Протеини, масти, угљених хидрата: како да се постигне консензус

Занимљиво је да људи ретко размишљају о томе, да ли је у нормалним протеина, масти, угљених хидрата у његовом телу. Највероватније, то се дешава у три случаја:

- у болести;

- у исхрани (желе да изгубе тежину);

- ако желите да једете у праву, да се не разболиш (ради спречавања болести);

За први предмет који регулише протеина масти угљених хидрата треба да правилно и ефикасно. Поред тога, за сваку појединачну болест има свој индивидуални стопу ових показатеља. На пример, улцери желуца и дванаестопалачног црева болести односом протеина: мастима: царбохидратес треба да буде у 1: 1: 4. За друге болести, однос је готово исти, само у неким случајевима, протеине, масти, угљени хидрати су у односу 1: 1: 3.

Што се тиче другог случаја, то је дијета под називом "Кремљ". Према верзији његових твораца, угљених хидрата и имају починиоце нашег гојазности. Ако су стручњаци за многе болести саветује да склоност ка угљених хидрата производа, да им дају боље за мршављење. Шта су тако негативни да заслужују "забрањен" од нутрициониста?

Покушавам да објасним на једноставан и приступачан језику. Насупрот томе, масти и протеина, угљених хидрата акумулирају у мишићном ткиву као брза енергија. Али доста ове енергије за кратко време, трудимо се да сазнамо зашто?

Угљени хидрати су сличне тоуринг позоришта: недавно је - и онда одједном нестао. И све то због произвођача пиринча или хлеба, "третиран" или "оплемењен" угљених хидрата, одвајање од њих хранљиве састојке и влакна (мекиње и клице). Након напуштања само скроб. Од ових угљених хидрата није целулоза, успорава њихов варење, глад долази до тебе готово одмах (у року од 1 сата) након оброка.

Овај процес изгледа. Због недостатка целулозе, глукозе, је такође гориво прелази у крвоток довољно брзо и стога одмах скаче шећер. Након тога скок организам враћа ослобађање инсулина. И он, заузврат, за генерисање енергије почиње да се повуче из глукозе у крви и да га кроз ћелије. Међутим, због великог броја лучења инсулина, глукоза одмах избацила из крви. Након тога, мозак добија сигнал недостатка горива, то је кад и извади више, као што се чини да ти, негују оброк. Иако у стварности тело не треба гориво, јер је храна стигла пре око сат времена. Ево како се једе непотребне калорије.

Велика количина угљених хидрата налази у скробних храни, цереалијама и разних слаткиша. Суштина исхране у Кремљу је да када је тело у дози од хране угљених хидрата који садрже, он је почео да обрађује масти.

Трећи случај, наиме, жеља да се правилно једе подстиче људе да прате дневне норме протеина, масти и угљених хидрата. Дакле, шта је то, ово правило је за сваку особу?

Протеини, масти, угљених хидрата: дневни курс.

Норма ових показатеља зависи од неколико фактора. На првом месту, то је наравно, старост, онда је окупација и тек онда - могуће болести. За одрасле енергетска вредност хране за један дан није мања од 1200 калорија и не више од 3500. Ове калорија треба да се конзумира тако да је исхрана укључује све - протеинима, масти, угљене хидрате.

Дневни курс за дете се креће од 800 до 2800 калорија, а то је директно зависи од узраста вашег потомства, ја ћу дати испод стола.

6 месеци - 1 година - 800

1 година до 1,5 година - 1330

1,5года - 3 године - 1480

3 године - 4 године - 1800.

Наредни старосна категорија - од пет до шест година, онда је норма 1990 калорија. Од седам до десет година - 2380, од једанаест до тринаест - 2860. Али момци из четрнаест до седамнаест година и треба да троше дневно 3160, девојке исте старосне групе нешто мање - 2760. Као што можете видети дневна стопа унос калорија није константан, као и стопе протеина, масти и угљених хидрата за сваког појединца.