Како да изгубите тежину у 3 месеца 10, 15, 20 кг у кући?

Спринг - у време када треба само мало више светла, отворен. И тада лето и са купаћим костимима, показујући цело тело. Међутим, дуге зимске вечери, као и свечана гозба понекад оставити нежељене резултате у виду додатних килограма. Али како да изгубе тежину за 3 месеца да би ваше тело пристојан поглед на лето?

У потрази за истином

Пре свега, морате суочити са истином. Прво морате да мерите ваш тренутни тежина је дефинисана на крају, колико добити додатни килограма. Даље, добро је запамтити, за који период је у тежини. А онда се испоставило да можете изгубити тежину у 3 месеца, или ће бити потребно више времена?

Постоји веома једноставна метода одређивања оптималне тежине за одређену градње. Ако особа има кост нормалне величине или танак (нарочито у зглобовима, зглобова, визуелно осетљивим кољена), онда морате да вредност његове висине у инча и одузимање 110. Добијени број ће бити његова оптимална тежина за дати градње. Када је вредност великог грађе треба отминусоват 105-100. Такви прорачуни су врло приближне. По правилу, благо изграђене жене, одређивање њихове оптималне тежине за дату формулу, припремио претерано вредност. У том случају је боље да га сматрају кг Максимална за ову градњу.

Избор технике

Утврђивање шта да тежимо, потребно је да се изабере метод. По питању смањења тежине мора прићи на свеобухватан начин. То би требало да покупи рационалног система власти и створити распоред тренинга. Методе како да изгубите на тежини, за 3 месеца на 10 кг, безброј.

Ако је циљ управо фигура, а затим да се уради једноставне прорачуне. 10 кг мора бити подељен са 3 претвара око 3-3.5 кг. Ово је маса која треба решити у месец дана. Испоставило се, то није тако тешко. Одељак 3, 4, за отприлике недељу дана у месецу, испоставило се да је у последњих 7 дана, треба да изгубе тежину од мање од једног килограма. Ово се лако постиже ако моћ да доведе своју управу, 4 оброка дневно и пити најмање 2 литре пречишћене воде дневно. Исто тако, најмање три пута недељно треба издвојити сат времена за вежбе. Ово може бити трчање, ходање турнеју на брзим темпом, аеробне центар, базен или тренинга са теговима. Сада је јасно како да изгубите на тежини, за 3 месеца на 10 кг. Идеална опција - то је избалансирана исхрана и редовно вежбање.

Правилна исхрана - кључ успеха

Многи верују да је могуће само са посебним дијетама и кампања искључиво у теретани доњи вес. Ово је веома честа мит. Довести тежину враћа у нормалу сасвим реалном себе. Дакле, како да изгубе тежину у 3 месеца до 10 кг код куће? Основа права губитка тежине је здрава исхрана. Исхрана треба да буде дистрибуиран на следећи начин:

- четвртина дневних потреба количине и нутритивне вредности треба да буду део са пахуљицама;

- ручак је око трећине укупног броја оброка дневно и то је главни оброк;

- мање од једне четвртине падне на вечеру;

- остатак потребно издвојити између грицкалице.

Резултат је три главна оброка и 1-2 додатна, се сматра једним комплетан. За препоруке о томе како да изгубе тежину у 3 месеца до 10 кг код куће, можете укључити вежбе. Препоручљиво је да одаберете комплекс за све групе мишића и до 3-4 пута недељно. Овај метод не само да може проузроковати тело до жељене тежине, већ и чвршћи, што је важно за мршављење.

Ограничење - начин да изгубе тежину

Како да изгубите тежину у 3 месеца до 15 кг у кући? Овде је неопходно обратити пажњу не само уравнотежену исхрану, али и увођење ограничења на храну. Неопходно је да се смањи садржај масноће хране конзумирају, да се фокусира на протеина намирницама како биљног и животињског порекла. Такође треба да се одрекне слатко пециво, замењујући их са воћем. Чаја, кафе и шећера других пића треба искључити.

Обука треба да посвети посебну пажњу, јер се тело често губи еластичност, због смањења мишићне масе.

спорт методологија

Како да изгубите тежину у 3 месеца до 15 кг у кући и не пате, на пример, опуштене стомак? Техника је једноставна.

Вежба је најбоље урадити у једном дану, са првих 20 минута загревања. Можете скочити конопац, шетња, Јог, итд

Следећи пут треба да иде у присилити вежбе. Ово може бити комплекс са кретен, мрена или сопственом тежином. Универзални вежба за чвршће великих мишићних група је каиш. Повећана пажња треба посветити новинарима - танак струк није отказан.

Завршене обуке треба да буде вежбе истезања. Они јачају мишиће и лигаменте, спречавање повреда у будућности, и да тело флексибилан. Не заборави воду.

Ако је проблем озбиљнији

Они који пате од вишка килограма, питајући се како да изгубе тежину у 3 месеца до 20 кг. Наравно, ова додатна тежина - није само естетски, већ и физичка непријатност. Разлози за његово скуп може да се мења. Најчешће се дешава као резултат хормонских поремећаја или болести. У том случају, прво треба да се обратите лекару, а можда се подвргне потребне тестове.

Ако је тежина откуца као резултат љубави према укусне, онда је задатак је једноставан. Прво треба да се одрекне која је довела до гојазности. Што је довело до здравог система хране, треба искључити брашно, слатке, димљена, конзервиране хране, безалкохолних пића, алкохол.

Следеће што треба да се ограничи унос кафе, црног чаја, пиринач, масно месо, кисели краставци, мед, ораси.

Основни принцип снабдевања - углавном протеина, поврћа храна богата влакнима. Држећи се ове препоруке, понекад се испостави да је прилично лако да изгубите на тежини. И што је најважније, не носи негативне последице по здравље.

Како да изгубите тежину у 3 месеца од 15-20 кг: вежбе, смернице за избор спортски програм

Са великим вишком тежине не могу одмах ићи на теговима. Прво морате дати срце да се прилагоди. Вежбе у првом месецу морате да одаберете искључиво аеробик. На пример, боље да се почне са шетње у средини и брзим кораком. Таква обука треба спровести до 5 пута недељно. То може бити шетња на свежем ваздуху. То је такође добро ради пливање, која, поред аеробне вежбе, и истовара кичма има ефекат гидромассажниј.

Када се може повезати смањење тежине од око 5-7 кг тренинг са теговима. Али ипак вреди да се фокусирају на сопственим осећањима. Ако је срце тешко, треба да изаберете умерено оптерећење. Ако је лако да се врати у нормалу дисање, то значи да је тело под контролом.

Стренгтх Траининг 3-4 пута недељно може извршити. Они активирати мишићно ткиво, што доводи до бржег метаболизма. Постепено, тежина ће се вратити у нормалу, и што је најважније, кожа је такође пооштрене током времена. Тако нам је речено како да смршате за 3 месеца је ефикасна и коректна.

Вода - кључ прелепој слици и здравље

Када је процес мршављења не треба заборавити на редовном пиће. Чиста вода помаже да се успостави метаболизам, подстиче детоксикацију и на задовољство глади. Неопходна количина по дану, обично 2 литра, осим супе, чај, кафа, итд У топлом сезони, можда је потребно више течности. Пиће сет број је веома важна, посебно у периоду обуке. Уосталом, онда тело губи много воде, којој је императив да се поврати.

закључак

Сада је јасно како да изгубе тежину за 3 месеца. Правилна исхрана, редовно вежбање и пије режим - то је основа на којој је могуће смањити и стабилизује своју тежину без губитка здравља, али уз аквизицију тонирану тела и доброг расположења.