30 бест анти-инфламаторни продуцтс

Запаљенски процеси у телу су део имуног одговора. Упала вам говори о ране или повреде: лупање и отицање указују на то да је имуни систем ради на обнови здравља. Међутим, понекад је процес измакне контроли. Отежати упала може да недостатак сна, повећање нивоа стреса, генетике или штетне производе у својој исхрани. Ако желите да вратите нормалан стање вашег тела, требало би да знате шта производи смањују интензитет упалних процеса. Многи такође помажу се ослободи вишка килограма.

боровница

Истраживања су показала да једу плодове сваки дан озбиљно смањује упалу. Поред тога, пића воћни заснован помоћи да неутралише упалне ефекте хране богате мастима и угљеним хидратима. Како се то догодило? Ствар је да бобице имају антиоксидансе који утичу на гене имунитета и инфламације. Поред тога, боровнице богате витамином Ц и полифенола.

овсене пахуљице

Једите доручак пахуљице да се смањи ниво запаљења и ријеши стомака масти. Оатмеал садржи корисне угљене хидрате који подстичу црева бактерије. Ове бактерије производе масне киселине које промовишу оксидацију масти резерви у телу.

ђумбир

Истраживачи атрибут корисне особине ђумбира за здравље са антиоксидансима, различитим анти-инфламаторно и анти-бактеријски ефекат. Ђумбир блокира гена и ензиме који узрокују инфламацију. Као део експеримента, пацови са реуматоидним артритисом примају ђумбира екстракт. Оотхеца зглобови и инфламација код животиња смањен.

зелени чај

Ово је одличан алат за мршављење. Предности зеленог чаја је повезан са катехина, антиоксиданти, концентрисане у листовима. Овај напитак се активно бори упалу и спречава развој тумора коже.

тамна чоколада

Добра вест за све љубитеље чоколаде! Недавне студије су показале да су антиоксиданти присутни у какао, спречавају дебљање и смањити ниво шећера у крви. Поред тога, откривено је да микроби претворити чоколадних инфламаторне компоненте корисне за срце у цревима.

лосос

Постоји нека врста масти, који би требало да се користи више. Ради се о омега-3. Ове здраве масти су постали познати антиинфламаторне особине. Њихов најбољи извор је масна риба. Коришћење лососа повећава ниво адипонектина, хормон који повећава способност мишића да скрене енергију из метаболизам угљених хидрата и убрзања.

паприка

Пепперс - ово је одлична анти-инфламаторни производа у које се пуно витамина Ц, бета-каротин и друге хранљиве материје, неутралише слободне радикале. Бета-каротен је чак способан за борбу против рака и смањили могућност развијања таквих болести као што је астма и реуматоидни артритис.

куркума

Куркума садржи супстанцу са снажним анти-запаљенског и антиоксидативно дејство. Додајте зачине у својој храни да заштите своје когнитивне способности, јачање здравља јетре и срца, спречавају упалу у зглобовима и бол у вези са артритиса.

репа

Репа - то је извор разних хранљивих материја, као и јединствених пигмената, који се разликују антиоксидант ефекат. Употреба репе јача метаболизам, побољшава расположење и искључује гене који доводе до акумулације масти. Цвекла смањује инфламацију у телу и стабилизује крвни притисак.

броколи

У броколи су многе супстанце које штите против запаљења, као и витамина К, што побољшава стање организма. Само запамтите да не можете јести сирово броколи за људе који су алергични на полен!

црни пасуљ

Црни пасуљ садржи још и благотворне влакна, која благотворно утиче на стање црева. У малој дел од пасуља такође двадесет грама протеина. Ово је одличан производ за људе на дијети богат антиоксидантима и смањује интензитет оксидативног и запаљенских процеса.

маслиново уље

Маслиново уље интензитет изложености упалних процеса и враћа зглобова. Овај производ има ефекат сличан деловању ибупрофен.

парадајз

Парадајз је одличан извор ликопена, антиоксиданса који штити мозак и помаже да се избори са депресијом. Ликопен се налази у кожи, па покушајте да често једу цхерри парадајзом. Добри и кувани парадајз, ликопен, чак и већи него у свеже у њима.

семена Цхиа

Ове семенке садрже много здравих масти, влакана, и довољно протеина. Кроз овај Семена Цхиа стабилизује ниво шећера у крви, стимулише губитак тежине, потискују апетит, па чак и помажу у одржавању нивоа течности у организму.

ананас

Пинеаппле садржи бромелин ензим који има снажан анти-инфламаторни ефекат. То смањује симптоме астме и помаже да се опорави брже после тренинга.

спанаћ

Спанаћ интензивно утиче на упалне процесе. Богата је каротеном и витаминима Ц, Е и К, који штите организам. Облик витамина Е познатог као алфа-токоферола, штити здравље артерија.

интегралне житарице

Смеђи пиринач, киное, просо и амарант су пуни влакана, који помаже да искључите гена који узрокују упалу. Висок садржај витамина Б такође помажу да се ојача здравље.

јаја

Јаја богата витамином Д, који не само јача кости, али и помаже у борби против депресије и прехладе, смањује ризик од неких врста рака и смањује интензитет инфламаторних процеса. Истраживања су показала да постоји веза између ниског нивоа овог витамина и упале.

бели лук

Бели лук помаже у заштити тела од хладноће. Блокира ензиме који узрокују бактеријске и вирусне инфекције.

остриге

Овај производ садржи благотворне ензима који делују као антиоксиданти, деактивира слободне радикале који оштећују ћелије.

камут

Ова необична производ, који представља пшенице егзотичне врсте. Камут је богат магнезијумом, калијум, гвожђе, и пун корисних влакана.

јогурт

Развој добре микрофлоре је од суштинског значаја за добро здравље, посебно када је у питању бављење упалних процеса. Да би се помогло добијање јогурта микрофлоре може богате пробиотике.

јабуке

Јабуке висок садржај влакана, тако да они помажу црева раде исправно. Поред тога, јабуке садрже пектин, који такође има позитиван ефекат на тело.

ораси

У многим нутс масних киселина омега-3 и витамин Е, који се разликују антиоксидативно дејство.

конзервирана туњевина

Према студијама у туне врста пронађеним веома ефикасни масне киселине омега-3. Изаберите ниско-масне конзервирана храна укључити у своју исхрану.

рузмарин

Ово је одличан зачин, у којем је пуно антиоксиданата. Додајте га у храни што је чешће могуће.

боне бротх

Када кување кости у води добија колаген и друге хранљиве материје. Таква бротх богат аминокиселинама и желатин, које враћа микрофлоре.

кокосово уље

Мало људи зна да је овај производ има антиинфламаторна својства. Истраживања су показала да кокосово уље ефикасно помаже у борби против различитих болести.

мед

У меду садржи много корисних ензима који ослобађа симптоме инфламаторних болести.

мисо паштета

Овај јапански производ садржи много пробиотика, осим тога, он носи са упалних процеса.