Вежбе за унутрашње бутина: доинг витке ноге

У борби против гојазних жена покушава све могуће исхране, вежбе и друге методе за мршављење. На крају, морамо признати да је највише једноставан и поуздан начин је комбинација правилне исхране са редовним вежбама и фитнес вежбе. Поред тога, морамо признати постојање "проблематичних подручја", са масти која иде у последње прелазу у процесу мршављења. Огромна већина жена у нашој земљи, ових проблема - бутинама и ногама.

Одлучује о исхрани - онда пронађе решење за проблем половине. Друга половина - да пронађе праве вежбе за мршављење ноге и бутине. Сваки програм вежби увек треба почети са истезањем и загревање. Овај приступ ће заштитити мишиће од уганућа и пауза.

1. Истезање и загревање. Можете почети са у корацима ногама Апарт. Да бисте то урадили, десна нога што је могуће треба дати на десној страни, полако ниже и протежу се прст на левој страни, покушавајући да подигне ногу као висок као могуће. За 20 ових потворени и променити ноге. Ово је праћено пажљиво истежу мишиће.
2. "Валкинг он задњици." Седите на под, ноге праве, испружи испред њега. Сада, само подизање своју десну бутину, треба да "направи потез", односно Седници, померите мало напред, раде исти леви кук. Тако, правећи мале кораке, да се креће напред и назад за 20 минута.
3. Мост. Леже на леђима, стопалима у ширини рамена на месту и да своје задњицу од пода. У овом раду задњу површину ногу и глутеуса. 20 понављања.
4. Вежбе на куку са лоптом. Мала лопта стегнута између колена, стоји усправно, руке остале на полеђини столице или софи. Држи лопту истиснуту, споро чучањ, мало доле куковима леђима. Направите 10 понављања ових, одмор и потворит комплекса поново.

Поред тога, лопта је идеална за извођење вежби за унутрашње бутина - делове тела, много је теже да изгубе тежину.

• Стегните балл ноге, седи на поду уз подршку на лактовима. Раширених ногу полако подигните угао пода од 45 ^ и спустио полако, пазећи да се не додирују под и испустио лопту. Такође, проверите да ли су трбушни мишићи максимално укључени у рад, иначе могуће прекомерно оптерећење на доњем делу леђа.
• Седите на ивицу столице, чврсто напоменути ноге да протури лопту. У року од 20 секунди са силом притиска на лопту, а затим опуштање мишића, али не да одустане лопту. Алтернативна тако стрес-остатак три или четири пута.

Сматра се веома ефикасна вежба за унутрашње бутине на поду.

• Лезите на страну, савијена горњи ноге ставио испред њега у колену. Пета на доњем делу ногу се повукао нагоре, покушавајући да подигне је већа. Прололзхат вежбе за 40 секунди, на паузу и поново, да се промени ноге.
• Почетни положај: лежећи на леђима, подигните увис праве ноге. Према струка, пожељно је да се стави јастук или ваљани бланко ролл. Као широко ширење ногу, осим, полако враћају у првобитни положај. Покрети намерно споро и глатко.
• Слична вежба може да се уради док седи на поду. Неопходно је да се подигне нога са пода не више од 15 цм, далеко максимално, а након тога смањује. Веома је важно да се раде вежбе за бутине унутрашња страна полако, осећа напетост. Поновите 15 пута.
• Исправи се, руке да се ослони на леђима столицу или кауч. Десна нога, благо савијена у колену, повуците прст на левој страни, покушавајући да га подигне као висок као могуће. Ако се ради правилно, ова вежба за унутрашње бутина ће осетити напетост мишиће.

Раде вежбе, важно је запамтити да је кључ успеха у константности и регуларности. Резултати ће бити неопходно, главна ствар - не да се инсталира и да поштују основна правила мршављења. Упркос чињеници да је изнад вежба за унутрашње бутине заиста ефикасна за одређену мршављење треба ограничити исхрану и избегавајте једе нездраву храну.