићне масе је могуће када цело тело је у овом режиму, тј немогуће је променити само један део тела не користи све остале области. Пети услов: вишесмерна утицај на циљне групе.

На пример, често се поставља питање како да се љуља горње грудног мишића, може да се реши само применом додатних вежби (бенцх пресс, инсталација и тако даље. Н.). Треба напоменути да у нашем времену скоро сваки дан ствара нове технике које нуде добити инстант резултате. На пример, један од њих може имати назив: ". Довнлоадинг грудни мишићи на траци" Наравно, ово подручје рада у повлачењем на траци, али то не значи да само уз њихову помоћ, можете да направите потпуно развијене мишиће тела.

Стога, неопходно је да се љуља грудног мишића уз обавезну примену стандарда вежби, односно бенцх пресс шипку и кретен, узгој лагања или седе, и тако даље. Н. Сваки новајлија у спорту моћи треба да знају да пре него што радна група почне да расте, она мора да постане јака. Наравно, сет мишићне масе и побољшање резултата у одређеном вежби - два различита задатка.

У првом и другом случају се користе донекле различите методе. На крају крајева, ипак, само најјачи мишић може постати велики. Стога, скуп тренинга тежине треба комбиновати са вежбама за повећање снаге издржљивости. Тако, свинг грудни мишић је могуће само уз помоћ тешке вежбе, не заборављајући да се у складу са свим горе наведеним захтевима.