Ецтоморпх - програм обуке за ... ецтоморпх

Тешко је да се расправљам са чињеницом да смо сви различити људи. Ово се не односи само на нашем карактеру и изгледу, али и типова тела. Физиолошки, постоје три врсте људског устава: ецтоморпх, мезоморфни, ендоморпх. Мезоморфни са израженом мускулатуром. За ову уставу се не одликује присуство масти. Људи са овим типом тела имају огромно тело, кости широке и густе, кабасте мишиће. Више заобљена и меко тело са високим садржајем масти својственим ендоморпхс. Ецтоморпх - тип тела устава склон мршавост. Такви људи често могу се видети на корицама сјајних часописа. Ови људи имају проблема добија на тежини и изградњу мишића.

Карактеристике ецтоморпхиц тело

Ецтоморпх - човек са веома ниским нивоом физичке снаге. Одликује се:

• мали костију и зглобова;
• лонг удови;
• мала рамена, груди и задњицу;
• скоро потпуно одсуство супкутане масти;
• брз метаболизам, преједање није угрожена;
• тешкоће у телесне масе;
• хигх издржљивост;
• хиперактивност;
• тешке и дуге изградњу мисица процес.

Предности ектоморфонои устав

Добра храна и права врста програма обуке за ецтоморпх су кључне састојке за успех на путу без добијања масти, само повећати мишићну масу. Лепа, атлетска тело уклапају са силуетом није недостижан циљ за ову врсту тела. Посебно је "чисте" ецтоморпхс у природи се не дешава толико. Најчешће, стас човека - то је мешовита скуп посебних карактеристика. И израз одређених особина испољава се под утицајем исхране и животног стила.

Често, ови људи немају проблем са масном ткиву у пределу абдомена. Најдража коцке штампа на ецтоморпхс јављају чак и при минималном оптерећењу и приликом извођења једноставне вежбе.

Погодан начин живота

Уколико се жели, прилагодите својим изгледом ецтоморпх би требало да почне уз прилагођавање начина живота. Сваки стрес је значајан препрека за дебљање. Представници овог типа тела устава треба да размотре свој живот и покушати да смањи спољне факторе стреса. Они не морају да брину ни о чему. Ослободити нервна напетост помаже масажа, медитација, јога. Па опусти људи овог типа дозвољава спавање. Упркос чињеници да људи-ецтоморпхс често пате од несанице, морате научити себе да спава најмање 8 сати дневно. Дневна рутина треба да обухвати и дрема пола сата до 2 сата. То ће помоћи сузбијању брзо метаболизам.

исхрана и прираст систем

Прираст је проблем за ецтоморпхс важне, али тешко. Добри резултати у мишићну масу сету се може постићи само применом спортске исхране. Хранљиве материје се улази у тело храном, за ецтоморпхс масовне раста често недовољно. Ецтоморпх - особа која често недостаје неколико оброка дневно. Ако желите да добијете на тежини, онда је неопходно да се пробије ову навику. Ецтоморпх треба јести 5-6 пута дневно у интервалу од не више од 2,5 сата. Једите у исто време, потребно је просечне порције. Износ апсорбоване течности не сме бити мања од 2 литра дневно.

И неке од препорука наведених у наставку, ће помоћи људима да се ослони устав стекну више пријатно облик спорта:

• Дневни норма вегетативног карактера апсорбоване масти треба да буде 20%. Пожељно је користити рибље уље које садржи благотворне омега-3 киселине.
• Протеини су се по стопи од 1-1,5 г по 1 кг телесне тежине. Извор протеина хране може бити месо, јаја, сир, риба.
• Специфична тежина протеина у менију треба да буде 30% угљених хидрата - 50% масти - 20%. извор угљених хидрата ће постати каша (зоб, хељда, пшеница), поврће и производи од брашна од целог пшеничног брашна.
• Употреба шећера (шећер, џем, итд) треба да замени комплексне полисахариде, нпр, скроб, пиринач, кромпир.
• Не злоупотребљавају супстанце, убрзава метаболизам: ораси, суво воће, махунарке.
• Воће, биље и додатни микро хранљиве састојке и супстанце су потребне у сваком тренутку. Али велика количина садашњости влакана у зелено, могу преоптеретити дигестивни тракт.

изградњу мишића

Програм обуке за ецтоморпх врши интензиван, али кратко. То је због чињенице да он није имао снаге и издржљивости за дугу вежбе. Програм обуке за ецтоморпх мора да садржи минимум аеробик и кардио. треба да се заснива на тешким основних вежби на сплит-система. Шта то значи?

Расцеп тело претпоставља условну поделу у 2 или 3 комада. И током тренинга, који се одржава 2-3 пута недељно, једног дана, радећи, на пример, на горњем делу тела, друга - на дну. Ако је предност је дата подели на три дела, први дан је радио груди и бицепс, други - на ноге и рамена, у трећем - леђа и трицепс.

Ецтоморпх тренинг за сваку мишићну групу треба да садржи неколико основних вежби. Свака група мишића радила само једном недељно. Број понављања у скупу - 7-10 пута, број приступа мисицну или мишићну групу представља просеку 7 пута. Одмор између сетова не би требало да буде мање од једног минута. Између вежби, циљање различите мишиће, остатак треба да буде најмање 5 минута. Интензитет тренинга за ецтоморпх треба повећати само повећањем тежине, број сетова и понављања. Али не смањује интервале одмора између понављања. Мишићи ецтоморпхс дужи цоолдовнс, тако да би требало обратити пажњу на одмор између тренинга. Можете користити додатна средства за враћање, као што су масажа, сауна, медитације.

Програм обуке за ецтоморпх има неколико особености:

• 45 минута под условом максималне интензитета;
• системи треба да се мења сваког месеца.

У лето ецтоморпх је боље да ради са својом сопственом тежином, то је да ради склекове, згибова, вежбе, развија флексибилност и истезање.

Јела пре и после вежбања

Пре него што вежба треба да једу кашу (све осим мане), воће са ниским садржајем шећера (киви, брескве, крушке, јабуке, поморанџе) или поврће (парадајз, купус, било, тиквице, паприка).

Све ове споре угљене хидрате, који обезбеђују тело са глукозе за период обуке која подржава рад. Пити током тренинга требало би да буде 15 минута. После пола сата након вежбања треба да прати густу оброк, са добрим угљених хидрата и протеина.

Ецтоморпх мишићне масе за: употребу адитива

Додаци могу знатно олакшати процес повећања мишићне масе и значајно смањити трошкове остваривања време циљни. Веома корисно у овом случају, мултивитамини, који су у стању да у потпуности обезбеди тело са важним хранљивим састојцима. Бест "пријатељи" за ецтоморпх жели да превазиђе своју мршавост, постао креатина, протеин-мешавина угљених хидрата и протеина пића. Три оброка добитник, додаје се у нормалном свакодневној исхрани, и систематско запошљавање ће допринети сталном порасту мишићне масе.

Уз интензивне физичке ефикасности повећање напора, снаге и мишићне масе ће помоћи креатин. Ово природно једињење укључен у енергетском метаболизму у мишићним ћелијама, што омогућава телу дуже издрже екстремне оптерећења и бржи опоравак између сетова. Пријему ензими помажу телу да обради и апсорбује повећану унос калорија. Прихваћен нису константни, и наравно. Такође треба напоменути да постоје додаци исхрани богате ензимима. У том случају, није потребно додатно њихова употреба.

Ецтоморпх и бодибилдинг

Упркос битних карактеристика ецтоморпхс, овај спорт није за њих забрањена. Мотивисани и дисциплиновани људи могу да постигну успех у било којој области. Ецтоморпхс-бодибилдери су приметили да је, по правилу, не прате никакве компликоване дијете, али је рељефни штампа ови спортисти су завист било мезоморфни.

Ецтоморпх - особа са квалитетном посну мишићну масу и дуге мишића, што је прилично тешко пумпа. Али, под вођством надлежног тренера и уз уравнотежену исхрану уз коришћење високо-квалитетног угљених хидрата, протеина и правих масти могу да остваре изузетне резултате.