Шта је хигијена у спавању? Хигијенски сан предшколске деце

Који су правила која се морају поштовати тако да је вечерње пензионисање једноставан и природан догађај? Како ставити дете без вриштања и плакања? Како се пребацити са дневне активности на мирни ноћни одмор? На сва ова питања одговара одговарајући одељак медицине - хигијена за спавање.

Дефиниција појма

Шта је хигијена у спавању? Ово је област медицине одговорна за развој активности за нормализацију сна, као и проучавање утјецаја животне средине на добробит и природне биоритме човека. Проблеми повезани са тешким ноћним спавањем, изненадним ноћним пробудама, великим порастом ујутро, наставили су опрезност и свежину током дана, односе се на овај дио медицине. Хигијена у спавању проучава навике човека, његове јутарње и вечерње ритуале, сваку акцију која му помаже да заспи дубоко и мирно, односно све факторе који утичу на процес нормалног ноћног одмора.

Постоје четири главне компоненте које утичу на квалитет спавања:

- Старост.

- Дневни ритам.

- фактори који стварају стрес.

- Реактивне и друштвене супстанце (никотин, кофеин, алкохол).

Старост

Доба игра велику улогу у спавању. Обично у петој деценији, честа ноћна буђења постају уобичајена, јер током година постаје спорији спавање. Што чешће ноћни сан прекидаш у особу, већа је вероватноћа да ће ујутро изаћи из постеље мршав и уморан. На учесталост изненадних буђења утичу и други фактори који изазивају узбуђење нервног система. На пример, пијење алкохолних пића непосредно пре спавања може изазвати мамурлук касно у ноћи. Током година хигијена сна постаје већа важност за човека.

Дневни ритам

Сва наша животна активност подлеже циклусу двадесетчетири сата. Важно је, у које доба дана је особа у рукама Морпхеуса. Што је измјеренији и стабилнији, његов свакодневни ритам, дубље и мирнијег сна. Природни људски биоритам може бити узнемирен разноврсним разлозима: дневна поспаност, промена у уобичајеном времену пензионисања на ноћни одмор, физичке вежбе, излагање светлости. Овај параметар је повезан и са пресечењем временских зона током путовања, дугог светлосног дана и бдења на рачунару непосредно пре заспања.

Стрес-формирање фактора

Извори стреса могу бити различити узроци. На примјер, рокови за подношење извјештаја и пројеката, проблеми на послу, породичне проблеме, испити. Сви ови светски проблеми могу ометати мир и спавање. За одвраћање од таквих потешкоћа, наравно, потребно је време - једноставно нема других начина. Ако је особа навикла да ради касно у ноћ или има навику да одмах размишља о догађајима претходног дана пре него што заспи, једноставно не може одмах да се пребаци на пун одмор.

Хигијена спавања укључује развој ритуала заспања, индивидуалног за сваку особу. Ово је одређени низ акција који пребацује тијело од активне будности до стања релаксације и одмора. Неко помаже у састављању списка негатива нагомиланих током дана и начина за рад с њим. Неко - топла купка или пола сата читање занимљиве књиге, неко - слушање омиљених музичких композиција. Универзално решење за све не постоји. Један савет: када правите ритуал за спавање, не би требало да гледате време. То ће бити досадно и неугодно. Боље је привремено одвојити се од хитних бриге и дати себи неколико минута спокојности.

Враћање силе материје

Супстанце које су прихватљиве у друштву, као што су кофеин, никотин и алкохол, могу имати већи утицај на особу него што мисли. На пример, никотин у телу траје око 14 сати, смањује трајање сна и повећава вероватноћу ноћног буђења. Кофеин има сличан ефекат на тело, али у малим дозама помирује нервни систем, а у великој - узбуђује. Од алкохола, први пут може да тече за спавање, али касније може пружити превише сјајне снове, повећано знојење и главобољу. Све ово утиче на квалитет и трајање ноћног одмора.

Спавање, његово значење

Хигијена санације је важна за живот било које особе. Због незадовољавајућег квалитета или недостатка спавања, можете добити озбиљне здравствене проблеме, како краткорочне тако и дугорочне. Непотпуни одмор може негативно утицати на негу и продуктивност рада.

Потребно је смањити нормално трајање сна за сат и по - а ниво пажње особе ће пасти за око трећину. Хронична поспаност значајно нарушава сећање, способност размишљања и доношења одлука, повећава вероватноћу повреда на радном месту. Дуготрајни недостаци спавања због апнеје (респираторни застој) често доводе до озбиљних здравствених проблема: мождани удар, срчани удари, хипертензија.

Правила хигијене сна

- Јело, гледање телевизије и проналажење везе не би требало да се деси у кревету. У супротном, тело више неће повезивати кревет са местом за опуштање и спавање.

- Место за ноћни одмор би требало да буде што удобније и удобније. Температура ваздуха у просторији не би требало да прелази 24 ° Ц и мора бити испод 13 ° Ц. Екстра светлост и ноћни звук треба да се чувају на минимуму.

- Потребно је искључити пиће кад год је то могуће после осам сати увече. Чврста вечера непосредно пре спавања може уништити сан, док ће лагана ужина, напротив, повећати шансу за пуну ноћ. Да би угинули глад пре спавања, боље је користити храну од млека или угљених хидрата. Млеко садржи аминокиселину Л-триптофан, што олакшава лагано заспање. Хигијена санације прописује следеће: ако особа не може спавати на празном стомаку, он би пио чашу млијека са кртицама са ниским садржајем масти.

- Људи који доживљавају оштар експлозив енергије након вежбања не препоручују се да их изводе пре спавања. Далији тренинги најбоље су планирани за јутарње или поподне. Редовна физичка активност, посебно трчање, аеробика и ходање, побољшава квалитет спавања.

- Боривање са кућним љубимцима у кревету може бити разлог честих буђења у неразумним сатима. Ако је могуће, вриједно је дати вашем кућном љубимцу одвојено, не мање топло и угодно мјесто за спавање.

Дечији сан

Сва наведена правила важе једнако за дјецу и одрасле особе. Међутим, хигијена деце која спава, има неке карактеристике. Из правилног односа сна и будности у режиму детета, његов физички и ментални развој, развој говорних вештина и, коначно, потпуна припрема за школу зависи.

У детињству је веома важно да довољно спавате. Беби од три до шест мјесеци показују седамнаест сати сна. Временом, временски период ноћи, као и фреквенција дневног сна, постепено се смањује. За децу од три или четири године, 10-10.5 сати су резервисане за ноћни одмор, 2 сата за дневни одмор. Предшколци су пет или шест година дневног спавања смањени на 1,5 сата, а трајање ноћи остаје непромењено. Деца су брзо формирала условљене рефлексе да заспи. То значи да је стварање ритуала спавања посебно важно у детињству. Одређени низ акција: прање и четкање зуба, читање занимљиве књиге, мајчин пољуб за ноћ ће учинити да се прелазак са активне будности на одмор лако и природно. Хигијена детета предшколске деце претпоставља присуство засебног места за спавање, што је прилично пространо и погодно за ноћење. Важно је и држати током спавања - продужени боравак у истој позицији (на примјер, само са десне стране) може довести до деформације кичме, грудног коша и лобање. Потребно је пратити квалитет постељине. Јастуци требају бити мале величине (30к30цм), направљене од меког перја или пада. Најхигијенија пунила за душеке су коса и морска трава.

Закључак

Дакле, хигијена спавања и будности је један од кључних фактора који утичу на добробит и јако здравље особе. Придржавајући се горе наведених правила, осјетит ћете напор снаге и ефикасности. За све препоруке морате бити селективни, па чешће слушајте своје тело и изаберите оно што је за вас исправно.