"Боди Флек" - шта је то? "Боди Флек" - Вежбе за мршављење

Све више и више жена, мушкараца, тинејџери су прибегли теретани "Боди флек." Каква је опрема помоћу које постају витки облик пред нашим очима? Не треба да седи сатима у теретани, ограничите се на храну, да седи на дијети, пију дијететских суплемената и лекова за мршављење. Само петнаест минута дневно вежбања чудотворна - анд инцхес почну да се топе. Размотримо да је у тајности је препун "Боди Флек", колико је ефикасна је, ако постоје контраиндикације, и шта вежбе помоћи постигне танак облик.

Прича о овом гимнастику

"Боди Флек" - шта је то комплекс? Ова комбинација дисања "дијафрагме" вежбе, посебни положаји да се протегне и изотонични, изометријске регали. Дошао сам да ове просторије у Америци. У деветнаест осамдесет петој години обичног домаћице Грир Цхаилдерс је створио свој сопствени програм, "Боди Флек", на основу медицинских истраживања и својим експериментима.

Жене немају здравствену заштиту или неки физиолошки знање, али то је одличан резултат за постизање витким формама. За само три месеца је заменио Педесет друга четрдесети величине одеће. То није било довољно да се спроведе комплекс вежби дисања, морате да разумете како да се спали масти, мишићи су затегнути, како човек губи на тежини.

Било је месеци у истраживањима лекара, вежбе приватни са онима који желе да изгубе на тежини, тестирају нове вежбе пре вежбе дисања постао популаран. Пет година касније, пуштен је први диск са вежбама дисања, а након једанаест година већ са телевизијским емисијама Грир издаје. Постоји већи следбенике и тренере том правцу - ". Флек тело"

Тајна вежби дисања

Њен предак Цхилдерс је фокусира велику пажњу на кисеоник, са којима постоји спаљивање масти. Дах "Тело флекс" обухвата пет корака:

1. смоотх екхале уста, искључен цеви, уз истовремену повлачења абдомена близо до кичме;
2. оштар дах нос до преливања, са уснама затворена, а абдомен је надуван ;
3. издисај до последњег молекула плућа са дубоким нагласком "препонама", поново желуца "лепи" за кичму;
4. осам или десет другог задржавања ваздуха стомака са симултаним преднапрезања ребара формирају врсту "Цуп";
5. нормално дах.

Критичари Питам се какав кисеоника у питању, ако се тело испуњен са угљен-диоксидом. Његово присуство указује знојења, вртоглавицу, повећани притисак. То јест, према критичарима, тело губи тежина није на штету кисеоника и због стреса вишка угљен-диоксида. Међутим, ови "прогонитељи" Грир игнорисао студију књига, које описују читаву теорију рада дисања, као и добили низ вежби дисања са описом својих поступака.

Улога кисеоника и угљендиоксида приликом дисања

Греер наглашава да са једном даху повећања угљендиоксида. Због онога што артерије шири, ћелије су спремни да у већој потрошњи кисеоника, мозак шаље сигнал да располаже ткива доступан кисеоника који само "топи" масти. То је колико дисао "шиштање" нос кисеоник спали као липида.

Чак и након праксе вежбе дисања омогућавају да особа дише дијафрагме, дубоко дисање у више ваздуха. Кисеоник активира метаболизам, побољшава циркулацију, промовише брзу апсорпцију хранљивих материја и токсина. Због јача имуни систем, мање људи болесни. На редовном обављању "Флек Боди" нестаје осећај умора.

Дубоко дисање опушта нервни систем, бори стреса, мигрену, депресију. Бурнинг липида, вуче мишићне масе и повећање снагом у човеку - то је главни циљ "Боди флек." Курс није усмерен на губитку додатних килограма, то је само добар споредни ефекат.

За кога ће приступити овој теретану?

Греер фокусира на чињеници да је њен вежбе дисања погодан за све - жене, мушкарце, тинејџере, старије особе. Сарађује са различитим лекарима који потврђују сигурносне процедуре за њихово пацијената (кардиоваскуларних и респираторних болести, алергија, кревет болесника).

Овај комплекс вежба нема ограничења на године старости, тежине, болести, јер је могуће променити часове под њиховим условима. Ви не можете пробудити особу из кревета, али можете обављати једноставне дах "Боди Флек" без вежбања. Цурење носа? Онда само диши у купатилу испуњеном врућом паром. Артритис? Не вуците руке, пресавити их, ставити простирку испод колена мекана мат. Болни критични дани? Не прави изазов вежбу, само удахнути или пропустили једну или две класе.

Овај комплекс је идеална за оне који желе да:

• одвикавање од пушења
• затегните мишићни систем,
• баци пар величина,
• постају весели, енергичан, активан,
• јача имуни систем,
• развити капацитет плућа.

Сада мислим да разумете предности гимнастику, коме је потребан "Боди Флек", којима је.

цонтраиндицатионс

Сада размотримо који не може да се бави овим вежбама, а онда прећи на анализу вежби дисања. Греер забрањено је учествовање у "Флек Боди" за труднице, као и да се људи након операције. она компликације нису уочене код оних који су радили под њом. Одложени резултати после треће недеље наставе су примећене код људи узимају хормонске контрацептиве, антидепресиве, као и они који имају спор метаболизам.

Остали резултати су показали "руски Боди Флек." Марина Корпан (студената коментара указују на то да је веома РГУФК фитнес тренер, Пилатес, аеробик, Цалланетицс, обука за труднице, специјалиста за мршављење уз помоћ технике дисања) на основу научених са руским грађанима открива следеће контраиндикације за појединце који имају:

• повишеног крвног притиска,
• срчани проблеми, аритмије,
• тешке болести ока,
• кила,
• постоперативни период,
• акутни облик хроничних болести.

Како да раде вежбе?

Све вежбе почињу са "Боди Флек" посебном положају. Шта ово значи?

• Рашири ноге, осим тридесет центиметара.
• Савијати их на колена.
• Тилт ваше тело напред.
• Леан руке на ноге (изнад колена).
• Гледају напред.

Посе као човек који жели да седи на столици. У том случају, леђа треба да буде равна током три фазе дисања. Чим је потреба да се укључе у стомак испод главе ребара иде доле, онда масирајте унутрашњи органи ће бити ефикасније.

Након што је стомак повукао, не диши осам до десет секунди приликом обављања одређених вежби "Боди Флек" (фото представља приказан је у наставку). Покушајте да компресује мишиће прије потреса, а стомак не опусти.

Ако јако желе да дише, не трпи, само диши. Током времена, повећава капацитет плућа, онда ћете лако издржати десет секунди паузе. Током вежбања може да заврти у глави. Ова појава је нормална прве недеље реализације активности. Ако су интензивирани болест или, проверите са својим лекаром. Исто тако, конвулзије може доћи приликом вршења одређених вежби. Онда једноставно исправи уд, опусти мишиће. Узгред Марина Корпан комбинује вежбе дисања са вежбама на додатке за различитих мишићних група.

Вежбе за лице, врат

• Лев. Ова вежба ће вам помоћи добили ослободити од дупле браде, затегните образе. Из припремног држање после дах диже главу, отвореним устима цеви, извући језик у корену, док Опен широк очи.
• Ружна гримаса. Вежба затегне мишиће врата. дах-држи главу у припремни положај диже, гледа у плафон. У том случају, доња вилица вире напред, покушавајући да затвори уста, формирајући слово "о".
• Ружна гримаса стоји. Након што је дах се исправља, раде се суочити исту ствар као у претходној вежби, само рука помера уназад паралелно са подом, подизање их до максимума. Леђа треба да буде равна.

Ови "Боди Флек" лекције за почетнике поновити пет пута. Ако постоји недостатак даха, прво да поврати дах, а затим поново полагати припремни положај, а затим урадите вежбе. Запамтите, главну ствар у теретани - да дише, а посебно даха шиштање нос. Ако је дах срушен, тада под новим приступом, једноставно дишете мање кисеоника и не могу укључивати желудац и, самим тим, мање спали масне ћелије.

Вежбе за груди, струка, кукова, задњица, ноге

• Дијамант. Руке састају у прстима испред њега. Лактови спусти и не подигне, држи право, паралелно са пода. Ако не могу да лактове у ваздуху, позади. Пратите дах, а онда почети да гура прсте једни на друге, држећи лактове равно.
• Вуку ноге. Ви устанете на коленима, ослањајући се на лактове и длановима. Повучете једну ногу, прсте одмара на поду, главу горе, гледај напред. Затим, направити дах, и абдомена подигните ногу високо у можданог удара, са прстима који указују на себе. У исто време стиснем задњице.

Абдомен да изврши следећи сет "Боди Флек" (мршављење вежбе да радим у сваком правцу три пута).

• Латерал истезање. Из припремног држање повија леви лакат на левом колену, десна нога повлачи прст на десној страни, а његова десна рука - лево. Када се то није десна нога са пода, а десна рука не савијајте у лакту, држећи изнад главе.
• Апс. Лежати на леђима, савијте колена, стопала организовати у руци. Подигните руке са главе пода неће отпасти. Пратите дах, повуците руке, подижући рамена и лопатице с пода, глава му је бачена назад. Ако ова вежба је тешко урадити, погледате лекција "Боди Флек" са Марина Корпан да многе вежбе лакше, разноликост, је измењена.
• Маказе. У лежећем ноге пулл и ставити један поред другог. Руке лист под задњицу, доњи део леђа притисне на под. Пратите дах. Затим подигните ноге са пода до десет центиметара, што широк хоризонтални Цроссхаир брзе ноге.

За куковима предлажу следеће "Боди Флек" вежбе за мршављење.

• Сеико. Ви устанете на колена и руке. Одрекне леву ногу под правим углом у односу на тело. Пратите дах, а онда да повуче стомачни лифт који нога горе и повуците напред у главу. чарапа положај није битно, главну ствар - да се подигне ногу изнад сваки пут, да га не савијају на колена.
• Брод. Седите са раширеним ногама што је више могуће стране, повуците чарапе, ставио руке иза леђа, сува на њих. Пратите дах, а затим нагнуо над телом на поду, руке "иде" напријед, истезање тесне мишића. Не савијајте колена приликом извођења вежби.
• Переца. Седи на поду, морате да се савије ноге у колену, а лево стопало треба да буде већа од десне, који не може бити савијен. Десна рука на левом колену и леве руке - иза леђа. Изврши дах, а затим покушати да повуче ногу ближе грудима и истовремено тело да ротира у супротном смеру.
• Истезање тетиве. У лежећем положају, подигните Легс вертикално торзо, чарапе пошаље у подножју постане право. Руке око предње стране телета, глава лежи на поду током целог вежбања. Пратите дах, а онда почињу да се полако повуче ноге на грудима.
• Кат. Устати на коленима и рукама, леђа равна, гледају испред себе. Обавља дах сада оборене главе и истовремено лукова се врати као да је висио на удицу.

"Боди Флек" за почетнике ће бити довољно комплекса. Мршављења вежбе горе описани морају се обављати три пута. Имајте на уму да је теретана може да варира или извођење вежби само на проблематичне области. На пример, треба да изваде црева, а затим извршите вежбу "истезање Сиде", "Маказе", "Абдоминална притисните" и можете додати "переце". Али је најбоље радити у свим областима истовремено, а чим дођете до жељене облике, иду само на оне области које треба да се подеси.

Резултати "тело Флек" пре и после

Многи дијети не виде своје резултате чим јединице иду килограма, али све "топи" центиметара. Због тога, пре класе цранк свеску, који уноса података на недељној бази:

• мерење датум,
• тежина
• запремина испод дојке (изнад пупка два центиметра)
• струка veličina
• волуме ундер струка (испод пупка пет центиметара)
• величина кук,
• обим ногу у широком делу,
• рука обим на најширем делу.

Поред тога, сваке недеље пишу о својим достигнућима: многи су центиметара у свакој зони, што је тежина слично осећају. Тада можете видети свој напредак или мање компликације. Имајте на уму да за технику дисања је такође карактеристични периоди "груди", када маса је и даље стоје. Не паничите, не пукне, настави, "Боди Флек."

Шта је ово рецесија? Ова реакција на драматичан губитак тежине. У ствари, он неће разумети оно што је желео од њега. Ако престанете вежбање, тежина ће почети да брзо расте, а ако истрају, масне ћелије ће наставити да се спали. Таква пауза може трајати од неколико недеља до неколико месеци.

Значај гимнастику

Вежбе се изводе свакодневно док све док не добијете жељени облик. Даље је могуће смањити запошљавање до два пута недељно. Обавља комплекс на празан стомак ујутру, а затим активирајте свој метаболизам, осећају весели. Али то можете урадити у било које време, непосредно пред класе немају два сата, а не да се најмање једу пола сата после комплекса. Може да пије само воду без шећера гаса.

"Флекс Боди" не ограничава у храни, не фокусира на дијети, али да би се постигли брзе резултате, неопходно је да се елиминише слатко и брашно јела, кечап, мајонез и друге нездраву храну. Наравно, не можемо их искључити, током времена, тело неприметно пребацили на мање делове здраве хране смањењем обима стомака. Само ваш начин за проналажење витким облицима ће бити нешто спорији од оних који комбинују добру исхрану са системом "Тело Флек".

Пре и после фотографије мршављење су доказ да без операције, а строга дијета може постићи жељени облик. Ови људи могу себи приуштити да слабости, али у умереним количинама. На пример, да једу сваки дан парче торте, и организовати одмор са губитком још величина одеће пола порције.

Дакле, сумирамо. "Бодифлек" помоћу дисања, посебни положаји за истезање затежу мишиће, због онога што одлазе центиметри. Просјек прве недеље у пољу бокова, струка, ногу иде од десет до тридесет пет центиметара. Ако је тежина вредна или резултати су испод просјека, разлог неправилног рада диха, изометријске и изотоничне позиције. Такође, на недостатку резултата утиче непримерна исхрана, односно повећате количину слаткиша у исхрани, брашно, надајући се да ће кисеоник спалити све потрошене калорије.

Да би правилно извршили сваку вежбу, прво их урадите без пратње даха, запамтите њихов редослед. Онда научите како правилно да дишете, ставите руку на стомак и груди, тако да је јасније. Након припремне позиције, брзо идите у главни комплекс, пошто је одбројавање од осам до десет секунди.

Када ваша фигура достигне идеалне облике, можете додати оптерећење силе. Само ставите наруквице и ноге на тежине наруквица. Такве вежбе су најважније током менопаузе, као и када врхунац кости постане крхка. Комбинујте класе, додајте свој део и изгубите тежину за здравље!