Вежбе за унутрашње бутина

Бутине су један од стварних или измишљених проблематичним областима за велику већину жена. Почетна тренинга може и побољшати изглед подручја. И док вежба је само једна група мишића не реши проблем, овде ћете наћи највише корисне вежбе за унутрашње бутине, којим можете допунити свој програм обуке. Типично, хоме тренинзи трају пола сата одржавају два или три пута недељно. Изузетак су технике интервала обуке и БодиФлек да узимају мање времена, али захтевају више регуларност. Следеће ћете научити како да повуците унутрашњи бедро од спортске опреме и без њега.

у бекству

Најприступачнији вежба за унутрашње бутине може да се изведе без посебне опреме. Сматра се да је најефикаснији ударац ногама у страну (са рукама подршке на зиду), као и трбушњака са разведених ногама. Ове вежбе се изводе у неколико сетова 15-20 пута. Током времена можете повећати број понављања или додати посебан пондер. Имајте на уму да је основни покрет пада при издисају. На удисете, враћамо ногу у почетни положај.

бодифлек

Такође, треба поменути и вежбе користе у БодиФлек систему. Они захтевају посебну технику дисања, али да науче пар вежби моћ чак и почетницима. Један од њих се зове "брод". Ти седи на поду, ноге максимално развео у руци, чарапе простирала. Ослањајући се на рукама на леђима. Уста у потпуности миран дах, покушавајући да истисне сав ваздух из плућа. Ово је праћено интензивним даха кроз нос, а потом оштрим, звиждање дах уста. Трудите се да не дише груди и стомак. Чим издишете сав ваздух, повуците стомак у себи и глатко кретање руке напред. Бенд и протежу напред колико је то могуће, руке право и додирује под. У овом положају, броји до осам, а онда можеш дисати и радити још два понављања.

Још једна вежба се врши док седи на поду. Десна нога је савијена под правим углом на колена и лежи на поду, са леве стране је савијена, нога је на поду. Ослањајући се на десној руци иза њега, ради комплетан миран дах, покушавајући да истисне сав ваздух из плућа. Ово је праћено интензивним даха кроз нос, а потом оштрим, звиждање дах уста. Када сав ваздух се издише, што увијање са десне стране, броји до 8. Сада можете дисати и направити увијање са исправним дисањем двоструко више. Онда са леве стране. Оба ова вежби за унутрашње бутине се обавља на празан желудац, боље - одмах након буђења.

Вежбе са лоптом

Други одговор на питање како да се напумпа унутрашњости бутина - уз помоћ лопте! Мораћете редовно лопту средње величине. Седимо на столици, лопту између колена. Главни напор треба да се догоди у експиријумског фази. На издисају, стисни лопта колена удисања ослабити компресију, не ослобађа лопте. Морамо да урадимо 25 Компресивна покрете.

Још једна вежба се изводи са фитбалл или бебе балл масажу. Седите на лопту, ноге расе осим. Устанеш, креће тежину на десну ногу. У том случају, лопта се сабија унутрашње бутине, оставио ногу на поду. Док радите ову вежбу, руке раширене на нивоу рамена, али ако то није довољно да избалансира, можете ослонити на зид. Поновите 10 пута; затим за другу ногу. Макинг 2, а затим на 3 приступ. То ће вам омогућити да ојачају своје стражњицу и Обликуес.

Алтернатива претходној вежби може бити другу врсту контракције. Ви стојите усправно, лопту стиснути између ногу и скоро додирује под. Врши брзо кретање компресије, најмање 60, а на крају Држите уговорену позицију за још 60 секунди.

Наведени вежба за унутрашњу површину бутне кости нису један сложен, а узети су из различитих система обуке. Наравно, можете ојачати мишиће области одвојено избором слободан тренутак. Па ипак паметније да изабере неки од њих и обавља као део опште вежбе у циљу постизања складне облике без "проблем" области.