Јутро вежба за мршављење

Када постоји потреба за жене изгубити на тежини, они су, пре свега, мисли о својој исхрани. Исхрана, наравно, добро. Али, олово мишићни тонус, помоћ фигура буи предиван поглед - је такође важно. Стога, поред исхране, ваш сапутник треба пуњење за мршављење.

Мислим да је за оне који имају могућност да редовно посјећују теретану, ова тема није интересантна. Пишем за друге категорије руских жена, који живе у малим градовима минималне зараде, али и даље се поштују и теже лепоти. Они немају времена да се баве дуго времена, тако да само јутарње вежбе за губљење тежине ће помоћи да се припреме за летњу сезону.

Дакле, шта програм вежби треба да обухвати пуњење за мршављење?

Прво, ми уступи неколико минута да се загреје. Симпле школа вежбе (церадама, врти, љуљашке) за све групе мишића: врат, руке, торзо, карлица, ноге, леђа. Њихова вредност - одржавање тон кичме и зглобова. Добро држање - право назад, не упале груди, абдомен повукао - да се створи атрактиван изглед.

Најпроблематичније области - стомак, бутине, задњицу. Колико пута сам покушао сам да радим вежбе за штампу, али је осетио да је стомак расте. Зато сам изабрао оне који стварно помажу да изгубите на тежини.

Покушајте да се протегне стомачним мишићима ни времена да се загревају вежбе. Затим урадите следеће.

° Лези на под на леђа, руке на својим странама. Подигните ноге и савијте у коленима. Вршимо покрете који имитирају вожњу бициклом. У овом тренутку, осећате тон трбушних мишића. Да ли три сета.

° да легну лицем. Ибердек руке на потиљак. Подигните главу и торзо, напрезање стомак. Онда протежу руке напред и подигните обе руке и ноге, напрезање стомак.

° клекну, мршаве руке на поду. Труп и ноге треба да формира прави угао. Проширити своју десну ногу, тако да је то био наставак тела: глава право - право назад - Страигхт Лег. Пратите нога помера горе и доле са малом амплитудом, стално напрезање стомака и задњице. Онда се вратите десну ногу у почетни положај. Поновите исто са левом ногом.

° у почетни положај је исти као у претходној вежби. Обавља љуљашке не праву ногу и савијена у колену. Први свинг - у груди, други - назад (тако да торзо и бутине су били на истој линији, а потколеница "изгледао" горе). Не заборави да се истегне стомак. Поновите неколико пута, промена метара.

° Исти стартну позицију. Пратите махи ноге савијене у страну, напрезање стомака и бутина.

Таква исхрана пуњење треба да донесе радост у мишић. Због тога, почети са овом количином вежбе које вам је на располагању. Као резултат тога, требало би да изађе из собе и не вуку. Раде вежбе сваки дан, постепено повећава оптерећење. Ово правило важи за све врсте вежби.

Још једна проблематична област - руке. Пуњење за мршављење не би требало да их прође. Ако класичних склекове ти се не свиђа, пробајте склекове на зиду. Онда наћи неке терета себе и покушати да то учине.

Руке раширене напред са оптерећењем. Љуљашке горе и доле.

Руке испружи на страну са оптерећењем. Љуљашке горе и доле.

Руке са оптерећењем се спушта. Подићи их на груди, савијање у лактовима.

Уверен сам више пута да су сва средства су врло индивидуална. Укључујући вежбе. Стога, од сорте, да изабере шта вам одговара лично и да ће бити ефективна за све проблематичне области у.

Морнинг вежбе за мршављење је могуће само ако постоји јака жеља да се доведе у ред. Сетите се да, ако желимо нешто, налазимо стотину разлога да то уради. А ако не желиш, можемо наћи стотину изговора да се не ураде.