Ефикасност истезања: прегледи. Лекције истезања: вјежбе истезања и флексибилност

Данас је модно бити лепа и здрава, имати витко тело, тако да је играње спорта тако популарно. Постоје различите врсте вежби које имају различите циљеве. На пример, неке помоћи повећавају издржљивост, друге помажу у изградњи мишића, друге развијају флексибилност. Стретцхинг се односи на оне врсте аеробика које растегнуто тело, чине га пластичним и флексибилним. На крају крајева, његове основне вежбе су истезање и флексибилност. Зато ћемо причати о овом модном спортском правцу.

Одећа за тренинге

Вежбе за истезање су погодне за сваку особу, јер ни старост, нити тежина нити карактеристике фигуре, нити почетне флексибилности су важне. Редовна обука ће учинити трик. А најбоља одјећа за спорт су модерно термално доње рубље, које не ограничава кретање и седи као друга кожа. Купи ово није тешко, наћи ће се у свакој продавници спортске робе или ствари за активности на отвореном. Одличан је избор на интернету, у продавницама Спортсафе, Алпиндустриа, Гуахоо.

Наравно, можете се ограничити на уобичајену удобну одећу: купаћи костим, хаљине, кратке хлаче и прслук, врх и елк. Најважније је да ствари не ограничавају покрет и повлаче се заједно с тијелом. Стога, тканина мора бити еластична, са додатком природних влакана (потпуно синтетичке ствари не одговарају, јер не могу да апсорбују знојење). Пожељно је да се одјећа чврсто уклапа у тело: лакше је видети постигнути резултат.

Одвојено, желим рећи о доњем вешу. Предност за моделе класичног сечења, умјесто џепова или бикинија, без декоративних елемената и чипки израђених од природног материјала. Бра - спорт или модел без јастука. Одредите накит, накит, скините ципеле. Боље босо или балет.

Шта раде лекције за истезање?

Прије свега, подижу расположење. Али то није све што можете добити из класе. Растезање побољшава циркулацију лимфе и крвотока, враћа мишиће, ублажава бол који је настао као резултат нервног стреса и стресних ситуација. Обука може успорити старење тела као целине, одржати еластичност ткива и мишића, побољшати положај. Али позитиван ефекат ће бити само ако урадите праву ствар, поштујући мере предострожности, постепено повећајте терет.

Неколико нијанси

Извођење вежби истезања и флексибилности, неопходно је узети у обзир такве нијансе:

• Истезање може бити све док нема болова.
• Док се протеже, држите позз, али је забрањено пролећити.
• Неопходно је правилно дирати, а не одлагати или убрзавати ритам инспирације и издисања.
• Најбољи резултат ће бити ако се вежбе истезања изводе након физичког напора.
• Током истезања, потребно је пратити низ, то јест, напрезати и опустити наизменично мишиће. Ово ослобађа замор, враћа снагу.
• Немојте се истегнути, ако постоје контраиндикације, па пре почетка обуке, требате посјетити лијечника и бити потпуно испитан.

Само у овом случају, након истезања, можете оставити најбоље оцене. У супротном, класе неће вам дати задовољство, већ ће изазвати бол.

Стретцхинг - не аеробик

Истезање не може се назвати аеробиком у правом смислу речи. На крају крајева, аеробика је рођена на западу и има за циљ борбу против гојазности, повезана је са формирањем танког тела са идеалним параметрима. Традиција истезања тела потиче на истоку, а њен циљ је побољшање тела у целини. Елементи се одвијају у јоги и борилачким вештинама. Вјежбе истезања ће омогућити особи да удобно седи на врху, повећава пластичност руку, ногу, врата, леђа, зглобова. Зато га без њега не може бити гимнастика.

Истезање (истезање) и његове врсте

За данас постоји пет врста истезања. Дозволите нам да детаљно објаснимо сваку од њих.

• Статички. То подразумева прилично споре покрета, током којег треба да преузмете одређени положај тела и задржите га двадесет или тридесет секунди. Мишеви се могу задржати у неизвесности све време, и можете се опустити с времена на време. Ова врста се сматра класичним, али и најефикаснијом за јачање целог тела.
• Споро истезање (погледајте слику испод). Оптимално за загревање, јер се изводи у врло мирном темпу. Али то вам омогућава да се тело истегне на максималне могуће вредности.
• Истезање пара претпоставља да се вежбе врше у тандему са другом особом која делује као противтежа и има противљење.
• Динамично истезање, које подразумева глатке, пролећне кретње са спорим темпом. На крају тренинга, неопходно је остати у положају највећег растезања на пар секунди.
• Балистичко истезање или љуљање је активна обука, током које су укључене руке и стопала, пртљажник (зглобови, косине). Покрети су оштри, брзи, чести. Током таквог истезања (прегледи потврдјују ово), делови тела су ефикасно издужени на кратко време.

Шта људи кажу?

Многи су срећни након истезања: прегледи нам говоре да нису побољшали само флексибилност тела, већ су постали светлији, енергичнији и чак изгубљени. Негде крутост нестаје, покрети постају лаки и глатки. Али најважније је да особа, постигавши нову границу, почиње да верује у своју снагу, да буде поносна на себе. А ово је најјача мотивација за даљи раст. Поред тога, истезање (фотографија се може видети у нашем чланку) је добра основа за друге спортове, где су важна спретност, флексибилност и издржљивост. Али ако особа не планира да се бави спортом на професионалном нивоу, онда ће за себе и сам урадити веома добро за себе, узимајући у обзир своје тело.

Први кораци

Пре него што научимо наставне часове, желимо почетницима да дамо неколико савета. Прво морате поставити циљ. То може бити једноставно одржавање фигуре, растући танак, развој флексибилности. И онда израчунајте број сесија тренинга. На пример, да би се тело подржало у тону и форми, довољно је три или четири пута недељно. За борбу против вишка тежине, препоручују се дневне вежбе. Можете тренирати у било ком пригодном времену и на било ком месту. Оптимална вежба након пуњења или након тренинга од стране другог спорта (када се тело загреје).

За почетак, препоручује се да се свака вјежба понавља два или три пута, чиме се држи на пет секунди. Временом се повећава време задржавања и број понављања. Али свака лекција не може трајати дуже од тридесет минута, док би требало пажљиво слушати себе. И најважније: потребно је редовно тренирати, држати добро расположење.

Вежбе

Дакле, тренинг је готово: како тренирати, већ знамо, удобна одећа за часове одабрана. Време је да започнемо час за истезање.

Ми вршимо вјежбу за врат. Неопходно је да стојите усправно и ставите ноге на ширину рамена. Поставите десну руку на струку, обмотите леву руку око главе и нагни на лево. Неопходно је издржати петнаест до двадесет секунди и вратити се на почетну позицију. Сада је време да промените руку. Број понављања је осам пута.

За леђа. Лешите се према зиду са леђима и нагните се на руке. Сада полако седите, померите руке доле, али леђа мора остати исправљена. Држите положај двадесет секунди, поновите пет пута.

Проширите руке и ноге. Неопходно је да стојите на све четири и исправите руке. Сада повуците лијеву руку и вратите десну ногу назад. Држите екстремитете паралелно са подом. Држите ову позицију најмање десет секунди и промените руку на десно, а нога на леву страну. Поновите сваку вјежбу шест пута.

За стомак. Лезите на стомаку, савијте ноге и ухватите зглобове својим рукама. Сада подигните ноге, осетите напетост у доњој леђима. Потопите двадесет секунди, мало се одморите и поновите још седам пута.

Уместо поговора

Да бисте тестирали ефекат истезања, мали број одговора за читање је да морате макар покушати да проведете вјежбе неко вријеме. И тек онда се побрините да је ово врло добар тренинг, који има благотворно дејство на све мишићне групе и зглобове.

Истезање тијела је погодно за све и има само позитивне тренутке. На крају крајева, вежбе за истезање су што је могуће ближе природним покретима, тако да чак ни не узимају ни најмање неугодности. Сретно у свим својим напорима!