Таоистички пракса: 10 златних вежбе. Таоистички пракса подмлађивања

за дуговечност и здравље вежбе, која описује Биан Цхзхицхзхун, су део Тао система дизајниран да очува здравље и јачање организма. Они су глатке тиха покрета, који у време старих људи практикују. Таоистички пракса је посебно добра за ослабљена после његове болести и старије особе. Да се са њима, не треба лепо време на улици, или пуно простора. Обавља Тао-праксе, можете у било које доба дана. У том случају, добићете добре резултате убрзо након почетка.

Таоистички сексуалне праксе, на пример, је веома ефикасна. На пример, случај је регистрован код једног човека који у доби од око 70 година изгубила сексуалне активности. Он редовно обављати ове вежбе, и потенција се вратио у року од два месеца. То доказује да су таоистички сексуалне праксе стварно ради. Ко је тај старац каже да осећао као да је млади му се враћа.

Мало о Биан Зхизхонг

Биан Зхизхонг, аутор вежби, отишао у седмој деценији. Таоистички пракса, наступа више од 40 година. Овај човек је сада толико јак као здравог средовечни човек. Најпопуларнији и занимљив таоистички пракса, укључена у систем под називом "10 Голден вежбе" да вам скренем пажњу.

"Обновљиви извори"

Сврха ове вежбе је да помогне организму да апсорбује свеже елементе, као и ослободити од користи. Такође ћете научити како да управљате унутрашње органе, могу да стимулишу циркулацију крви и енергије, повећава виталност. Ова вежба - основа за следећи. То је неопходно иу обољења раменог зглоба и кичменог стуба, болне менструације, и желуца поремећаја. То може бити посебно саветује онима који желе да ојачају тон тела, као и да промените тежину, побољшање репродуктивног система. Тајне љубави Тао пракси не открива, међутим, стварно чини да се осећате млад за године које долазе. Потребно је да обратите посебну пажњу на овој вежби за почетнике. Поновите то би требало да буде 2 пута дневно, сваки пут - 3-5 минута.

Опис вежбе

Неопходно је да стоји усправно, слободно спусти поред тела руке, стави ноге у ширини рамена. Гледају испред себе и опустите се. Смета када треба да буде слободан од мисли.

Сада удахните дубоко, док исправљање рамена и расте на прстима. То је најбоље за почетнике да дише само кроз нос. Када практикује редовно, након неког времена ћете бити у могућности да га и уста и нос, као и коришћење доњег стомака до. Пробајте док издишете извући мало стомак. Доле на петама са колена савијена. Би 16 од ових удисаја.

Сада задржите дах за тренутак, а онда му се цело тело тресе. Опустите мишиће, стоји усправно. Колена благо савијена, руке висеће у своје стране. Почиње тресе, вибрира сваки заједнички и мишића у телу. У том случају, мушкарци би требало да мало померајте у препоне тестиса, и жене - да би притворена вагину (женски таоистички пракса људи понекад незнатно разликују). Требало би да буде мало савијена прсти. их исправљање, морате да осете да су набубри. О минут треба да се уздрмана, то је да око 4 варијације.

"Осам дијаграми"

Ова вежба утиче на све на акупунктурне тачке на телу. Врло добру руку покрети активирају врат, рамена и лопатицу. То је корисно у лечењу церебралне тромбозе, главобоља, вртоглавица, неурастенија, доприноси превенцији и третману плеуритис, и инфаркт миокарда. Између осталог, ови покрети да се побољша координација и повећа самодисциплину.

Постоље са руке виси лабаво у своје стране, стопала су у ширини рамена. Гледајте испред себе, ослобађајући ум да мисли.

Лифт полако до обе руке до нивоа рамена. Истовремено, замислите да сте их задржати кошарку испред њега. Савијте колена полако. Наставите са својом левом руком до све док то неће бити изнад главе. Десно и доле помера десну руку. Окрените 45 степени, тако да се права линија остала горњи део тела. Потпуно савијте леву ногу, а само половина - право.

Наслов је сада пред њим са његове десне руке у ваздуху (тј десна страна) симбол, под називом "Осам дијаграми". Потреба за ово урадите следеће. Који је сада у доњем десном углу десна рука треба да се подигне и напред док је преко главе. Проширити сада задњу руку, описати руку круг. Сада испод описују се облик С-облика, што га дуж имагинарне кругу, вертикалном пречника. Ко би требало да буде већ десна рука изнад главе. Проширити га напред и доле тако да други круг. Корак у десном ногом напред, потпуно савијати, и оставио - само пола. Након пуног круга, десна рука ће бити преко главе, са леве стране почиње да се креће на лево и доле, описује карактер "Осам Диаграмс" у ваздуху, али овај пут са леве стране. Ови покрети су идентични онима који чине правила, осим што треба да се обавља у супротном смеру.

Када је глава у левој руци, направити прави покрет десно доле. Корак назад не десну ногу. Потпуно лево Бенд, десно - пола. Ово је крај вежбе, можете то учинити поново. Неопходно је да се носи без заустављања наизменично различите руке (оба - 16 8 покрете сваки). Време је да се заврши - око минут.

"Флигхт оф тхе РОЦ"

Следећи вежба ће вам помоћи да се ослободи вишка килограма, па се најчешће укључују жене у Тао пракси. Сви покрети у њој подсећају на птичји лет: руке у вис описују облик сличан на слици осам лежи на својој страни.

Исправи се. Твоје ноге би требало да буде рамена раширена. Станд тихо, гурајући стомак и исправљање груди. Савијте колена благо.

Сада да се подигне ниво груди са обе руке, док их описује "лаже осам". Лево у исто време када описујете на левој страни груди ова цифра би требало да буде на врху и са десне стране као да се њом. Када ће право предњи део груди се обе руке, замените их. Сада на дну са леве стране, горњи - десно. Опишите право "осам". Да ли ове 16 пута, наизменично мења положај руку. Затим извршити следеће вежбе. Таоистички пракса нису ограничени на.

"Корњача црта главу"

Уз ове вежбе, можете ојачати нервни систем, да се реши вишка килограма и дијабетес. У њему основни покрет подсећа на понашање корњача, крије испод главе љуске.

Станите усправно, повуците стомак поравнати груди. Благо савијте колена, стављајући руке уз тело.

Дланови доле, подигните предњи део грудног коша са обе руке паралелне са земљом. Благо савијте лактове. Лефт-хандед превуците надоле полукруг на нивоу желуца, а затим окрените дланове горе као да се држи лопту. На десној нози померити телесну тежину. Нагнути напред, благо на левом кућишту. Потез је сада пола корака у истом смеру као и левом ногом, савијте колена. Десна нога треба продужити. Потпуно на терену то је стопало. Извуците истовремено леву руку, то пута у руци. У том случају, прсти треба да буде хоризонтална тло. Спустите десну руку до до бутине додирнути палац. Овај став подсећа на човека како јаше.

Длан лева рука споља проширити, повуците га са левог рамена треба да опише круг - први зглоб рамена покрете горе, након чега - доле, онда - доле. Његова лева рука да гура исти део дојке што је ближе могуће, описати прави полукруг. Након тога, право гурање што је ближе могуће груди (до њихове десне стране), завали горњи део тела, савијте леђа, повуците стомак и врат као корњача крије испод главе љуске.

Сада се вратите у нормалан положај рамена (до првог ротационо кретање тада - напред). Опишите обе руке испред груди круга: прво доле, па горе и напред. Рамена зглобови током овог покрета су се вратила, а онда напред, враћа у свој првобитни положај. Обе руке су сада описати други круг. Драв га први пут горе, а затим и назад. Када ће бити на располагању у стомаку рукама, да обртање раменог зглоба, прво назад, затим напред, враћају у првобитни положај. Након тога, кружним покретима поново.

Када су руке су на нивоу желуца, вратите се у почетни положај рамена треба да се окрене у десном горњем трупа. Ставите руке испред груди као да задржи лопту испред њега. Телесне тежине пренос на леву ногу, десно, лифт и крене напред пола корака до свог положаја који подсећа на јахање особу коња. можете почети да спроводи десну страну остваривање тог положаја. Сви покрети су исти као што је горе описано. Међутим, треба да их обавља у супротном смеру. 4 пута чине ове вежбе у свим правцима, наизменично са подручјима (укупно 8 пута). Скрените лево, то завршава. Тако се вратите у почетни положај.

"Вода Змај"

Таоистички пракса за мушкарце и жене укључују вежбе. То побољшава функцију бубрега, јача кичму. Подсећа кретање играјући у реп Ватер Драгон је (таоистички пракса "10 златни вежба", као што сте вероватно приметили, често имитирају различите животиње). Опишите три круга руке испред њега.

Како то учинити ову вежбу?

Скуеезе уске кукове, ноге треба да буду близу једна другој, а скочни зглоб у исто време додира. Слободне свесте руке уз тело, стисни прсте. Сада увући браду, а онда осмех и мислим да сте још увек млад (таоистички пракса "Иннер Смиле").

Чврсто на странама пусх руке, савијати их, прекрсти руке испред груди као у молитви. Руке су сада креће са леве стране, тако да је лева рука је била у праву. Сада подигните десни лакат. Глава тако се помера на леве и десне бутине - у праву. Руке повуците се и са леве стране, притиском на дланове. Они морају да носе на главу, а затим смањити на десну страну главе. Када ће бити испред врата, ви описујете пун круг. Сада је лева рука је на врху, прсти указују напред. Израда круг рукама, свинг кукове са десна на лево, а затим се вратите у средњи положај. Благо чучањ, колена савијена тако да је центар гравитације померен мало ниже.

Наслов је сада полу-круг на десно и доле са затвореним рукама. Рука као резултат треба да буде испред груди (лево палма обухвата право). Нект упирати прстом. Пусх кукове на десној страни у то време, као што су руке описује полукруг. Затим их вратите у почетни положај. Седи, прекинули други доњи полукруг.

Удесно и настави низ леву руку треба да буде на десној страни. Нект упирати прстом. Пошто је описао полукруг руке, љуљашка кукове на лево и онда се вратити у првобитни положај. Све центра гравитације креће испод. Сада треба да седи пола, завршеног трећег полукруг.

Од врха до дна су сви покрети горе описане. Да пређемо у супротном смеру - од дна према врху. Слично потпуна вежба. Сада то поновите 4 пута. У завршном делу, када је трећи круг и да ће описати руку на левој страни груди, задржала на лево и навише кретања. Фрее да им падне када ће бити директно изнад главе.

"Флоатинг жаба"

Тао "10 златни вежба" праксе укључују следеће, која третира штитне жлезде. Он симулира кретање плута на жабу воде.

Стисни чврсто бутину, стављајући ноге близу, ваши зглобови треба дирати. Слободно уз тело спусти руке, стиснути прсте на оба. Осмех, гурајући браду.

Сада савијте руке су издвајали до груди биле длан. Морам да затворим прсте, колена савијена, нацртајте врат и стомак. Сада пола-сб. Благо подигните пету. Руке повуците напред на нивоу груди, обе руке истовремено описати два круга, а онда назад у повратку у позицију испред груди. Запамтите, што је покретом руке као жаба плива.

Док ви описујете кругови, не заборавите да се држимо се на стражњицу и повлачењем јој врат. Обе руке да 8 кружно кретање напред и потом - на стране и за себе. Након тога - 8 Напротив, сама. Када су дланови су на грудима, почети кружне покрете. Описујући смеру казаљке на сату круговима, треба изнети горњем делу стомака и груди, исправите ноге и задњицу пивски и повлачењем јој врат. Препоручује се да укупно 16 кретања.

"Феникс шири своја крила"

Основни таоистички пракса за мушкарце и жене (комплекса) употпуњује ову вежбу. Уз то, ми вратити миран, повећава виталност. Пхоеник флаппинг крила подсећају на покрете руку.

У извршавању ове вежбе, добићете ослободити од узбуђења који је настао након што је претходна. Стога, она завршава циклус, завршивши као Тао пракси жена и мушкараца.

Ноге су сада ширина рамена, осим, и руке виси лабаво у своје стране. Мишићи су опуштени, прсти благо савијена.

Сада, подигните руке као да у њима је лопта (на левој руци - десно). Руке проширити једни другима задње стране. Сада подигните лево колико је то могуће у лево и горе, длан доле. У овом тренутку, повуците право доле и десно колико је то могуће, длан окренут нагоре. Узмите у исто време пола корака лево стопало на левој страни, узимајући држање на стрелца. Телесне тежине пренос са леве стране, окрените главу (изгледају као феникс шири своја крила).

У почетни положај, врати оружје. Право дизање колико је то могуће на десно и горе, палмине доле. Скрените лево у исто време колико је то могуће лево и доле, палме горе. Чине овај пут по корак десно, десном ногом, узимајући позу на стрелца.

Телесна маса се помера у десно, гледај доле, окреће главу, као феникс шири своја крила. Поновите вежбу 4 пута у оба смера, укупно 8 пута.

То су главни таоистички пракса "10 златни вежба." Обављају своје најбоље у комплексу, али је могуће и одвојено. Пробајте и ви ћете осетити за себе оно што је таоистички пракса подмлађивања. Врло занимљив и други. На пример, таоистички пракса побољшати визија за оне који имају да падне. Данас, ове вежбе су посебно важни за многе. Таоистички пракса љубави је такође добија на популарности.