Вежбе за смањење кукова - ефикасног програма обуке.

Фулл кукова, можда најчешћи женски проблем. То није изненађујуће, јер је тело лепшег пола је првенствено усмерен на решавање проблема рађања. И масти на бутинама и стомаку је нека врста "стратешких резерви". Зато је строга дијета, или глад, у овом случају, апсолутно контраиндикована. За сваки килограм бачена одговор организма на десет, један је само да почне да једе као пре. Осим тога, вежбе за ефикасно смањити кукова ради само у комбинацији са правилно састављена исхране. Убрзати процес масаже и сауне.

Скуп вежби за корекцију

Када је у питању које вежбе за смањење кукови су најефикаснији фитнес инструктори ће једногласно поновити, да није дошао са било боље од трбушњака и љуљашке. Ове две вежбе, у разним варијантама, како би разрадити све мишиће задњице и бутина, што их чини тањи и тонирана.

Да значајно смањи обим кукова је довољно да обави једноставан сет вежби сваки дан, комбинујући га са масажу и контраста туш.

Прва вежба нашег комплекса - кицк своје ноге. Они се изводе наизменично, прво једну ногу, а затим други. Вежба се састоји од три сета од 30 понављања сваки. Тако почиње вежбу са 30 замаха напред, а затим обавља 30 осцилације у правцу и истом леђа. Онда променити ноге и поновите поново.
Подигните ногу превисок или одузме са стране није неопходно, али не заборавите да повуче чарапу. Сваки љуљашка се изводи са комплетном напетост мишића. Не покушавајте да ствари лако, једноставно машући ногу у ваздуху.

Да компликује проблем, следите љуљашке на положају, клечи. Тако је могуће да се ради ефикасно страну и задње стране бутине.
Од почетне позиције врше отмице ногу у страну, тако да бутине је паралелно са подом. Ако је вежба изгледа превише тешко, ногу може савити у колену.

Стопала помера уназад може да се уради на два различита начина. Прва опција од оригиналног положаја - нагласак на лактовима и коленима, лактови задњу ногу и полако га подићи нешто изнад линије леђа. У овом случају, то је радила не само кук, већ и велики глутеалне мишића.
Опција број два је следећа. Нога је увучена тако да бутине паралелно са подом се испоставило да. Затим савијте и исправити колено, покушавајући да добије пету до задњице.

Ове вежбе да се смање кукова обавља два сета 60 пута за сваку ногу.

Сваки дама која је покушавала да раде вежбе за уклањање кук, је добро познато да је најтеже исправити унутрашњу површину. Не може без помоћних средстава, а најједноставнији нога може бити обична гума завој из апотеке. Обављање уобичајених "маказе" са употребом домаће експандер ли ће постићи резултате много брже.

Још једна вежба симулира унутрашње бутина - трбушњаке са теговима. Погодан за ту сврху диск из бара или тегова.
Почетна позиција - ноге шире од рамена, прсти јако је споља. Оптерећује маха у нашим рукама и покренути полако чучањ, покушавајући да задржи тело равно. Изведена у три сета најмање 20 пута.

Који год да се крећу за себе бирају, имајте на уму да остваре смањити бокове обављају са више понављања.

Морам да кажем да је најчешћи женски проблема су такозвани "уши" који се појављују и мршава жена. Нажалост, чак и најефикасније вежбе за кукове у овом случају, немоћан. Најбоље решење би моделирање масажу. Када је простор проблем ће бити обезбеђен у циљу спровођења вежбе ће морати да имају као превенција.

Ако редовно вежбање немате времена, само их заменити са планинарења и ходање уз степенице. Приликом одлучивања на дијети, имајте на уму да ће масти у куковима и стомаку нестају последњи. Први у обиму смањити рамена, руке и лице, онда је струк и груди, па тек онда окренути долази до задњици и бутинама.