Вежбе са гуменом траком: комплекс. Вежбе са гуменом траком за мушкарце и жене

Данас, такав уређај, као гумицом постаје све више и више популаран међу спортским ентузијастима. Ова наизглед потпуно бескорисно тренер успешно користи при обављању једноставне за загревање вежбе, и у комбинацији са високим физичког напора. Вежбе са еластичном траком може у потпуности да замени и фитнес студио, и добро опремљену теретану.

Физички тренинг за све

Гума банд - нека врста експандер, који се такође назива траке апсорбер, гумицу или ластиш за фитнесс. Обука са експандерима може постати још једна прилика да се изгради мишића, да се створи олакшање, па чак и за развој мишића, лигамената и зглобова након повреда.

Данас, уз учешће бендова апсорбери кошарка тренинг, скијаше, тркача, фудбалерима.

Обука са гуменом траком. справе за вежбање

Правилна употреба ластиш ће се ослободити сувишних килограма и изазвати мишиће у тону. По правилу, ови циљеви су прогони жене и то ће им помоћи посебан пакет. Када обављање сваке вежбе са гуменом траком за памћење:

• у почетном положају благо истегнути трака;
• свака вежба се ради са пуним амплитуда;
• смоотх мовемент;
• током отпора ресет се осећа.

Дакле, врши са гуменом траком за жене:

Вежба 1. коврџе. Оптерећење на бицепс. Ангажују трицепс и АБС.

Станите усправно, у сред траке, узимајући крајеве заједно. Стомачних мишића напетих сечива изостављен. Почетници до вежбе без додатних тегова, а обучени спортисти могу покупити кретен.

Руке наизменично подигао на рамена. Они треба да се снизи глатко, без потпуно исправљање лакат. На свакој страни мора бити најмање 12 понављања.

Вежба 2. Цурл. Оптерећење на унутрашњим и спољашњим бутина, коси трбушни мишићи, рамена. Укључени мишићи на рукама и грудима.

Трака простирала преко главе, лева нога подигнута, повуците се у страну и савијена у колену. телесна маса на десној нози.

Стомак, ноге наизменично извукао до лактова. На свакој страни треба да се уради на 12 трбушњака.

3. Проширење Вежба корака. Оптерећење на мишића бутине. Ангажују стомачне мишиће и леђа.

Стајања на средини траке, неопходно је да се пређе на крајеве пред њим и да у свакој руци на супротној. Њихова стопала у ширини рамена и да мердевине, кораке наизменично лево и десно. На свакој нози би требало да буде мање од 12 понављања.

Вежба 4. Подигните-чучањ. Оптерећење на мишићима и задњице.

Крочити на траку у средини, треба да се савије колена и повуците еластичне руке тако да је отпор осећао. Руке да се бучицу и устати из цуцњеве позицији да у потпуности проширене ногама. Ножеви у процесу имплементације доле, притисните напета. Да ли један приступ је мање од 12 понављања.

Вежба 5. Олово нога у руци. Оптерећење на мишиће на бутинама и задњици.

Од гуме треба да направи петљу и да на ногама, тако да су прсти били у центру петље. Крајеви гумицама су затегнути обе руке. Једна нога је оставити по страни да максимално могућег отпора се осећа. Треба да ради 20 понављања и променити ноге.

На први поглед може изгледати да ове вежбе су погодне само за жене, јер људи треба да буду озбиљнији и ефикасна обука. Да бисте то проверили, морате да пробате. Вежбе са гуменом траком за мушкарце треба само да допуни неке опрему за вежбање код куће или у теретани.

Ефикасност вежби са гумицом

Када мишићи више не довољно уобичајени оптерећења и вежбе не дају жељени резултат, вежбе са гуменом траком може бити одлично решење за проблем. Наиме, у одређеној фази овог мобилног симулатора обуке ће бити неопходно средство за побољшање ефикасности оптерећења.

Познато је да су слободни тегови нуде само фиксну путању пројектила и равнотежу која одређује свесно погрешно позицију за специфичне групе мишића, спречава њихов способност. Мишићне ћелије се не смањује у пуној снази, а неке групе помаже да мишићи не учествују уопште.

Основна разлика од Екпандер симулатора је померен путања кретања, тако да је амплитуда контрола особа, не симулатор.

Најбољи симулатор за кућну фитнес. проширити могућности

Да би руке јаче и израженије, потребно тренинг са бучицама и хоризонталном бару. Да они допуњују и диверзификацију, могу бити укључени у дневним вежбама са гуменом траком за руку:

Вежба 1: бицепс

Крочи на траци може да крајеве у рукама држе чврсто уз тело и савити лактове.

2. Вежба трицепс

Причврстите један крај траке под чизмом друге стране заробљавања, завршио главу. Исправљање руку у лакту, подизање и истезање траку.

Вежба 2. Рамена

Стајања на бенда са обе ноге на средини, треба да држи руке на оба краја нивоа желуца. Стретцх подвез, подизање руке на бради и бацање лактове са стране.

Гумени експандер. Како изабрати?

Типично, дужина гумени експандер је 1,5 метара, а ширина може бити сасвим другачији. је одабран је на основу карактеристика одређеног вежби са гуменом траком. На пример, за штампу треба да купи појас, и уски приступ и за остале мишићне групе.

Много важније је ниво отпор траке, која се утврђује својом бојом. Иеллов - Слаба степен отпора, црвена - средња, а зелена и плава - висока. Стога, почетници би требало да почне са жутом траком, а затим постепено повећава оптерећење променом боје.

Избор гумени експандер, требало би да будете свесни да не ваши мишићи Није важно шта симулатор их чини ради, да ли је то посебан уређај или конвенционални гумица од ормарићу. Зато, ако не може да купи посебну гумицу, и покушајте да заиста желе, у почетку, можете користити обично гумени завој Мартенс.

Предности и недостаци гуме амортизера

Несумњиво, гумица за фитнес има више предности него мана, и сваки сет вежби са гумицом да помогне да се идентификују:

• Компактна величина и мала тежина;
• једноставност складиштења и транспорта;
• способност да се користи скоро било где;
• ниска цена;
• могућност коришћења појачивача као терета;
• контрола амплитуде кретања;
• Могућност коришћења у пакету са другим спортске опреме.

Недостаци је много мањи, али су веома мали и сасвим решени:

• недостатак ручке за хватање;
• клизи из руку;
• док се умотан екстремитета је вероватно сужење вена.

Уопштено се може приметити да гумицом - симулатору, који се одликује својом разноврсношћу и може бити продуктивна део процеса обуке у било ком спорту.