Зашто се стално гладни: 11 Реасонс

Никад не осјећао као да сте гладни сво време? У року од 15 минута после јела доручак, ви сте се вратили у ормар и ставио руку у кутију житарица. И у 10 часова имате неодољиву привлачност за јетру. Напад глади може да те ухвате у било које доба дана. Испоставило се да у овој држави постоје добри разлози. Они су пред вама.

досада

Један од најчешћих узрока сталног глади лежи у досади. Када сте код куће или не превише оптерећен са канцеларијски посао, ваш мозак је у потрази за пристојан посао. Зато поред вама је шоља са чајем, слаткиша и разних грицкалица. То вам помаже да прође време, заостаје превише споро. Кухиња црта иоу лике а магнет кад нема друге професије. Једе крекере, ви често се мисли да није гладна. Да бисте лако решили овај проблем: порази досаду и направити свој тело потез.

Депресија или усамљеност

Када се осећате депресивно, видиш у спасавању хране, олакшавање своју патњу. Клинички психолози упозоравају да неки пацијенти са депресијом, мршав на намирнице током дана, а док они не морају осетити глад. Са слатким, брашна и масти, они имају тенденцију да компензују недостатак доброг расположења. Исти осећај усамљени људи покушавају да користе храну да се надокнади недостатак љубави, наклоности и топлине. Будите опрезни, осећајући меланхолију дуго времена. Ако депресија не лечи, можете изгубити способност да осети глад, па чак и куповину симптоме дисоцијативним поремећаја (раскид везе са својим мислима).

нервоза

Пред вама - Проблем је велики број жена које су у нервном стресу. Представници прелепом половине човечанства су природе деликатна и рањива. Стрес изазива тело у толико реакција које су се сви веома тешко пратити. Неки од њих раде на подсвесном нивоу. Несаница, губитак косе и преједање - то су они главни. Али некако, нервозан, не бирају броколи, и обично се ослони на слаткишима или сладолед. Финд здравије начине да помогне да превазиђу стресним ситуацијама. Ово ће смањити ниво кортизола, и апетит ће се вратити у нормалу.

прескакање доручка

Ако покушавате да ослабите, онда жртвовати један од оброка. Па, зато што ујутро тело још није провео довољно калорија, избор пада на доручак. Неки од нас једноставно немају времена да обилан доручак пре посла, ограничено на "спасавање" на кафу. Али они и други раде погрешно. Прескакање доручка учиниће да се осећате током дана више гладних него обично. Ако сте превише заузети да једе пре посла, рано устати, или се на путу са баром протеина. Примљени јутро храњиве материје могу помоћи празног осећај глади током дана.

Недовољан унос протеина

Размислите о томе да ли ваш сваки оброк садржи беланчевине? Да ли једете кувано јаје, Турска, живину, млечне производе? Ако ваша исхрана се састоји углавном од угљених хидрата, нашли смо још један узрок сталног глади. Протеин је од суштинског значаја за сваки систем организма, она прожима тело хранљиве састојке. Још један плус протеини је да су много времена за варење и, уз биљке влакна, саставни део здраве исхране.

Превише шећера и брзе хране

Зашто је сат времена након што сте уништили паковање чипса, ви поново осетити бесних глад? Одговор је једноставан: упркос атрактивног укуса, јели пакет не садржи никакве нутријенте. Јунк фоод, у ствари, варање на стомаку, због чега је веома заразна. Рафинираних угљених хидрата и масти, ваше тело је препун празних калорија.

крута дијета

Када жене посматрају строге дијете, прескачу оброке или једу премало, такође доводи до трајног осећај празнине у стомаку. Дакле, не ради себи услугу смањењем количине калорија, тако да је било немогуће да хода нормално. У овом тренутку, ниво шећера у крви опадне, ниво глади хормонских грелина повећава, као засићеност хормона лептина - смањује. Немојте заборавити на биљног ткива и нутритивне грицкање (нпр, јабука кришке са путером од кикирикија).

Ви не обраћају пажњу на потребе своје организма

Нажалост, многе жене не обраћају довољно пажње на потребе свом телу је. Уместо тога стриктно пратити захтеве нутрициониста. Али, ако желе да се држе строгих граница своје тело? У овом случају, сигнале глади може сматрати настале у вези са овим неравнотеже. Ваше тело вам сигнализира од глади, али ви нисте чули. Лоша страна је бесмислена апсорпција хране испред телевизора или компјутера. Ако ставите испред огромне плоче од предјела, нећете моћи да се заустави на време и да препознају ситост сигнале.

жеђ

Ако сте стално гладни, можда би требало да пију више воде. Понекад тело прима сигнале дехидратација празнину у стомаку. Неадекватан одговор на жеђи се лако може проверити. Сваки пут кад гладни, попијте чашу воде. Ако је напад глади неће радити, седи за столом. Такође, пазите на количину кафе пијан, јер кофеин изазива дехидрацију.

сна

Већ смо говорили о лептина и грелина - хормона који је одговоран за ситости и глади. Када спаваш мали, ниво лептина падне. Зато сте неодољиво извући да једу у току дана. Да изједначе хормона дебаланс, чине здраву навику одласка на спавање раније, и без утицаја електронике у вечерњим сатима. Није пражњење, чувајте се исцрпљујуће тренинге. Ово је двоструко повећати жељу за храном.

Хормонски дисбаланс и минерала

Стални осећај глади може бити изазван неправилним нивоа естрогена и прогестерона, и неравнотеже неуротрансмитера допамина и серотонина у мозгу. Овај проблем може да изазове недостатак магнезијума. Узимајте витамине, држи под контролом равнотежу масти, протеина и угљених хидрата, проћи испит гинеколог или ендокринолога.